Шел 5 в 40: Моторное масло Shell HELIX ULTRA 5W-40 Синтетическое 4 л

Содержание

Shell 5W40 — OLX.ua

Киев, Дарницкий

25 нояб.

Киев, Деснянский 25 нояб.

Киев, Святошинский

13 нояб.

Софиевская Борщаговка 1 нояб.

Шел хеликс 5в40


Обзор масел Shell Helix 5W-40

Линейка моторных масел Shell Helix известна и пользуется огромной популярностью среди автовладельцев. Высококачественные синтетические автомасла обеспечивают эффективную очистку и безупречную защиту деталей двигателя.

От качества масел, применяемых для защиты двигателя автомобиля, напрямую зависит износоустойчивость и защита деталей двигателя. Продукты низкого качества не только снижают функциональность силового агрегата, они нередко приводят к сбоям в работе и поломке.

Автовладельцы, отдавшие предпочтение автомаслам на 100% синтетической основе марки Shell Helix могут быть уверены, что данный смазочный материал — это прежде всего высокое качество и надежность.

Компанией Шелл разработана и запатентована уникальная технология производства синтетической базы из природного газа, получившая название PurePlus. В линейке автомасел используются присадочные компоненты Active Cleansing, благодаря которым удалось достичь эффективной очистки деталей ДВС. Тем самым обеспечивается надежная защита, увеличивается ресурс двигателя.

Одной из самых востребованных марок в линейке Shell Helix по праву считается масло 5W-40, температурный диапазон которого наиболее оптимален в климатических условиях нашей страны. Стоимость продуктов компании Шелл оправдана достойным качеством и экономичностью.

Линейка моторных масел Shell Helix 5w40

Ассортиментный ряд смазочных жидкостей Shell Helix включает различные варианты. Базовая основа получена путем газожидкостной конверсии, запатентованной корпорацией Шелл. От подобных смазочных жидкостей других производителей Шелл Хеликс отличает низкая летучесть и уникальная моющая способность, позволяющая содержать детали ДВС в идеальном состоянии. Продукция одобрена OEM производителями, и включена в допуски моторных масел известных автомобильных брендов. Горюче-смазочные материалы соответствуют международным стандартам API и ACEA.

Уникальная технология PurePlus позволяет получать базовую синтетическую основу практически очищенную от лишних примесей. Такие жидкости в процессе эксплуатации не образуют нагар. Это существенно увеличивает ресурс двигателя. Кроме того, моторное масло Шелл, благодаря высоким моющим способностям, растворяет уже имеющийся нагар и возвращает деталям чистоту. Такое действие оказывает уникальный пакет присадок Active Cleansing.

Масло Shell Helix с индексом 5W-40 относится к классу всесезонных жидкостей. Оно обеспечивает легкий запуск в температурном диапазоне от ― 30℃ до + 40℃. В зимнее время показывает отличную прокачиваемость, а в летнее — способность образовывать стабильную масляную пленку.

Технические характеристики

В качестве ориентира при выборе масел служат технические характеристики. Линейка Шелл 5w40 представлена различными продуктами, основные усредненные значения можно посмотреть в таблице ниже:

Характеристики Значения
Технология производства PurePlus
Вязкость при + 40℃, кв.мм/сек 79.1 — 87.2
Вязкость при + 100℃, кв.мм/сек 13.1 — 17.1
Плотность при + 15℃, кг/куб.м 840
Индекс вязкости 168
Температура вспышки, ℃ 206 — 242
Температура застывания, ℃ ― 45
Особенности Низкая испаряемость, увеличенный период замены, высокая антиоксидантная защита

Смазочные материалы Шелл Хеликс производятся по инновационным технологиям компании с применением уникального пакета присадок. Рассмотрим некоторые различия смазок, представляющих интерес на отечественном рынке ГСМ.

Наименование Кинематическая вязкость при + 100℃, кв.
мм/сек Применение
Ultra 5W40 17.1 Все виды топлива и конфигураций агрегата
Ultra Diesel 5W40 13.1 Дизельные агрегаты с турбонаддувом и промежуточным охлаждением. Могут использоваться в моторах без сажевого фильтра
Ultra L 5W40 17.1 Любой вид топлива, применяется для четырехтактовых двигателей
Ultra Diesel L 5W40 13.1 Дизельные двигатели нового поколения, четырехтактные. Может использоваться в моделях ДВС без сажевого фильтра
HX7 5W40 14.4 Инжекторные бензиновые, оснащенные каталитическим нейтрализатором и инжекторные дизельные (с турбонаддувом и промежуточным охлаждением)
HX8 Synthetic 5W-40 14.45 Любой вид топлива и конфигурации мотора; для новейших турбированных моделей
Ultra Professional AV 5W-40 14.45 Для бензиновых и дизельных моторов. Разработано с концерном Mercedes-Benz.
Одобрено по спецификациям VW 502.00/505.00
Ultra 5W40 Extra 17.1 Характеристики те же что у Ultra 5W40, но индекс Extra указывает на глубокую очистку от фосфорных и сернистых соединений

Автомасла HX7 5W-40 и HX8 Synthetic 5W-40 разработаны для автомобилей, работающих при повышенных нагрузках в тяжелых дорожных условиях.

Продукт Ultra Professional AV 5W-40 является заводской смазкой заводов Mercedes-Benz, и характеризуется строгим соответствием международным стандартам API и ACEA.

Линейка масел Шелл Хеликс значительно превосходит конкурентов по многим показателям: непревзойденная чистота деталей без шламов и нагара позволяют существенно увеличить ресурс двигателя. Особенность всех продуктов этой линии в том, что масло сохраняет свои качества вплоть до периода замены.

Единственный минус перечисленных ГСМ в том, что за счет широкой популярности на рынке присутствуют подделки. Автолюбители должны быть внимательными при выборе и покупке. Помните! Низкая цена указывает на то, что перед вами скорее фальсификат. Более подробно узнать о том, как отличить подделку от оригинала можно здесь.

Несколько слов о Shell Helix Ultra 5w40

Данный смазочный материал самый популярный из представленной линейки, полностью синтетический, получен с применением технологии PurePlus. Применен пакет присадок Active Cleansing.

Автолюбители отмечают плавность хода и снижение уровня шума, способность масла сохранять свои качества до момента замены.

Смазочный материал показал высокие результаты, пройдя тестирование в условиях бездорожья, и в режиме движения «старт-стоп», характерным для городских дорог.

Особенность автомасел Шелл Хеликс – это отсутствие в их составе хлора, что позволяет снизить летучесть жидкостей, и упростить условия утилизации. Чистота ГСМ, отсутствие вредных примесей положительно сказывается и на моторе автомобиля.

Масло получило официальный допуск концерна «Феррари», линейка масел применяется в гоночных болидах «Формулы 1», что говорит лучше любой рекламы.

Отличительные характеристики Shell Helix Ultra 5w40:

  • способствует идеальной очистке двигателя, повышает износоустойчивость, увеличивает ресурс силового агрегата;
  • мгновенная подача жидкости к узлам мотора обеспечивает легкий запуск в морозную погоду;
  • отсутствие угарного газа способствует снижению расхода масла;
  • хорошие экологические показатели, поскольку не содержит хлора.

Изучив свойства моторного масла, можно сделать вывод, что Shell Helix Ultra 5w40 обеспечивает максимальную защиту ДВС в широком температурном диапазоне и обладает стабильностью в тяжелых дорожных условиях.

Отзывы покупателей

Для более полной оценки свойств представленных смазок был проведен опрос автолюбителей разных регионов. Большая часть водителей отметила положительные перемены при переходе на продукцию Шелл.

Дмитрий, Обнинск — Я водитель со стажем. Последние несколько лет пользуюсь исключительно маслом Шелл Хеликс ультра 5w40. Меня не подводило. За двигатель спокоен. Отличное масло, всем рекомендую!

Альберт, Омск — Даже в наших климатических условиях Shell Helix Ultra показывает хороший результат при запуске. Использую моторное масло с индексом 5w40. Пользуюсь 5 лет. С тех пор как приобрел новый автомобиль. Нареканий нет, двигатель в отличном состоянии, как новый!

Аркадий, Ижевск — Перед тем, как перейти на синтетику Шелл долго сомневался. Все-таки недешевая продукция этой марки. Но теперь понимаю, что я не переплачиваю, а экономлю. Раньше масло приходилось менять чаще, а двигатель был достаточно загрязнен. Сейчас пользуюсь 5w40, и очень доволен.

Масло Shell Helix Ultra 5w-40

Синтетическое моторное масло, произведенное на основе собственных уникальных разработок изготовителя, обладающее отличными эксплуатационными характеристиками, – это Shell Helix Ultra 5w-40. Его высочайшее качество подтверждают многочисленные лабораторные исследования и тесты, а также положительные отзывы тысяч потребителей во всем мире. Используя его, можно забыть о множестве проблем с двигателем.

Описание масла

Канистра 4 литра нового образца

Shell Helix Ultra 5w40 – стопроцентная синтетика. В его основе лежит технология PurePlus – собственная разработка компании, позволяющая получать синтетическую масляную базу из природного газа, а не из нефтепродуктов. Такая база получается особо качественной и устойчивой к любым внешним воздействиям. Она создает повышенной прочности пленку на поверхности деталей. Такая пленка обеспечивает надежную защиту частям мотора от излишнего трения, способствует лучшему скольжению. Также отлично защищает от износа, продлевает бесперебойную жизнь ДВС и его отдельных частей.

Масло моторное Шелл Хеликс Ультра 5w40 особо устойчиво к сдвигу, его вязкость остается стабильной при повышенных нагрузках, а также как при низких, так и при высоких температурах. В жару оно не окисляется и практически не угорает, минимально испаряется. Благодаря этому его можно практически не доливать во время всего интервала замены – а он у него длительный.

При низких температурах масло не густеет, сохраняя превосходную текучесть. Благодаря ей продукт отлично прокачивается, быстро распределяется и достигает нужного давления, обеспечивая быстрый и беспроблемный запуск двигателя, даже если машина провела ночь на улице в мороз. До 70% износа деталям мотора причиняет как раз его запуск. С Шелл Ультра двигатель оказывается защищен с первых мгновений работы.

Также стоит отметить уникальный комплекс присадок – также собственную разработку производителя. Они обладают отличными чистящими свойствами. В результате использования некачественного моторного масла внутри ДВС могут образоваться лаковые и сажевые отложения, нагар. При заливке масла Шелл Хеликс Ультра оно начинает действовать на эти отложения, эффективно расщепляя и удаляя их. При этом само масло не густеет, вязкость его остается стабильной. И оно не допускает того, чтобы частички этих отложений оседали в клапанах и фильтрах мотора. А также не дает образовываться новым вредным отложениям.

С Shell Ultra 5w40 эффективно увеличивается ресурс двигателей, повышается его работоспособность. С ним можно забыть о таких проблемах, как излишние шумы и вибрации при работе двигателя, износ и коррозия, проблемы с запуском двигателя, сильное угорание и отложения. Мотор защищен в любых условиях эксплуатации и при любых нагрузках – даже самых высоких.

Обеспечивается существенная экономия самого масла и горючего, а также, благодаря уменьшению износа и продлению ресурса двигателя, сэкономить можно на техническом обслуживании, ремонтах и заменах деталей. Мотор работает долго, стабильно, качественно и бесперебойно.

Технические характеристики

ПоказательЕдиница измеренияЗначениеМетод проверки (ASTM)
1. Вязкостные характеристики
Кинематическая вязкость при 100°CсСт13.1ASTM D445
Кинематическая вязкость при 40°CсСт79.1ASTM D445
Динамическая вязкость при (MRV) -35°CсП19300ASTM D4684
Индекс вязкости168ASTM D2270
Плотность при 15°Cкг/л0. 840ASTM D4052
2. Температурные характеристики
Температура вспышки°C242ASTM D92
Температура застывания°C-45ASTM D97

Область применения

4l масла в канистре старого образца

Синтетическое моторное масло Шелл Хеликс Ультра 5в40 предназначено для различных транспортных средств: легковых и грузовых, внедорожных. Совместимо с разными конструкциями двигателя и разновидностями горючего. Подходит для моторов, функционирующих на бензиновом, дизельном, газовом топливе, а также на биодизеле и смесях бензина и этанола. Не подходит для двигателей, оснащенных системами дополнительной очистки выхлопных газов – сажевыми фильтрами.

Рекомендуется к применению в транспортных средствах следующих производителей:

  • БМВ;
  • Мерседес-Бенц;
  • группа автомобилей Фольксваген;
  • Порше;
  • Рено;
  • Феррари;
  • Фиат;
  • Крайслер.

Интересно! Концерн Феррари принимает непосредственное участие в разработках компании Шелл и занимается испытаниями смазочных материалов. Также стоит отметить, что это моторное масло одобрено к применению в автомобилях Феррари на гонках Формула-1.

Может применяться в разных условиях эксплуатации, включая максимальные нагрузки на мотор. Отлично подходит для езды в городе в режиме с частыми остановками на светофорах и в пробках, а также за городом, на трассе. Масло обеспечивает защиту двигателя от износа и избыточного трения даже при повышенных нагрузках и максимальных мощностях.

Одобрения, допуски и спецификации

Спецификации:

  • API SN/CF;
  • ACEA A3/B3, A3/B4;
  • BMW LL-01;

Допуски:

  • MB 229.5, 226.5;
  • VW 502.00/505.00;
  • Porsche A40;
  • Renault RN0700, RN0710;
  • PSA B71 2296, Ferrari.

Соответствует требованиям Fiat 9.55535-Z2 и Chrysler MS-10725.

Как расшифровывается 5W-40

По классификации автомасло Шелл Хеликс Ультра 5w40 относится к всесезонным смазкам. Оно сохраняет стабильную вязкость при любых климатических условиях эксплуатации, не густеет в морозы, не разжижается и не угорает в жару. Вот что значит расшифровка маркировки вязкости 5w40:

  1. Буква w взята от английского слова winter, что переводится на русский язык как «зима». Ею помечаются смазочные вещества, которые можно использовать в холодное время года. А поскольку цифры стоят и перед нею, и после нее, значит, смазка пригодна и летом, и зимой.
  2. Цифра, стоящая перед буквой, является показателем вязкости по SAE при минусовых температурах окружающей среды. Чтобы высчитать минусовой порог, до которого масло остается стабильным, нужно вычесть это число из сорока. Получается 40 минус 5 равно 35.
  3. Число, идущее после буквы, это плюсовая температура, до которой вязкость масла остается стабильной.

Таким образом, получается, что это моторное масло оптимально использовать в температурном диапазоне от минус 35 градусов до плюс 40 градусов Цельсия. Это позволяет его применять в большинстве климатических поясов мира.

Преимущества и недостатки

Качественная синтетика всегда опережает своими защитными и моющими свойствами минеральные и полусинтетические смазки. Особенно, если при изготовлении этой синтетики использовались передовые технологии производства.

Автомобильное масло Шелл Ультра 5w40 обладает такими преимуществами по сравнению с минеральными и полуминеральными маслами, а также некоторыми смазочными материалами других производителей:

  • качественная масляная база и уникальная технология присадок;
  • эффективная защита двигателя изнутри от образования разного рода отложений и коррозии;
  • существенное снижение трения, а следовательно – и износа мотора;
  • нейтрализация кислот, образующихся в результате горения топлива;
  • продление ресурса двигателя;
  • удаление отложений, образовавшихся в результате использования менее качественного масла;
  • высокая устойчивость к окислению и деградации;
  • защита двигателя на протяжении всего интервала замены;
  • маленький расход масла в результате минимальной испаряемости и слабого расхода на угар;
  • отличные низкотемпературные характеристики – хорошая текучесть и быстрая прокачка при холодном пуске мотора;
  • стабильная вязкость, устойчивость к сдвигу на протяжении всего срока службы;
  • длительный интервал замены;
  • совместимость с различными конструкциями двигателей и типами топлива.

Как отмечают отзывы владельцев автомобилей, использующих это масло – преимущественно положительные, – недостатков у него при правильном применении и соблюдении всех рекомендаций производителя и допусков возникнуть не должно.

Форма выпуска и артикулы

Артикул Shell Helix Ultra 5W-40Объем
550040754
5011987250635
550040755
5011987250710
55004075120л
501198725339120л
55004015855л
550040752209л
550040757209л
5011987253407209л

Как отличить подделку

Защитный стикер на крышке канистры

Оригинал или подделка? Такой вопрос мучает многих автомобилистов при покупке смазочных материалов, особенно если знать, сколько фальсификата существует на этом рынке. В большинстве случаев дать стопроцентный ответ на этот вопрос способен только лабораторный анализ, но только не с Motor Oil Shell Ultra 5w40!

Важно! В начале октября 2016 года у масел этого производителя сменилась упаковка, и не только. Теперь есть отличный способ проверить подлинность. На крышке под стикером содержится 16-значный уникальный код. Его нужно ввести на сайте www.ac.shell.com. Вскоре после введения этого кода придет ответ от сайта, подтверждающий подлинность. Если же система перенаправит вас на официальный сайт производителя, то код – недействителен.

Но пока дело не дошло до проверки кода, можно распознать явные признаки подделки. Это следы вскрытия – отходящая от кольца или наоборот грубо к нему припаянная крышка, грубые швы (признак того, что канистра была разрезана с боков, чтобы заменить содержимое, а потом вновь запаяна), трещины, течь из-под крышки. Также это могут быть этикетки, криво приклеенные, с потеками клея, складками и пузырями. Это свидетельство того, что этикетка от более дорогого масла была приклеена на канистру с дешевым. А также стоит обратить внимание на другие явные признаки кустарного производства.

Отличить подделку поможет и стоимость масла: оригинал этого производителя просто не может стоить слишком дешево. Нелишним будет знать артикул или каталожный номер.

Покупать стоит только у официальных дистрибьюторов: на фирменных АЗС «Шелл», в крупных супермаркетах, таких как: Кемп, AGA, Ашан, Перекресток, Лента и других. С полным списком можно ознакомиться на официальном сайте.

Видео

Shell Helix Ultra 5W-40 как определить ПОДДЕЛКУ. Внимание качественная ПОДДЕЛКА!

Отзывы

Станислав, 28 лет Когда выбирал масло, понравилось описание Шелл Хеликс Ультра 5в40. Решил попробовать. Высокая цена немного смутила, но в процессе использования понял, что оно того стоит. Отличные характеристики, движок с ним работает безупречно.

Владимир, 31 год Превосходное масло. Всегда легкий запуск в морозы, минимальный расход на угар. ТО показало, что внутри все чисто, признаков износа и коррозии нет.

Антон, 32 года Езжу на шелл хеликс ультра 5 40 третий год. До этого пользовался тоже шелловским, но другим. Убеждаюсь, что их продукция самая лучшая, еще раньше много масел перебрал, и с ними постоянно случались проблемы.

Михаил, 42 года Отличная смазывающая жидкость, всем рекомендую. Мотор работает ровно и тихо, без шумов и вибраций. Расходуется масло мало, доливать не приходится. А срок долгий. Единственное, что огорчает – можно случайно купить подделку.

Shell helix ultra 5w40: 4 главных преимущества

07.11.2017

Случалось ли вам когда-нибудь заливать в мотор своего автомобиля масло серии Shell Helix Ultra 5w40? Тысячи автолюбителей со всего мира подтверждают его высокое качество и уникальные технические свойства. Попробуем разобраться, в чем его сильные стороны.

Описание масла

Смазочная жидкость Shell Helix Ultra 5w40 производится путем синтезирования идеально чистого масла из природного газа. Такая технология позволяет максимально увеличить ресурс двигателя, улучшить энергосберегающие показатели и обеспечить стабильный запуск силового агрегата в любое время года.

В составе масла нет хлора и вредных примесей, которые в процессе утилизации загрязняют окружающую среду. Синтетическое моторное масло во многом превосходит промышленные аналоги хотя бы потому, что его использование позволяет значительно экономить расход топлива.

Шелл хеликс ультра 5w40 обеспечивает равномерное распределение защитного слоя в двигательной системе, снижая при этом силу трения конструктивных элементов мотора. Оптимальная толщина пленки не закупоривает рабочие зазоры, а способствует максимально эффективному движению элементов.

Технические характеристики

Моторное масло Шелл Хеликс Ультра 5W40 отличается от конкурентной продукции идеальной стабильностью. На протяжении долгого эксплуатационного периода оно сохраняет свои функции и поддерживает работоспособность двигательных узлов. Техническая жидкость не восприимчива к резким температурным перепадам, благодаря чему может активно использоваться в суровых климатических условиях нашей страны.

Следует заметить, что такой горюче-смазочный материал испытывался экспертами в двигателях Формулы-1, где моторные перегрузки — это основная составляющая всех поездок. Эксперты подтвердили первоклассные свойства моторного масла и разрешили заливать его в дальнейшем в гоночные болиды.

Характеристики масла Shell Helix Ultra 5w40:

  • Плотность — 851 кг/м3;
  • Вязкость во время работы двигателя — 13,8 мм2/с и 76,3 мм2/с, при температуре 100 и 40 градусов по Цельсию, соответственно;
  • Температура кипения — 206 градусов по Цельсию;
  • Температура замерзания — -40…-45 градусов по Цельсию.

Своевременная смена масла позволит избежать протечек и образования нежелательного нагара. Владельцам бензиновых моторов следует производить замену масла и масляного фильтра каждые 10 тысяч километров пробега. Дизельные агрегаты нуждаются в более частой смене смазки — каждые 5-7 тысяч километров пробега.

Спецификации и допуски

Рассмотрим, какие спецификации и допуски имеет моторное масло серии Шелл Хеликс Ультра 5w40.

Спецификации:

  • ACEA A3/B3, A3/B4;
  • API SN/CF.

Допуски:

  • VAG — VW 502.00, 505.00;
  • Mersedes -5, 226.5;
  • BMW — LongLife-01;
  • Renault RN0700, RN0710;
  • FIAT — 9.55535-Z2;
  • PSA — B71 2296;
  • Porsche —

Как расшифровывается 5w40

Температурный диапазон использования моторных масел

Все моторные масла классифицируются, согласно международной системе SAE. Маркировка заключает в себе информацию о степени вязкости технической жидкости и диапазоне температур, в которых она сохранит рабочие свойства. Судить о всесезонности Shell Helix Ultra 5w40 позволяют три составляющие:

  1. буква W, означающая пригодность масла в зимнее время года (сокращение от английского слова winter — зима),
  2. цифра 5 указывает на степень вязкости жидкости в условиях отрицательных температур,
  3. цифра 40 — это высокотемпературный показатель.

Из всего вышесказанного следует, что моторное масло Shell Helix Ultra 5w 40 применяется от -30 до +40 градусов Цельсия.

Преимущества и недостатки

Как и любая техническая смазка, Shell Helix Ultra 5w40 имеет положительные и отрицательные стороны. Для начала остановимся на его преимуществах:

  1. Распространенность. Путешествуя по просторам нашей огромной страны, вы сможете найти такую марку смазочного материала в любом автомобильном магазине.
  2. Превосходные технические свойства. Легкий запуск в лютый мороз и бесперебойная работа двигателя — что еще может заставить автолюбителя «сиять» от счастья?
  3. Экономный расход и надежная защита. Оптимальная вязкость моторного масла позволяет создавать на элементах силового агрегата защитную пленку, которая не стекает и не создает помех работе системе в любых климатических условиях. Таким образом, каждый миллилитр жидкости расходуется максимально эффективно, препятствуя износу деталей.
  4. Моющие присадки. В состав Шелл Хеликс Ультра 5w40 входят вещества, которые очищают двигательную систему от нагара и грязи. Они позволяют повысить теплообмен в системе и улучшить антикоррозийные свойства механизмов.

Идеальные свойства Shell Helix Ultra 5w40, гарантированно продлевающие жизнь автомобильного двигателя, позволили бренду завоевать огромную популярность у автовладельцев. В связи с этим, компании-конкуренты взялись за активную фальсификацию технической жидкости.  Попробуем разобраться, как не попасть на уловку злоумышленников.

Как отличить подделку?

Основное отличие контрафактного материала от оригинала, конечно же, в цене. Если вы видите масло Shell Helix Ultra 5w40 по приятно низкой цене, обратите внимание на следующие моменты:

  • этикетка канистры. Т.к. производитель позиционирует свою продукцию как наиболее качественную, экономить на оформлении моторного масла он не станет. Текст и изображения должны быть четкими и яркими. Каждая буква, нанесенная на бумагу, должна легко читаться.
  • с лицевой стороны канистры на этикетке должен быть изображен зеркальный логотип «PurePlus Technology», в то время, как на задней стороне должна быть размещена двухслойная этикетка с инструкцией.
  • масляная канистра. Обратите внимание на указанный номер партии и дату производства масла. Если проведя по ним пальцем, вы стерли надписи — значит, в ваших руках подделка. Выдать фальсификат может специфический запах, который издает пластик. Помните: оригинальная емкость не имеет запаха и стыковочных швов. Даже горловина должна иметь цельную форму.
  • днище канистры должен украшать выбитый знак о непищевом назначении содержимого.
  • кстати, даже не переворачивая емкость, можно вычислить, является ли масло подделкой или нет. Достаточно обратить внимание на мерные отметки канистры. Они перекошенные и неровные? Значит, брать это масло не стоит.
  • крышка. Цвет крышки должен соответствовать цвету канистры. Но при этом, плотность крышки должна быть выше, чем у емкости. При вскрытии канистры, крышка должна легко отделиться от корпуса, не создав при этом перекосов. Под ней оригинальные производители не устанавливают дополнительных прокладок и вставок из фольги.

Отзывы

Алексей, 35 лет

После покупки Ауди заливаю только Шелл Хеликс Ультра 5W40. Мотор работает тихо, ход плавный. Данное моторное масло полностью устраивает.

Евгений, 43 года

Использую шел около года, никаких проблем не возникало. До этого использовал другие синтетические масла. Нравится, что после него на движке не остается отложений.

Антон, 27 лет

Езжу на Toyota Camry. Раньше заливал полусинтетику. Друг посоветовал Shell Helix ultra. Сейчас не променяю его ни на что. Зимой движок заводиться легко, расход топлива уменьшился. Будьте аккуратны с покупкой, проверяйте товар внимательно.

Подведем итог

Если вы хотите обеспечить своего «железного друга» продолжительной и «здоровой» жизнью, никогда не экономьте средства, проводя его техническое обслуживание. Двигательная система работает в диапазоне высоких температур. Перегрев деталей, износ конструктивных элементов станет причиной дорогостоящего ремонта. Поэтому, чтобы ваш автомобиль работал безотказно в течение всего срока его эксплуатации, лучше заливать в двигатель только качественный продукт, как Shell Helix Ultra 5w40.

Shell helix ultra 5w40: 4 главных преимущества Ссылка на основную публикацию

Масло Shell Helix Ultra Diesel 5W40: Технические характеристики и отзывы

Для дизеля

Популярность автомобилей на дизельном топливе набирает обороты. На нем работает уже не только спецтехника, эксплуатирующаяся в самых трудных условиях, как было несколько десятилетий назад. Но и личные транспортные средства – от мощных внедорожников до универсалов.

Старая и новая канистра (справа)

Описание масла

Моторное масло Shell Helix Ultra Diesel 5W40 создано специализированно для дизельных двигателей с турбонаддувом и промежуточным охлаждением и соблюдает установленные производителями автомобилей требования. Продукт полностью синтетический, создан по специальной технологии Shell PurePlus, поддерживающей особенную чистоту двигателя и его частей.

Надежно защищает двигатель в самых неблагоприятных условиях эксплуатации: при низких и высоких температурах, при поездках по бездорожью. Может использоваться в автомобилях без сажевых фильтров и работающих на биотопливе.

Благодаря своим великолепным качествам, это масло – единственное, которое рекомендует Scuderia Ferrari. Его заливают в автомобили этой марки, участвующие в гонках Формула-1.

Стопроцентная защита дизельного двигателя от компании Shell

Популярность дизельного топлива объясняется его более высоким (по сравнению с бензином) КПД и меньшим расходом. Кроме того, дизельные двигатели более экологичны: из-за пониженного расхода топлива снижается количество вредных выхлопов в окружающую среду. Они более долговечны и не требуют столь частого обслуживания, как бензиновые.

Поэтому дизельные автомобили требуют особого ухода. Об этом позаботилась компания Shell, создав исключительно для них синтетическое масло Helix Ultra Diesel 5W40.

Технические характеристики

Shell Helix Ultra Diesel 5W40 имеет следующие характеристики:

№ПоказательЗначениеУсловное обозначение
1Вязкость при температуре 40°C 79.1мм²/с
2Вязкость при температуре 100°C13.1мм²/с
3Индекс вязкости168
4Динамическая вязкость при 19300
5Плотность при 15°C840.2кг/м3
6Температура вспышки242°C
7Температура застывания-45°C
 

Допуски и спецификации

Шелл Хеликс Ультра 5W40 Дизель имеет такие спецификации и допуски:

  • API CF;
  • ACEA B3/B4;
  • ACEA A3/B3
  • A3/B4;
  • BMW LL-01.

Соответствует требованиям:

  • MB 229.5;
  • VW 505 00;
  • Renault RN0700, RN0710;
  • FIAT 9.55535 Z2.
Новая канистра 4 литра (выпуск с 03.10.16)

Новая канистра

Производитель масел Шелл, с 03.10.2016 начал производство канистр нового образца. Старые канистры еще можно увидеть на витринах магазинов, но новые уже во всю рекламируются и продаются. Основные изменения:

  • новый дизайн этикетки и пластика канистры;
  • иная форма литья канистры, новая форма горловины;
  • новая крышка с нанесенной на нее голограмой с защитным 16-значным кодом или QR кодом. По этому коду на сайте производителя можно определить подлинность конкретной канистры;
  • рифленые ручки.

Формы выпуска и артикулы

Shell Helix Ultra 5W40 Diesel имеет следующие формы выпуска и артикулы

  1. 550040552 SHELL Helix Ultra Diesel 5W-40 1л
  2. 550046380 SHELL Helix Ultra Diesel 5W-40 1л (новая упаковка)
  3. 550046371 SHELL Helix Ultra Diesel 5W-40 4л (новая упаковка)
  4. 550040751 SHELL Helix Ultra Diesel 5W-40 20л
  5. 550046750 SHELL Helix Ultra Diesel 5W-40 20л (новая упаковка)
  6. 550040158 SHELL Helix Ultra Diesel 5W-40 55л
  7. 550040597 SHELL Helix Ultra Diesel 5W-40 209л

Как расшифровывается 5W40

Маркировка 5W40 используется для обозначения вязкости. Первая цифра – вязкость при минусовых температурах, чем она меньше, тем ниже этот показатель. Цифры после буквы w – вязкость при высоких температурах. Соответственно, чем выше цифра – тем выше вязкость. Маркировка 5W40 означает, что оптимальные характеристики масло сохраняет в температурном диапазоне от -30 до +40 градусов С. При превышении этих показателей могут возникнуть трудности с запуском двигателя.

Преимущества и недостатки

Преимущества

Все моторные масла, произведенные компанией Shell, поддерживают двигатели в особенной чистоте. По сравнению с аналогичными синтетическими продуктами других компаний, Шелл Хеликс Ультра Дизель 5W40:

  • эффективно защищает дизельный двигатель от шлама;
  • замедляет процесс износа деталей автомобиля;
  • нейтрализует разрушительные кислоты, которые образуются при сгорании;
  • позволяет реже менять масло;
  • предотвращает образование нагара;
  • облегчает запуск двигателя;
  • сохраняет свои качества даже тогда, когда масло пора менять;
  • меньше расходуется, что позволяет реже его доливать и экономить средства;
  • обеспечивает плавный ход автомобиля;
  • стойкое к окислению;
  • снижает уровень шума и вибрации.

По сравнению с аналогами, защищает двигатель и поддерживает его производительность на 30% эффективнее.

При сгорании дизельного топлива неизменно возникает сажа. Оседая внутри двигателя, она делает масло более вязким. Это повышает нагрузку на двигатель. Работать ему становится труднее, что снижает производительность и повышает износ. Моторное масло Shell Helix Ultra Diesel удаляет сажу, что позволяет избежать неприятных последствий.

Постоянный уровень вязкости позволяет двигателю работать ровно, а значит, топлива не потребуется больше, чем обычно. Чистота внутренних поверхностей мотора повышает контакт масла с поверхностью, что гарантирует надежную защиту всех деталей. А самое главное, Shell Helix Ultra Diesel сохраняет эти свойства на протяжении всего срока использования. Значит, даже задержавшись с его сменой, можно не беспокоиться за «здоровье» своего автомобиля.

Недостатки У любого, даже самого совершенного продукта, есть свои недостатки. У моторного масла Ultra Diesel 5W40 это:

  • трудности при использовании в условиях сильных морозов, а значит, оно не подходит для эксплуатации, к примеру, на Крайнем Севере;
  • относительно высокая цена, которая, однако, по отзывам пользователей оправдана;
  • срок годности пять лет с сохранением качеств возможен только при соблюдении всех правил хранения;
  • большая популярность.

Отличные качества масла делают его очень популярным. Почему это является недостатком? Дело в том, что популярность приводит к тому, что многие нечестные производители, стремясь получить выгоду, подделывают его. Риск напороться на подделку велик. Как отличить подлинный продукт – читайте ниже.

Обновленная система защиты от контрафакта

Как отличить подделку

Во-первых, покупать моторное масло следует только у проверенных продавцов. Во-вторых, у продукции компании Shell есть отличительные особенности упаковки:

  1. цвет крышки совпадет с цветом канистры;
  2. крышка изготовлена из плотного качественного пластика, а фиксирующее кольцо внешне является ее продолжением;
  3. при открытии фиксирующее кольцо легко отделяется и остается на горлышке;
  4. информация на канистре четко напечатана и хорошо читается;
  5. логотип напечатан со специальным зеркальным напылением;
  6. пластик канистры ровный, без дефектов и неровностей;
  7. задняя этикетка состоит из двух слоев, верхний легко отделяется, не оставляя следов на нижнем.

Дизайн оригинальной упаковки меняется с периодичностью раз в несколько лет. Поэтому масло в упаковке старого дизайна со свежим сроком изготовления практически наверняка подделка. С недавнего времени на крышке публикуется шестнадцатизначный код подлинности. Проверить его можно на специальном сайте. Однако стопроцентную гарантию того, что продукт подлинный, может дать только лабораторная экспертиза.

Компания рекомендует покупать оригинальную продукцию у официальных дистрибьюторов (полный и актуальный список указан на сайте):

  • фирменные АЗС «Шелл»;
  • крупные супермаркеты (Кемп, AGA, Ашан, Перекресток, Лента, Окей и т.д.).

Видео

Отзывы

Характеристики, данные производителем, не дают стопроцентной картины. Чтобы больше узнать о качествах моторного масла Ultra Diesel 5W40, следует ознакомиться с отзывами потребителей.

Дмитрий, 35 лет

Уже три года пользуюсь этим маслом. Боюсь подделки, поэтому покупаю только у официальных дилеров. Переплата получается ощутимая, но оно того стоит. Ни разу не было никаких проблем. Движок внутри такой же чистый, как при покупке.

Роман, 29 лет

Залил один раз, когда поднял крышку клапана, пришел в ужас. Где обещанная чистота двигателя? Такого нагара еще ни разу не видел, когда пользовался другими маслами. Есть подозрение на подделку. Но зачем рисковать, если можно купить гарантировано хорошее, подлинное масло другой марки по более низкой цене?

Егор, 54 года

Сколько машин ни сменил, всегда пользовался шелловскими маслами. Ни разу не пожалел. Пару раз плохо заводился в мороз, но тогда действительно такой минус был, что деревья трещали.

Моторна олива SHELL Helix Ultra 5W-40 4л. Низькі ціни на сайті ►Avtozvuk.ua

Моторна олива SHELL Helix Ultra 5W-40 4л. Низькі ціни на сайті ►Avtozvuk.ua

Моторна олива SHELL Helix Ultra 5W-40 4л

Код товару : 208657
    Тип: Синтетичне
    В’язкість SAE: 5W-40
    Об’єм: 4 л
    Двигун: біопаливо, бензиновий турбований, дизельний, дизельний турбований, бензиновий
    Класифікація ACEA: A3/B4, A3/B3
    Класифікація API: SN, CF

Задати питання

Доставка в

Оберіть своє місто

Або введіть інший населений пункт України

Повернення протягом 30 днів *

З огляду на специфіку нашого товару ми вирішили продовжити дії ст.9 «Закону про захист прав споживачів» до 30 днів. Тепер ви можете повернути або обміняти товар в нашій мережі протягом 30 днів без вказівки причини за умови якщо: товар зберіг товарний вигляд, пломби, ярлики, плівки; збережена упаковка, документація в товарному вигляді; присутні чеки і гарантійні талони. Більше інформації

* При купівлі товару частинами через «Monobank», повернення товару можливо тільки в 14 денний срок (включно).

Гарантія не передбачена

На даний товар гарантія не передбачена виробником

Характеристики товару*

Моторна олива SHELL Helix Ultra 5W-40 4л

За типом застосування

Класифікація ACEA

Класифікація API

Допуск Chrysler, Dodge, Jeep

Допуск Mercedes Benz, Chrysler, Dodge, Jeep

Допуск Peugeot, Citroen

Допуск VW, Audi, Seat, Skoda

Країна виробник

* Характеристики та комплектація товару можуть змінюватися виробником без повідомлення

Опис товару

Преміальне масло, розроблене по найбільш сучасній формулі Shell для використання у високопотужних двигунах. Унікальна технологія Shell PurePlus припускає отримання синтетичних базових масел з природного газу, за рахунок чого кінцевий продукт відрізняється чудовою стійкістю і найвищими змащувальними властивостями, завдяки чому масло дозволяє досягти максимального рівня експлуатаційних характеристик мотора і продовжити його безвідмовний термін служби. Також, продукт володіє технологією Active Cleansing, яка підсилює очищаючі властивості технології PurePlus і гарантує підтримку ідеальної чистоти поверхонь вузлів і агрегатів двигуна протягом усього інтервалу між сервісними обслуговуваннями. Стійкість масла Shell Helix Ultra 5W-40 до старіння і окислення дозволяє використовувати його в автомобілях з продовженими інтервалами між замінами масла.
Переваги:
Гарантує неперевершене очищення від шламових, нагарні і інших забруднень — згідно стендових випробувань Sequence VC є найефективнішим очищуючим маслом в світі.
Мінімізує коефіцієнт тертя в вузлах для досягнення максимальної потужності і надійного захисту двигуна від зносу.
Є єдиним маслом, використовуваним компанією Ferrari при збірці автомобілів.
Підтримує змащувальні і захисні властивості на високому рівні навіть при найтриваліших інтервалах між обслуговуванням.

Производство Германия. На канистре нет кода для проверки на оригинальность, но это без сомнения оригинал.

  • Переваги

  • Недоліки

    Нет кода для проверки

Відповідей (0)

Згорнути

Чи був вам корисний цей відгук?

Для того що б залишити оцінку, будь-ласка, увійдіть в особистий кабінет

Нищета Виктор

24.09.2020

Вы шо прислали? Дизайн канистры не понятный, канистра вся в масле, под крышкой бумага, вместо резиновой прокладки!!!

  • Переваги

  • Недоліки

    паленка какая-то

Відповідей (0)

Згорнути

Чи був вам корисний цей відгук?

Для того що б залишити оцінку, будь-ласка, увійдіть в особистий кабінет

Спасибо Автозвуку за отличный сервис и как всегда оригинальный товар! Производство Германия. Сделали ребрендинг канистры.

  • Переваги

    Не турция, хотя и на турции норм ездила)

  • Недоліки

Відповідей (0)

Згорнути

Чи був вам корисний цей відгук?

Для того що б залишити оцінку, будь-ласка, увійдіть в особистий кабінет

Последнее масло, которое взял было без фольги под крышкой. Сижу теперь и думаю — стоит его заливать или нет. На горячей линии магазина сказали звонить в Shell, так как они поставщики и выяснять у них, спасибо за внятный ответ. Как я понимаю — Вы, как продавец, должны своим поставщикам звонить и спрашивать, а не я.

  • Переваги

    не могу сказать

  • Недоліки

    похоже на подделку

Відповідей (1)

Згорнути

Чи був вам корисний цей відгук?

Для того що б залишити оцінку, будь-ласка, увійдіть в особистий кабінет

Виктор) Понимаю ваши переживания, но, вас забанили на гугле? Отвечу вместо магазина. Фольгированная пломба есть только на маслах российского и турецкого производства. На маслах производимых в Европе, в частности в Германии, отказались от фольги. Мне они ответили так: Мы приняли решение не использовать фольгированные пломбы потому-что, велика вероятность попадания частей пломбы в двигатель, тем самым повлияв на его эксплуатационные характеристики. Как то так! Надеюсь ответил на ваш вопрос.

Виталий

29.03.2020

Производство Турция. Этикетка не такая как на фото — нового образца. Как по мне защиты от подделки 0. Остаётся надеятся на добросовестность магазина, что не продают левак! Заливаю только такое масло. Двигатель чистый!

  • Переваги

    Чистый двигатель! Легкий запуск зимой!

  • Недоліки

    Нету элементов защиты! Проверочных кодов, голограм и т.д.

Відповідей (0)

Згорнути

Чи був вам корисний цей відгук?

Для того що б залишити оцінку, будь-ласка, увійдіть в особистий кабінет

Владимир

25.01.2021

Добрый день. Подскажите пожалуйста — у этого масла API SN или API SN Plus или API SP? На сайте Шелл Украина фигурирует SN Plus, в маслах более старого разлива ещё SN обычный, а в той-же россии уже это масло идёт с API SP. Какое у вас? Спасибо

Эксперт AUTOBAZA

25.01.2021

Добрий день. Нові каністри API SN Plus . Дякуємо за звернення, раді Вам допомогти.

На фото термін сертифікату закінчився. Є дійсний?

Эксперт AUTOBAZA

27.02.2020

Добрий день. Згідно закону, сертифікація на масла не потрібна з 1 січня 2018р. Дякуємо за звернення, раді Вам допомогти.

Александр

07.05.2019

День добрый 1. являетесь ли вы авторизированным пунктом продаж масла шел? 2. Есть какое то подтверждение оригинальности продукта?

Эксперт AUTOBAZA

07.05.2019

Да, являемся: https://avtozvuk.ua/media/cache/large/uploads/1/561921/linom.jpg https://avtozvuk.ua/media/cache/large/uploads/1/560650/Helix-Ultra-5W-40_IT.jpg

Добрый день, дэо ланос 1.5 , 2007 г. пробег 140.000 это масло или Mobil 1 FS x1 5W-40 что лучше ? Сейчас Mobil супер 3000 5W-40.

Эксперт AUTOBAZA

26.04.2019

Добрый день, Алексей! Спасибо Вам за ваше обращение. Должно подойти оба масла, рекомендуем вам заливать масло согласно допускам из тех книжки вашего авто. Мы рады помочь.

Владимир

30.01.2019

Подскажите, какая страна производитель пишется на канистре? раньше была Германия. Встречал некоторых магазинах Турцию и без даты производства, похожа на подделку.

Эксперт AUTOBAZA

05.02.2019

Добрый день, Владимир! Спасибо Вам за ваше обращение. Обновление ассортимента и остатков товаров на складах постоянно меняется, поэтому где разливалось масло вы можете узнать обратившись на прямую в один из наших магазинов https://avtozvuk.ua/stores . Мы рады помочь.

Код товару: 208657

в наявності

Основні характеристики

  • Тип: Синтетичне
  • В’язкість SAE: 5W-40
  • Об’єм: 4 л
  • Двигун: біопаливо, бензиновий турбований, дизельний, дизельний турбований, бензиновий
  • Класифікація ACEA: A3/B4, A3/B3
  • Класифікація API: SN, CF

Оберіть рік19901991199219931994199519961997199819992000200120022003200420052006200720082009201020112012201320142015201620172018201920202021

Оберіть марку

Оберіть модель

Оберіть модифікацію

Пойман сигнал, который шел до Земли 10 миллиардов лет — Российская газета

Международная команда астрофизиков зафиксировала короткий гамма-всплеск, источник которого находился на самом большом для всех подобных известных событий удалении от Земли. Это сигнал был испущен через 3,8 миллиарда лет после Большого взрыва и все это время шел до нашей планеты.

Исследование будет опубликовано в журнале Astrophysical Journal Letters, а с его кратким описанием уже сейчас можно ознакомиться на сайте Северо-Западного университета. Международная команда обнаружила очень короткий гамма-всплеск (SGRB), источник которого был расположен на расстоянии 10 миллиардов световых лет от Земли.

Для ученых это стало большой удачей, поскольку подобные сигналы являются невероятно слабыми и быстрыми. Иногда они длятся всего несколько часов. Это событие получило обозначение SGRB181123B. Астрофизики считают, что взрыв, в результате которого был испущен гамма-всплеск, произошел всего через 3,8 миллиарда лет после Большого взрыва. Это означает, что до Земли данный сигнал добирался около 10 миллиардов лет.

«Мы, конечно, не ожидали обнаружить настолько отдаленный SGRB, так как подобные сигналы чрезвычайно редки, — говорит ведущий автор исследования Вэнь-Фай Фон. — Мы провели «судебную экспертизу» при помощи телескопов, чтобы изучить локальную среду этого события. Ведь то, как выглядит его домашняя галактика, может многое рассказать нам об основополагающей физике этих систем».

Природа сигналов SGRB во многом остается загадкой для науки. Согласно одной из гипотез некоторые из самых энергетически мощных и ярких взрывов во Вселенной, скорее всего, происходят, когда сливаются две нейтронные звезды. Это слияние вызывает кратковременный всплеск гамма-лучей, которые являются формой света с самой большой энергией.

Ежегодно астрономы наблюдают лишь семь-восемь SGRB. Но поскольку такие всплески кратковременны, детально изучить их не удается. В случае с SGRB181123B астрофизики успели оперативно настроить 8,1-метровый телескоп и измерить оптическое послесвечение.

Для определения расстояния от источника SGRB до Земли команда использовала инфракрасный спектрограф. Он помог обнаружить спектр домашней галактики и вычислить «дату» взрыва. Так и было установлено, что событие SGRB181123B произошло в так называемый «космический полдень» — эпоху, когда возраст Вселенной составлял лишь треть от ее нынешнего возраста.

Это был период, когда Вселенная бурлила, поскольку в ней стремительно формировались звезды и быстро росли галактики. Массивным двойным звездам было нужно время, чтобы родиться, развиться и умереть. Видимо, это и произошло в далеком прошлом в отдаленной галактике, когда пара нейтронных звезд слилась и испустила гамма-всплеск, только сейчас дошедший до нашей планеты.

Хронология сильных снегопадов в Москве за последние 30 лет — Биографии и справки

ТАСС-ДОСЬЕ. В Москве с 11 февраля продолжается сильный снегопад, который, по прогнозам синоптиков, продлится до воскресенья, 14 февраля. По данным Гидрометцентра РФ, за три дня может выпасть 25-30 мм осадков (среднемесячная норма февраля — 41 мм), сугробы достигнут высоты 50 см. К утру 13 февраля, по данным сервиса «Яндекс.Пробки», ситуация на дорогах города оценивалась в 9 из возможных 10 баллов. В столичных аэропортах были задержаны или прибыли с опозданием более 50 авиарейсов.

В Москве нередко бывает сильный снегопад. Чаще всего в столичном регионе снежный покров устанавливается в двадцатых числах ноября. По данным Гидрометцентра РФ, обычно с декабря по март в городе выпадает 169 мм осадков.

ТАСС подготовил материал о случаях сильного снегопада в Москве за последние 30 лет.

С 1 по 4 февраля 1994 года в столице выпало 10,6 мм осадков в виде снега. За четыре дня снежный покров в отдельных районах города достиг рекордной отметки в 78 см — такого не было в зимние периоды в течение предыдущих ста лет.

2 ноября 1995 года сильный снегопад стал причиной временного закрытия московских аэропортов и сильных заносов на дорогах — за полтора часа намело семисантиметровый слой снега. Всего в тот день выпало 8,5 мм осадков.

11 декабря 1998 года на город обрушилось 10,6 мм осадков в виде снега. В результате сильного снегопада намело сугробы высотой от 19 до 23 см.

Обильные снегопады 2, 4 и 8 февраля 2001 года, когда выпало 13,2 мм, 13,4 мм и 14,3 мм осадков соответственно, привели к образованию полуметрового слоя снега в Москве.

Непрерывный снегопад, продолжающийся с 29 по 31 января 2004 года, ограничил движение по всем основным магистралям города. Всего за этот период выпало 24,1 мм осадков.

В результате сильного снегопада 27-28 января 2005 года (за два дня выпало 19,4 мм осадков) высота снежного покрова в московских дворах достигла 40 см. Все аэропорты работали по фактической погоде, некоторые авиалайнеры уходили в резервные воздушные гавани.

Во время снегопада 21-22 декабря 2005 года выпало в общей сложности 20 мм осадков. Прирост снежного покрова за два дня составил 25 см, местами его высота достигала 40 см.

21-22 февраля 2010 года снегопад принес 20,7 мм осадков. С учетом раннее выпавшего снега высота сугробов в столице местами достигала 67 см.

Аномальным по количеству снега был зимний сезон 2012-2013 годов, когда общий прирост снежного покрова составил 29 см. Снегопады не утихали и в первый весенний месяц. Так, 1 марта 2013 г. выпало 9,8 мм осадков, сугробы в Москве выросли с 36 см до 52 см.

Сильный снегопад обрушился на Москву в начале марта 2016 года. За 12 часов, с девяти вечера 1 марта до девяти утра 2 марта, выпало до 24 мм осадков на северо-востоке (по данным метеостанции ВДНХ) и до 26 мм в центре города (Балчуг). В результате высота снежного покрова увеличилась на 20 см и достигла 50 см. В середине рабочей недели Москва оказалась парализована из-за гигантских сугробов. В аэропортах столицы было задержано более ста рейсов.

Из-за снегопада, случившегося в ночь на 7 ноября 2016 года, высота снежного покрова в столице к утру выросла с 7-10 см до 15-18 см. Всего за сутки выпало 18 мм осадков. Снегопад и гололед осложнили ситуацию на дорогах, за сутки произошло более 500 аварий. При этом столичные аэропорты работали в штатном режиме. Снежным был весь ноябрь, а также декабрь. Всего за эти два месяца выпала почти годовая норма снега — около 142 см (средняя годовая норма — 152 см).

В зимний сезон 2017-2018 годов Москва пережила несколько мощных снегопадов, с улиц города было вывезено 39,9 млн кубометров снега. Первые московские сугробы образовались после обильного снегопада, прошедшего 1 декабря 2017 года. Тогда в течение суток выпало 12 мм осадков в виде мокрого снега — 12% месячной нормы декабря. Высота снежного покрова в районе опорной метеостанции на ВДНХ составила 8 см. Столичные аэропорты работали с небольшими задержками — до 20 минут.

Сильный снегопад обрушился на город в ночь на 29 января 2018 года. С перерывами осадки продолжались и в оставшиеся январские дни. В результате высота снежного покрова выросла более чем в два раза — с 16 см (28 января) до 38 см (31 января). В общей сложности 29-31 января выпало 27 мм осадков.

3-4 февраля 2018 года Москва пережила сильнейший и продолжительный снегопад. Всего за эти дни, которые были выходными, выпало 45 мм осадков. В субботу осадки шли в виде мокрого снега, иногда переходящего в дождь, в воскресенье — в виде сильной метели. В эти два дня были побиты прежние суточные рекорды по осадкам. 3 февраля в районе метеостанции ВДНХ выпало 14,5 мм осадков (40% месячной нормы), прежний рекорд был зафиксирован в 1957 году и составлял 11,2 мм. 4 февраля — 25 мм (69% от месячной нормы), прежний рекорд — 18 мм (2013). К 5 февраля высота снежного покрова достигла 55 см, однако рекорд для этого дня — 56 см (2013) — не был побит. Как отметили столичные власти, всего за два дня намело 38 см снега. Из-за налипания снега и обледенения на территории города упало более 2 тыс. деревьев, было зафиксировано более 100 случаев падения деревьев на автомобили. Мэр Москвы Сергей Собянин сообщил об одном погибшем, пятеро горожан получили травмы различной степени. Непогода вызвала задержки около 200 рейсов в столичных аэропортах. Последствия снегопада устранялись в течение месяца.

4 марта 2018 года в результате сильного снегопада выпало около трети месячной нормы осадков — 12 мм, высота сугробов в городе увеличилась с 43 до 55 см. По данным столичного метеобюро, этот снегопад побил суточный рекорд по осадкам для 4 марта — 10,2 мм, зафиксированный в 1895 году. Пресс-служба комплекса городского хозяйства сообщила, что к уборке снега было привлечено порядка 11 тыс. единиц техники и около 30 тыс. рабочих. За сутки с улиц было вывезено более 1 млн куб. м снега.

Зимой 2018-2019 годов первый сильный снегопад в столице прошел 6 декабря 2018 года. Тогда за сутки выпало 9 мм осадков (7 мм ночью и 2 мм днем).

Снежными выдались дни со 2 по 4 января 2019 года, когда в общей сложности выпало до 18 мм осадков, прирост снежного покрова составил 14 см. Больше всего снега выпало в ночь на 4 января — до 6 мм.

Снегопад, прошедший в выходные 26-27 января 2019 года, сопровождался порывистым ветром и метелью. За два дня в городе выпало 20,7 мм осадков (ВДНХ), практически половина месячной нормы. По данным Гидрометцентра, к утру 28 января сугробы выросли до 49 см (норма для этого периода — 30-31 см). Рекордным по количеству снега стала суббота (26 января) — 10,3 мм осадков. В результате был побит прежний суточный рекорд для этого дня — 9,1 мм (1999). 26 января на дорогах работали около 60 тыс. сотрудников коммунальных служб и свыше 13,2 тыс. единиц техники, на снегоплавильные пункты было вывезено около 800 тыс. кубометров снега. Всего январь принес 67 мм (159% от нормы).

Начавшийся ночью 13 февраля 2019 года снегопад стал причиной семибалльных утренних пробок на московских дорогах. Только за 12 часов, по данным Гидрометцентра, на главной столичной метеостанции ВДНХ выпало 11 мм осадков (треть месячной нормы февраля), а на метеостанции Шереметьево — до 17 мм. За ночь сугробы выросли на 5-7 см, средняя высота снежного покрова к полудню достигла 45 см, что выше климатической нормы примерно на 10 см. Всего 13 февраля выпало 14 мм осадков. В результате был побит прежний рекорд для этого дня, установленный в 1995 году (9,7 мм). Для ликвидации последствий снегопада было задействовано 8,5 тыс. единиц уборочной техники.

【 Масла Shell • Шел 】 ТОП Цени — Maxcar.bg

С над 93 000 човека работници и опериращ в над 100 страни по света, концернът Shell обединява в една група нефтени и енергийни компании, създаващи познатите ни днес смазочни материали, предлагащи се на пазара под едноименния бранд. Все пак нека разберем на какво се дължи успехът на разработчика и защо препаратите му са толкова предпочитани и до днес?

Защо да изберем продуктите на Shell

Създавайки стоки на базата на фирмени иновации и технологии, към днешна дата разработчикът предлага единствени по рода си смазочни автомобилни течности, отговарящи на съвременните изисквания на дизеловите и бензинови двигатели.

Shell PurePlus технологията например се явява революционен прогрес в отрасъла, превръщаща природния газ в кристално чисто базово масло, изчистено от примесите, съдържащи се в суровия петрол. Тази смес позволява получаването на краен продукт с подобрени показатели на вискозитета и триенето, което от своя страна увеличава времето за експлоатация на превозното средство, намалява шума му и изгореното за 100 км. гориво.

Наред с по-горното, маслата Шел са изключително устойчиви на работа в екстремни условия и в среда с високи или екстремно ниски температурни показатели, запазват в нормите характеристиките си и осигуряват ефективна работа и защита на двигателя. Прибавяйки още добавките Active Cleansing, се получава изключително иновативен концентрат, създаващ невероятно чиста среда във вътрешността на двигателя и добре смазани движещи се части.

Мнение на професионалист за маслата

Вместо да правим каквито и да е препоръки и голословни приказки, ще оставим фактите да говорят! Както знаем, таксиметровите автомобили са подложени на най-голямо натоварване. Известна таксиметрова компания, съвместно с Шел, са провели експеримент с 15 нови коли в продължение на няколко месеца, които са карани с продуктите на компанията. Експериментът е проведен на базата на действителни мото-часове и пробег в километри.

Резултатът показал, че средната работа по моточасове на тестваните 15 автомобила е 2-2,5 пъти по-голямо, а натоварването им превишава многократно това на обикновените автомобили. При такава екстремно натоварване, особено важно е да се използват ефективни смазочни лобриканти, способни да гарантират надеждна защита.

Защо да изберем Maxcar.bg

Защото сме дълги години на пазара, а това ни прави изпитана марка, гарантираща:

  • прозрачни търговски отношения;

  • лоялно и отлично обслужване;

  • само първокласни стоки;

  • богата складова наличност;

  • кратки срокове за доставка;

  • екип от професионалисти и експерти-консултанти;

  • достъпни ценови предложения.


Избирайки нас, като търговец от който да пазарувате, получавате още куп допълнителни привилегии и отстъпки, така че заповядайте дори и в момента — приемаме поръчки 24/7!

Ходьба помогает снизить кровяное давление

30 мая 2008 г. (Индианаполис) — Если у вас высокое кровяное давление или у вас чрезмерный вес, ходьба может стать ключом к улучшению здоровья сердца.

Это послание исследователей, которые выступали здесь на этой неделе на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

Корейское исследование показывает, что ходьба всего лишь 40 минут в день снижает артериальное давление у людей с гипертонией. Исследование, проведенное в США, показало, что прогулка полезна для сердечно-сосудистой системы людям, страдающим болезненным ожирением.

Корейские исследователи изучили 23 мужчин с предгипертонией или гипертонией. «Нормальное» артериальное давление — это показатель менее 120/80. Гипертония определяется как значение 140 на 90 или больше. Считается, что у тех, у кого артериальное давление находится между нормальным и высоким артериальным давлением, предгипертония.

Исследователи измерили артериальное давление у мужчин после 40-минутной быстрой ходьбы и четырех 10-минутных серий быстрой ходьбы. Какой бойкий? «Примерно от 3 до 4 миль в час», — говорит Сэджонг Пак, доктор философии из Корейского института спортивных наук в Сеуле.

Артериальное давление снижалось примерно на одинаковую величину после каждого типа тренировки. Верхний показатель артериального давления упал примерно на 5 баллов после 40-минутной прогулки и на 3 балла после четырех 10-минутных прогулок, сообщает Парк WebMD. Нижний показатель артериального давления упал примерно на 2 балла за оба сеанса ходьбы.

Несмотря на то, что необходимы более длительные исследования, «мы думаем, что преимущества будут сохраняться со временем, если мужчины будут продолжать заниматься спортом», — говорит Пак.

Суть в том, говорит она WebMD, что у вас есть выбор, когда дело доходит до упражнений.«Некоторые люди любят тренироваться сразу, но другие говорят, что не могут выполнять программу упражнений, потому что у них нет времени. Эти результаты показывают, что люди с ограниченным временем и плотным графиком могут выполнять отдельные упражнения в течение дня и пожинать плоды. такая же польза для здоровья «.

Полученные результаты соответствуют рекомендациям ACSM, которые призывают здоровых взрослых заниматься не менее 30 минут умеренной физической активности пять дней в неделю. В рекомендациях говорится, что три 10-минутных сеанса так же эффективны, как и один более длительный сеанс.

Джеффри А. Росс, доктор медицинских наук, профессор медицины в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне, рекомендует чередовать ходьбу с другими видами деятельности.

«Вместо того, чтобы ходить семь дней в неделю, возьмите выходной и займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Таким образом вы проработаете различные мышцы и снизите вероятность травм, связанных с чрезмерным перенапряжением», — говорит Росс.

Ходьба помогает при патологическом ожирении

В американском исследовании приняли участие 14 пациентов с патологическим ожирением, которым была назначена операция по снижению веса.Их средний индекс массы тела (ИМТ) был 46; человек с ИМТ 40 и более считается страдающим ожирением.

Пациентов просили пройти 1 милю как можно быстрее. Они могли останавливаться и делать перерывы, но большинство из них прошли милю менее чем за 30 минут, говорит Томас Спринг, доктор медицины, старший физиолог в больнице Уильяма Бомонта в Ройал-Оук, штат Мичиган.

Результаты показали, что все 14 «получили свое сердце. «, — говорит Спринг WebMD.«Ходьба — отличный способ начать программу упражнений для людей с избыточным весом и ожирением, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений».

Ходьба: шаг в правильном направлении

На этой странице:

Вы думали о том, чтобы добавить в свою жизнь больше физических нагрузок? Вы думали о прогулке? Ходьба — отличный способ стать более активным и является самым популярным видом физической активности среди взрослых.

Большинство людей могут ходить, в том числе многие люди с ограниченными возможностями, которые могут ходить самостоятельно, с ходунками или другими вспомогательными средствами.

Информация и советы, приведенные ниже, помогут вам сделать прогулки и физическую активность частью вашего распорядка дня.

Каковы преимущества ходьбы?

Два преимущества ходьбы: это простота выполнения и низкий риск травм. Прогулки также бесплатны или недороги, потому что вам не нужно специальное оборудование, одежда, удобства или обучение. Поскольку ходьба может легко соответствовать вашему расписанию, потребностям и способностям, это хороший способ начать активный образ жизни, если вы вели малоподвижный образ жизни.

Большинство людей с ограниченными возможностями могут ходить самостоятельно, с ходунками или другими вспомогательными средствами.

Польза для здоровья

Как и другие виды регулярной физической активности, ходьба в быстром темпе также может принести пользу для здоровья, например

Следует ли мне обратиться к врачу перед тем, как начать ходить?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем начинать программу ходьбы.

Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем они начнут ходить. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, если вы

  • имеют хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечное заболевание, диабет или высокое кровяное давление
  • старше 40 лет и неактивны

Вам также следует поговорить с врачом, если во время ходьбы у вас кружится голова; чувствовать слабость или одышку; или есть боль в груди, шее, плече или руке.

Сколько мне нужно ходить?

Взрослым необходимо 150 минут или 2,5 часа в неделю аэробной активности средней интенсивности, чтобы оставаться здоровыми. Аэробная физическая активность — это активность, которая ускоряет сердечный ритм и дыхание. Быстрая ходьба — пример аэробной активности средней интенсивности. Быстрая ходьба по 30 минут в день 5 дней в неделю поможет вам достичь цели — 150 минут в неделю. Но помогает любой 10-минутный период физических нагрузок. Если вы не можете ходить 30 минут за раз, попробуйте вместо этого разбить свою активность на три 10-минутных прогулки.

Для большей пользы для здоровья и контроля веса вам может потребоваться ходить более 150 минут в неделю. Стремитесь удваивать это количество до 300 минут каждую неделю или около 1 часа в день 5 дней в неделю. Чем больше вы ходите, тем больше пользы для здоровья вы получите!

С чего начать?

Ходьба — это легкий способ начать физическую активность, потому что многие люди могут ходить, где бы они ни находились, без нескольких дней или недель на подготовку и планирование. Выполните следующие четыре шага:

1.Ставьте цели и составляйте план их достижения.

Установка реалистичных целей — например, ходьба от 10 до 15 минут три раза в неделю — и наличие плана по их достижению улучшат ваши шансы придерживаться программы ходьбы.

При определении целей и создании плана действий подумайте о следующем:

Голы

  • Как далеко и как часто вы будете идти пешком, чтобы начать
  • Где вы хотите достичь своей программы ходьбы через 6 месяцев
  • Где вы хотите быть через 1 год

План действий

  • Где вы прогуляетесь
  • В какие дни и часы вы будете ходить
  • Кто будет вашим напарником или помощником?

2.Будь готов.

Убедитесь, что у вас есть все необходимое, например

  • обувь, подходящая по размеру и имеющая хорошую опору для свода стопы; твердая пятка с хорошей амортизацией; и нескользящая, гибкая подошва
  • Одежда, которая сохраняет сухость и комфорт
  • шляпа или козырек от солнца, солнцезащитный крем и солнцезащитные очки
  • шапка и шарф, чтобы прикрыть голову и уши в холодную погоду
  • слоев одежды в холодную погоду, которые можно снимать при разогреве

3.Пошевеливайся.

Разделите прогулку на три части:

  • Разминайтесь медленной ходьбой.
  • Увеличьте скорость до быстрой ходьбы. Быстрая ходьба означает, что вы ходите достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но при этом можно было бы легко говорить и дышать.
  • Охладитесь, снизив темп.

При ходьбе обязательно используйте соответствующую форму:

  • Поднимите подбородок и слегка расслабьте плечи.
  • Смотрите вперед, а не на землю.
  • Держите спину прямо, а не выгибайтесь вперед или назад.
  • Позвольте пятке ступни сначала коснуться земли, а затем перекатите вес вперед.
  • Идите, вытянув пальцы ног вперед.
  • Размахивайте руками естественно.

4. Доп.

По мере облегчения ходьбы начинайте идти быстрее и дальше. Добавьте холмы или лестницы, чтобы сделать прогулки более сложными. Просмотрите примерный план ходьбы, который следует ниже, чтобы понять, как начать и постепенно увеличивать ходьбу.

Пример ежедневной программы ходьбы

Приведенный ниже образец программы ходьбы является руководством, которое поможет вам начать работу. В зависимости от ваших способностей ваши занятия ходьбой могут быть длиннее или короче, чем эта программа-пример. Если вы ходите менее трех раз в неделю, дайте себе более 2 недель, прежде чем добавлять время к прогулке.

Время разминки
Медленная прогулка
Время быстрой прогулки Время заминки
Медленно шагайте и потягивайтесь
Общее время
НЕДЕЛИ 1-2
5 минут 5 минут 5 минут 15 минут
НЕДЕЛИ 3–4
5 минут 10 минут 5 минут 20 минут
НЕДЕЛИ 5–6
5 минут 15 минут 5 минут 25 минут
НЕДЕЛИ 7–8
5 минут 20 минут 5 минут 30 минут
НЕДЕЛИ 9–10
5 минут 25 минут 5 минут 35 минут
НЕДЕЛИ 11–12
5 минут 30 минут 5 минут 40 минут
НЕДЕЛИ 13–14
5 минут 35 минут 5 минут 45 минут
НЕДЕЛИ 15–16
5 минут 40 минут 5 минут 50 минут
НЕДЕЛИ 17–18
5 минут 45 минут 5 минут 55 минут
НЕДЕЛИ 19–20
5 минут 50 минут 5 минут 60 минут

Следует ли мне растягиваться перед прогулкой?

Исследование лучшего времени для растяжки продолжается.Вы можете разогреться перед прогулкой, пройдя несколько минут медленнее, прежде чем увеличивать темп. Вы можете растягиваться после разминки, а также после прогулки и охлаждения. Остыните, медленно идя последние несколько минут прогулки.

После того, как вы закончите ходить, легкая растяжка может помочь вам стать более гибкими. Чтобы правильно растянуться, избегайте подпрыгивания и задержки дыхания. Выполняйте каждое растяжение медленно и двигайтесь настолько далеко, насколько вам удобно. Ниже приведены несколько примеров растяжек, которые вы можете попробовать.

боковой вылет

Вытяните одну руку над головой в сторону. Держите бедра ровно, а плечи прямо в стороны. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой стороны.

Настенный толкатель

Обопритесь руками о стену и поставьте ноги на расстоянии 3–4 футов от стены. Согните одно колено и направьте его к стене. Заднюю ногу держите прямо, стопу ровно, носки ног прямо вперед. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой ногой.

Тяга колена

Прислонитесь спиной к стене. Держите голову, бедра и ступни на прямой линии. Подтяните одно колено к груди, удерживайте 10 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Сгибание ног

Подтяните правую ногу к ягодицам правой рукой. Встаньте прямо и держите согнутые колени прямо вниз. Задержитесь на 10 секунд и повторите другой ногой и рукой.

Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на прочную скамью или твердую поверхность так, чтобы одна нога вытянулась на скамейке пальцами ног вверх.Другой ногой поставьте ровно нижнюю поверхность. Выпрямите спину, и если вы почувствуете растяжение задней части бедра, задержитесь на 10 секунд, затем смените сторону и повторите. Если вы не чувствуете растяжения, медленно наклонитесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение.

А как насчет безопасности?

На улице по некоторым местам безопаснее гулять, чем по другим. Помните о безопасности, планируя, когда и где вы будете ходить.

  • Будьте внимательны к своему окружению. Если вы носите наушники во время прогулки, установите достаточно низкий уровень громкости, чтобы вы могли слышать автомобильные гудки, голоса людей, лай и другие звуки и шумы.
  • По возможности гуляйте с другими людьми и возьмите с собой телефон и удостоверение личности, например водительские права.
  • Сообщите своей семье и друзьям, где и когда вы гуляете.
  • Носите светоотражающий жилет или яркую одежду, если на улице темно.
  • Будьте осторожны, обходя большие кусты, припаркованные машины и другие препятствия, которые могут закрывать вам обзор движения транспорта или других людей.
  • Остерегайтесь неровных или скользких улиц и тротуаров; отверстия, камни или палки, которые могут стать причиной падения.
  • Прогуляйтесь по внутреннему торговому центру или торговому центру, если вы не чувствуете себя в безопасности или комфортно гулять на улице.

Как сделать ходьбу привычкой?

Ключ к формированию любой привычки — придерживаться нового поведения. Воспользуйтесь этими советами, которые помогут вам придерживаться привычного режима ходьбы:

  • Прогуляйтесь в местах, которые вам нравятся, например, в парке или торговом центре. Пробуйте разные места и маршруты, чтобы оставаться интересными и сохранять мотивацию.
  • Слушайте любимую музыку во время прогулки, не забывая поддерживать низкий уровень громкости, чтобы вы могли слышать окружающие звуки.
  • Приведите друга или члена семьи. Если вы будете регулярно гулять, это поможет вам двигаться дальше, даже если вы предпочитаете оставаться дома. Вы можете подбадривать друг друга и служить примером для подражания друзьям, членам семьи и другим людям.
  • Имейте «План Б.» Когда плохая погода или другие препятствия мешают, будьте готовы к выбору вариантов, например, прогулки по торговому центру, а не на улице.
  • Отслеживайте свой прогресс на бумаге, в Интернете или с помощью фитнес-приложения для телефона или компьютера.Запишите даты, расстояние и то, что вы чувствовали, когда закончили. Такие инструменты, как Планировщик веса тела, могут помочь вам отслеживать вашу физическую активность в Интернете. Такие устройства, как шагомеры и фитнес-трекеры, могут помочь вам подсчитать шаги, калории и расстояние, которое вы пройдете в течение определенного периода времени.
Такие устройства, как шагомеры и умные часы, могут помочь вам подсчитать шаги, калории и то, как далеко вы идете.
  • Подарите себе что-нибудь приятное после прогулки, например, примите расслабляющий душ или проведите 30 минут наедине с собой.
  • Будьте готовы к неудачам. Если у вас возникла неудача, как можно скорее вернитесь к привычному режиму ходьбы.

Со временем ходьба станет частью вашей повседневной жизни и, возможно, даже упростит вам другие виды физической активности.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Ходьба для здоровья — NHS

Кредит:

Ходьба — это просто, бесплатно и один из самых простых способов стать более активным, похудеть и стать здоровее.

Быстрая ходьба, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца.

Вам не придется ходить часами. Оживленная 10-минутная ежедневная прогулка имеет много преимуществ для здоровья и учитывается в ваших рекомендуемых 150 минутах еженедельных упражнений.

Перед началом работы

Подойдет любая удобная обувь или кроссовки, обеспечивающие адекватную поддержку и не вызывающие волдырей.

Если вы идете на работу пешком, вы можете надеть свою обычную рабочую одежду с удобной парой обуви и сменить обувь, когда приступите к работе.

Для длительных прогулок вам может понадобиться немного воды, полезные закуски, запасной топ, солнцезащитный крем и шляпа от солнца в небольшом рюкзаке.

Если вы начнете регулярно совершать длительные прогулки, вы можете приобрести водонепроницаемую куртку и специальную обувь для ходьбы для более сложных маршрутов.

Как узнать, достаточно ли быстро я иду?

Оживленная прогулка составляет около 3 миль в час, что быстрее, чем прогулка.

Вы можете сказать, что идете быстро, если еще можете говорить, но не можете петь слова в песне.

Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10 на своем смартфоне.

Он сообщает вам, когда вы идете достаточно быстро, и предлагает способы более быстрой ходьбы.

Загрузите приложение Active 10 из App Store

Загрузите приложение Active 10 из Google Play

Что делать, если я не очень активен?

Если вы не очень активны, но можете ходить, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.

Если у вас проблемы с суставами, проверьте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия физическими упражнениями.

Вода поддерживает суставы во время движения и помогает укрепить мышцы.

Если вы не ведете активный образ жизни из-за состояния здоровья, посоветуйтесь с физическими упражнениями с ограниченными возможностями.

Если вы не можете выйти из дома, почему бы не посмотреть, может ли вам помочь одно из наших бесплатных видео с упражнениями.

Сохраняйте мотивацию

Сделайте это привычкой

Самый простой способ больше ходить — это сделать ходьбу привычкой.

Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня.

Примеры включают:

  • пешком, часть вашего пути на работу
  • пешком до магазинов
  • по лестнице вместо лифта
  • оставив машину для коротких поездок
  • проводя детей в школу
  • делая обычная прогулка с другом
  • гулять с семьей или друзьями после обеда

Слушать музыку

Прогулка под музыку или подкаст может отвлечь вас от усилий.

Он также может привести вас в ритм и помочь вам быстрее ходить.

Вы удивитесь, как быстро идет время, когда вы идете под свои любимые мелодии.

Используйте приложение Active 10

Active 10 позволяет отслеживать, сколько и с какой скоростью вы прошли.

Чтобы дела оставались интересными, он дает вам цели, над которыми нужно работать, и вознаграждает ваш прогресс.

Загрузите Active 10 с веб-сайта NHS

Смешайте

Добавьте разнообразия своим прогулкам.Вам не нужно ехать за город, чтобы найти полезную прогулку.

Города и города предлагают интересные прогулки, включая парки, исторические тропы, тропы к каналам, прибрежные тропы, общины, леса, пустоши и заповедники.

Присоединяйтесь к пешеходной группе

Групповая прогулка — отличный способ начать ходить, завести новых друзей и сохранить мотивацию.

Ramblers организует групповые прогулки для здоровья, отдыха и в качестве средства передвижения для людей любого возраста, происхождения и уровня физической подготовки.

На его веб-сайте можно найти информацию о многих местных прогулках по городам и деревням.

Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 10 июля 2022 г.

Сколько веса можно сбросить, пройдя 5 миль 5 дней в неделю?

Ходьба — важная часть здоровой жизненной привычки.

Изображение предоставлено: Дмитрий Рудаков / iStock / GettyImages

Ходьба несколько миль в день пять дней в неделю занимает много времени, но отдача может быть огромной, если вы сделаете это привычкой на всю жизнь.Ходьба на пять миль в день имеет много преимуществ, включая высокое сжигание калорий и потерю веса.

Совет

Вы теряете один фунт, когда сжигаете 3500 калорий, и вы можете сжигать до 444 калорий в час, в зависимости от веса вашего тела и скорости ходьбы. С такой скоростью вы можете терять примерно один фунт в неделю, если ваша диета останется неизменной.

Сжигание калорий от ходьбы

Ходьба на пять миль может занять много времени, но количество сожженных калорий того стоит.Сжигание калорий тем выше, чем быстрее вы ходите и чем больше весите. Например, если вы идете со скоростью три с половиной мили в час, человек весом 125 фунтов сжигает примерно 240 калорий в час, а человек весом 185 фунтов сжигает 356 калорий в час, сообщает Harvard Health Publishing. С такой скоростью вы можете преодолеть пять миль примерно за один час 26 минут.

Если вы увеличите темп до четырех с половиной миль в час, вы сможете преодолеть пять миль чуть более чем за час. При таком темпе человек весом 125 фунтов сжигает 300 калорий, а человек весом 185 фунтов — 444 калории в час.

Подробнее : Рекомендуемые расстояния ходьбы

Хотя может возникнуть соблазн пройти пешком как можно быстрее, чтобы преодолеть пять миль и извлечь пользу из дополнительного сжигания калорий, вам следует начинать программу упражнений медленно. Это поможет вам избежать травм и чрезмерной боли в мышцах, которые могут помешать вашему прогрессу.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Формула для похудания

Чтобы сбросить один фунт веса тела, вы должны сжигать или потреблять на 3500 калорий меньше, чем требуется вашему организму.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют для здорового похудения стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете сбросить до одного фунта в неделю, проходя пять миль в день, в зависимости от веса вашего тела и скорости, с которой вы идете.

Если вы хотите похудеть, но не можете выделить время для ежедневной прогулки по пять миль, вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса. В дополнение к ходьбе на пять миль в день пару дней в неделю внесите изменения в свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий и поддерживать потерю от одного до двух фунтов веса каждую неделю.

Вы можете сделать это, внеся несколько простых изменений в свой рацион. Сосредоточьтесь на нежирном мясе и белках, фруктах и ​​овощах и цельнозерновых продуктах. Замените обезжиренные или обезжиренные продукты жирным молоком, йогуртом и сыром. Выбирайте здоровую пищу, когда идете куда-нибудь поесть. Например, закажите гарнир вместо картофеля фри или чипсов.

Пять миль в день пешком: преимущества

Помимо сжигания калорий и помощи в достижении целей похудания, ходьба на пять миль в день дает множество преимуществ.По данным Harvard Health Publishing, ходьба, особенно в более быстром темпе, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Подробнее : Достаточно ли ходьбы, чтобы уменьшить ожирение?

Это включает в себя повышение артериального давления и уровня холестерина, а также снижение риска диабета и ожирения. Регулярные упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, помогают уменьшить стресс и депрессию и могут защитить вас от развития деменции.

Хотя бег сжигает больше калорий и, возможно, может быть лучшим кардиоупражнением, он также оказывает большое давление и нагрузку на суставы каждый раз, когда ступня приземляется. Когда вы идете, одна нога все время твердо стоит на земле, поэтому каждый шаг оказывает гораздо меньшее воздействие на ваши суставы. Ходьба также является очень практичным средством передвижения и хорошим способом добраться туда, куда вы собираетесь, при этом пользуясь всеми преимуществами физических упражнений.

Сколько вам действительно нужно ходить, чтобы похудеть? | Ходьба

Независимо от возраста или уровня физической подготовки специальная программа ходьбы в сочетании с правильным питанием может стать отличным способом похудеть.Чтобы сделать это правильно и достичь своих целей, вам нужно убедиться, что вы ходите достаточно далеко, с правильной интенсивностью и уделяете внимание своему рациону.

Вот что вам нужно знать и с чего начать:

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), люди должны стремиться заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю. Хотя это может помочь вам улучшить сердечно-сосудистую систему и бороться с другими заболеваниями, если вы хотите похудеть, вы, вероятно, захотите сделать немного больше.

Людям, страдающим ожирением и пытающимся похудеть, или тем, кто хочет сбросить вес, ACSM рекомендует увеличить это число до 200–300 минут в неделю (3,3–5 часов). С учетом этого, часовая прогулка 4–5 дней в неделю будет достаточной для достижения ваших целей по снижению веса. Любое дополнительное время, которое вы проводите на тренировках, увеличивает ваше общее количество сжигаемых калорий и уровень физической подготовки.

Не все прогулки одинаковы. Во время прогулки важно следить за тем, чтобы ваш пульс достиг умеренного уровня интенсивности.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения средней интенсивности определяются как деятельность, повышающая частоту сердечных сокращений до 50–70% от максимальной.

Если вы решите повысить интенсивность — либо добавив силовые тренировки в виде отягощений, либо включив короткие периоды бега, — упражнения на уровне высокой активности (70–85% от вашей максимальной частоты пульса) потребуют, чтобы продолжительность прогулки разрезать пополам, чтобы получить те же преимущества. Другими словами, 60-минутная прогулка средней интенсивности — это то же самое, что 30-минутная прогулка / бег с высокой интенсивностью.

Самый точный способ измерения уровня интенсивности — использование пульсометра, но вы также можете отслеживать предполагаемое напряжение. По шкале от 0 до 10 (0 — сидя, 10 — максимально возможное напряжение), умеренная интенсивность — 5–6, а высокая активность начинается с 7.

Ходьба может принести многие из тех же преимуществ для здоровья, что и бег (и снижает риск травм). Однако когда дело доходит до потери веса, продолжительность является ключевым фактором для людей, предпочитающих ходьбу. По данным Американского совета упражнений (ACE), бегун весом 150 фунтов (68 кг) сжигает 340 калорий на трехмильном (5 км) беге при среднем 10-минутном пробеге (для 30-минутного бега).В среднем это составляет около 11,3 калорий в минуту. С другой стороны, ходунки весом 150 фунтов (68 кг), тренирующиеся со средней скоростью три мили в час, сжигают 224 калории во время ходьбы на три мили (5 км) (всего 60 минут). В среднем это 3,7 калории в минуту.

Хотя это показывает, что бег действительно является более эффективным способом сжигания калорий, если вы ходите дольше, вы можете компенсировать разницу. В приведенном выше примере вам нужно пройти около часа 30 минут, или примерно 4.5 миль, чтобы сжечь столько же калорий, как и при трехмильном беге.

Подсчет и запись ваших ежедневных шагов, пройденного расстояния, времени и интенсивности упражнений очень важны, когда вы пытаетесь похудеть. Но последняя часть уравнения — питание — не менее важна. Регистрация потребления пищи с помощью MyFitnessPal, а также данных о тренировках может помочь вам получить более точное представление о количестве и типах продуктов, которые вы потребляете. Таким образом, вы можете принимать обоснованные решения относительно более разумных размеров порций и того, где вы можете сократить лишние калории, чтобы найти здоровый дефицит, который позволит вам похудеть и сохранить его.

Начните с того, что ходите немного больше, чем вы обычно делаете каждый день, пока вы не сможете ходить по часу или больше 4–5 раз в неделю. Если вы будете двигаться в быстром темпе и уделять внимание своему питанию, вы настроите себя на эффективное похудание.

Чтобы стать более активным, попробуйте установить простую цель: увеличивать (и отслеживать) свои ежедневные шаги. Перейдите в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal и выберите 28-дневный пошаговый план, чтобы узнать советы по повышению активности.

Упадок ходьбы и езды на велосипеде

На главную> Введение в безопасные маршруты в школу: связь со здоровьем, безопасностью и транспортом>

Начальная школа Rolling Terrace, Роквилл, Мэриленд.

Не так давно дети обычно передвигались по своим кварталам пешком или на велосипедах, и именно так они часто добирались в школу и из школы. Это уже не так. Если посмотреть на общую долю детей, идущих пешком или на велосипеде в школу, на долю детей, живущих в пределах мили от школы, или на долю детей, живущих в пределах одной мили от школы, которые ходят пешком или на велосипеде, снижение очевидно.

  • В 1969 году 48 процентов детей в возрасте от 5 до 14 лет обычно добирались до школы пешком или на велосипеде (Национальный центр безопасных путей в школу, 2011).
  • В 2009 году 13 процентов детей в возрасте от 5 до 14 лет обычно добирались до школы пешком или на велосипеде (Национальный центр, 2011).
  • В 1969 году 41 процент детей в классах K – 8 жили в пределах одной мили от школы;
    • 89 процентов этих детей обычно ходили в школу пешком или на велосипеде (Министерство транспорта США [USDOT], 1972).
  • В 2009 году 31 процент детей в классах K – 8 жили в пределах одной мили от школы;
    • 35 процентов этих детей обычно добирались до школы пешком или на велосипеде (Национальный центр, 2011).

Средняя школа Уэлти, Нью-Филадельфия, Огайо.

Обстоятельства, которые привели к сокращению количества ходьбе и езды на велосипеде в школу, не произошли в одночасье и создали самовоспроизводящийся цикл. По мере увеличения автомобильного движения родители все больше убеждаются в том, что их детям небезопасно ходить в школу пешком или на велосипеде. Они начинают водить их в школу, тем самым добавляя больше трафика на дорогу и поддерживая цикл.Понимание множества причин, по которым так много детей не ходят в школу пешком или на велосипеде, — это первый шаг к прерыванию цикла.

Многие факторы способствуют сокращению числа детей, посещающих школу пешком и на велосипеде. Центры США по контролю и профилактике заболеваний провели общенациональный опрос родителей, чтобы выявить наиболее распространенные препятствия, мешающие детям ходить в школу пешком. 1588 взрослых ответили на вопросы о препятствиях на пути в школу для своего младшего ребенка в возрасте от 5 до 18 лет.Родители назвали одну или несколько из следующих шести причин:

Барьер Процент родителей, идентифицирующих себя с барьером
Расстояние до школы: 61,5
Дорожная опасность: 30,4
Погода: 18.6
Угроза преступления: 11,7
Противник школьной политики: 6.0
Прочие причины (не указаны): 15,0

(Центры по контролю и профилактике заболеваний [CDC], 2005)

Хотя этот отчет датирован 2005 годом, отчет Национального центра безопасных путей в школу за 2010 год показал, что эти препятствия остаются прежними. Изучение основных проблем каждого барьера дает возможность понять, как их можно решить. Эти проблемы исследуются в следующих разделах.

Расстояние до школы

Вплоть до 1960-х годов многие школы располагались в центре большинства общин. В 1969 г. в среднем 41% учащихся между детским садом и 8-м классом жили в пределах одной мили от школы (USDOT, 1972). Эта непосредственная близость к жилым районам способствовала тому, что до школы часто ходили пешком и на велосипеде. Фактически, 88% детей, которые жили в пределах одной мили от школы, добирались до школы пешком или на велосипеде.

Начиная с 1970-х годов, вместо того, чтобы ремонтировать существующие школы или здания внутри общины, многие школьные округа начали строить школы на окраинах общин, где стоимость земли ниже, а площади доступны (Международный совет по планированию образовательных учреждений [CEFPI], 2004).В более крупных школах, в которых обучается больше учеников, зоны охвата школ более разбросаны по географическому принципу, чем в прошлом. Расширенные зоны охвата требуют от учащихся путешествовать дальше и затрудняют, если не делают невозможным, дойти до школы пешком или на велосипеде. В 2009 году 31% учащихся между детским садом и 8-м классом жили в пределах одной мили от школы, по сравнению с 41% в 1969 году. Из тех детей, которые живут в пределах одной мили от школы, только 35% ходили пешком или ездили на велосипеде — по сравнению с 89%, которые ходили или ехали на велосипеде в 1969 году (Национальный центр, 2011; USDOT, 1972).

Есть множество факторов, которые способствуют тому, что школы находятся на периферии сообществ. Эти факторы включают рост стоимости земли, стандарты размещения школ, формулы финансирования школ, существующую политику землепользования и отсутствие координации между планировщиками и школьными должностными лицами.

  • В 2010 году в 25 штатах существовали определенные стандарты минимальной площади для размещения школ. Эти стандарты часто требуют больших участков земли, которые можно найти только в менее развитых частях сообществ или за пределами города (Alliance for Walking and Biking, 2010).
  • Формулы финансирования школ, которые отдают предпочтение новому строительству по сравнению с ремонтом существующих школ, часто не учитывают долгосрочные затраты на транспортировку, эксплуатацию и техническое обслуживание, а также на улучшение инфраструктуры (например, канализацию, воду и дорогу), связанные со строительством на новом месте (CEFPI, 2004) .
  • Преобладающая структура землепользования и постановления о зонировании требуют разделения земель по типам использования. Жилые, коммерческие и институциональные объекты с низкой, средней и высокой плотностью населения отделены друг от друга и связаны автомобильным транспортом.Это затрудняет пешую прогулку до школы в пригородных районах из-за низкой плотности застройки (количество домов на акр) в пределах пешей и велосипедной прогулки, а также проблем безопасности, связанных с загруженными дорогами или неполной системой тротуаров (Центр городских и региональных исследований [CURS] , 2003).
  • Часто школьные советы связываются с должностными лицами по планированию только после того, как принято решение о месте для новой школы или о закрытии или ремонте существующей школы. Одно исследование, изучавшее расположение школ в Северной Каролине, показало, что в нескольких общинах школьные округа были освобождены от местных постановлений о планировании и зонировании (CURS, 2003).

Объединение школ увеличило продолжительность поездки из дома в школу, и более длительные поездки совпадают с тем, что немногие дети ходят пешком или на велосипеде. Увеличивая расстояние между домом и школой, объединение школ может препятствовать физически активным поездкам в школу, одновременно поощряя более высокий уровень использования транспортных средств и загрязнения окружающей среды.

Опасность дорожного движения

По данным общенационального опроса (CDC, 2005), опасность, связанная с дорожным движением, была второй наиболее частой причиной, по которой родители не разрешали своим детям ходить в школу и обратно.

В 2013 году 288 пешеходов и велосипедистов в возрасте 14 лет и младше погибли, и примерно 15 000 детей этой же возрастной группы получили травмы во время ходьбы или езды на велосипеде в Соединенных Штатах (Национальная администрация безопасности дорожного движения [NHTSA], 2015). Многие родители в ответ водят своего ребенка в школу. Однако нахождение в автомобиле не обещает безопасности. Фактически, автомобильные аварии являются одной из основных причин смерти детей школьного возраста (NHTSA, 2012).В Соединенных Штатах в течение 2013 г. 1149 детей в возрасте 14 лет и младше были убиты, а 172 000 детей этой возрастной группы получили травмы, находясь в автомобиле (NHTSA, 2015).

Родители, отвозящие своих учеников в школу, составляют от 10 до 14 процентов трафика в утренние часы пик (McDonald, Brown, Marchetti, & Pedroso, 2011). По мере того, как процент детей, идущих пешком или на велосипедах в школу, продолжает снижаться, движение автотранспорта увеличивается, и родители все больше убеждаются в том, что ходьба в школу небезопасна для их детей.Родители могут полагать, что самый безопасный путь в школу для них — водить своих детей, но могут не осознавать, что, ведя машину, они способствуют скоплению транспортных средств и опасности дорожного движения вокруг школы.

По мере того, как сообщества приспособились к возросшим объемам движения автотранспорта, уменьшились возможности для пеших прогулок и езды на велосипеде. Во многих местах нет тротуаров, а там, где они есть, они могут нуждаться в ремонте или заблокированы.

Погодные условия

Честер, VT.

Хотя погода не изменилась с тех пор, как поколение назад так много детей ходили пешком или ездили на велосипедах, неблагоприятная погода была третьей из наиболее часто упоминаемых причин, по которым родители не разрешали своим детям ходить в школу пешком (CDC, 2005). Определение погоды как препятствия может быть отражением современных социальных норм в Соединенных Штатах, где люди привыкли водить машину почти в каждой поездке. Это позволяет легко отказаться от ходьбы и запрыгнуть в машину при первых признаках холода, дождя или жары.Тем не менее, усилия по созданию безопасных маршрутов в школу были начаты в районах с любой погодой, от городов Канады до Анкориджа, Аляска; Миннеаполис, Миннесота; и Арлингтон, Массачусетс.

Опасность преступления

Почти 12 процентов родителей в опросе CDC указали, что опасность преступности не позволяет им разрешать своим детям ходить в школу или из школы (CDC, 2005). Страхи родителей перед преступлением включают похищение детей и нападения. Однако, по данным Министерства юстиции США, в 2002 году (самые свежие данные, доступные на сегодняшний день) только два процента заявленных пропавших без вести детей были результатом похищений вне семьи.Из других 98 процентов заявленных пропавших без вести детей семь процентов были похищены членами семьи, а остальные не были связаны с обстоятельствами похищения, такими как потеря ребенка, ранение, невозможность связаться с опекуном или застрявший в мель (Седлак, Финкельхор, Хаммер, И Шульц, 2002).

Эти проблемы могут вызывать сильные опасения, и сообщества находят способы их решения. Обеспокоенность преступностью может быть основана как на реальном, так и на предполагаемом преступлении. Реальные или мнимые, эти страхи влияют на количество детей, которым разрешается ходить в школу пешком или на велосипеде.Программы SRTS работают над выявлением реальных опасностей и восприятий, а затем пытаются устранить и то, и другое.

Иногда дети сталкиваются с опасностью, исходящей от банд или других незаконных действий в своих районах. Эти вопросы также решались общественными группами, которые хотят, чтобы условия ходьбы были безопасными. Например, в Детройте, штат Мичиган, Коалиция защиты детей от травм и городские власти объединились, чтобы выявить проблемы и начать работу над улучшением транспортного потока, сносом заброшенных и сгоревших домов, уборкой заброшенных участков, улучшением эстетики детских маршрутов. и работа с Департаментом полиции Детройта для решения проблемы присутствия наркоторговцев и преступности на маршрутах.

Противоположная школьная политика

Начальная школа Натомас, Сакраменто, Калифорния.

Шесть процентов родителей определили школьную политику как препятствие на пути между домом и школой (CDC, 2005). Некоторые школы запрещают детям ходить в школу пешком и на велосипеде. Хотя школьное правило могло быть вызвано соображениями безопасности для учащихся, его последствия могут работать против программы SRTS. Решение может заключаться в решении вопросов безопасности, а не в постоянном запрете ходьбы и езды на велосипеде в школу.Выявление и понимание причин, лежащих в основе политики, может помочь программам решить важные проблемы и при необходимости изменить политику.

Далее: Риски для здоровья

5K бег: 7-недельный график тренировок для новичков

Выполнение бега на 5 км может добавить новый уровень сложности и интереса к вашей программе упражнений. Бег на 5 км составляет 3,1 мили. Не пугайтесь расстояния. Бег на 5 км — отличная дистанция для новичка. Вы можете подготовиться к забегу на 5 км всего за два месяца.

Если вы не думаете, что 5K кажется возможным, или вы не думаете, что у вас достаточно времени или энергии, этот график 5K может вам помочь. Он включает в себя несколько коротких занятий в течение недели продолжительностью около 30 минут каждое. Напишите в календаре, когда вы будете тренироваться, и отметьте, когда будет проходить ваша гонка на 5 км. Если вам неудобно бегать, вы можете вместо этого ходить! Попробуйте, и вы можете просто достичь своей цели и проехать 5 км.

Если вы только начинаете тренироваться, начинайте медленно.Начните с более медленного темпа и выполняйте упражнения в течение более короткого времени, например, несколько коротких прогулок в течение дня. Работайте над тем, чтобы двигаться быстрее и дольше, по мере того, как ваше тело приспосабливается. Затем начните тренировочный график 5K, когда вы сможете тренироваться по 30 минут за раз.

Министерство здравоохранения и социальных служб также рекомендует уделять 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности.Если вы будете активны 30 минут в день в большинство дней недели, это поможет вам соблюдать правила.

Как использовать расписание тренировок 5K

Рассмотрите возможность использования этого семинедельного расписания тренировок по бегу на 5 км в качестве руководства. Он предназначен для новичков или всех, кто хочет завершить гонку на 5 км. Вы также можете приспособить его для прогулки на 5 км.

Этот график тренировок 5K включает в себя бег, ходьбу и отдых. Эта комбинация помогает снизить риск травм, стресса и усталости, одновременно повышая ваше удовольствие от физической активности.Помните, что вы можете бегать или ходить медленно, чтобы помочь своему телу приспособиться к расписанию тренировок на 5 км.

Если вы хотите выбрать другое упражнение вместо ходьбы в дни ходьбы, вы можете попробовать кросс-тренинг и выполнять альтернативные упражнения, такие как бег в воде, езда на велосипеде или гребля.

В рамках этого расписания тренировок по бегу на 5 км вы проведете часть своего времени пешком. Например, в течение первой недели в дни бега / ходьбы вы будете бегать 15 секунд, а затем ходить 45 секунд, повторяя этот цикл в течение 30 минут.

По мере прохождения недель вы постепенно увеличиваете время, затрачиваемое на бег, и сокращаете время, затрачиваемое на ходьбу. Или вы всегда можете ходить, если адаптируете тренировку для ходьбы на 5 км.

Один день в неделю — пятница по этому расписанию 5K — это день отдыха от упражнений. Это дает вашим мышцам время на восстановление. В воскресенье вы можете либо взять еще один день отдыха, либо насладиться прогулкой столько, сколько захотите. Также сделайте день отдыха за день до гонки. В этом расписании тренировок по бегу на 5 км день забега выпадает на субботу седьмой недели.

5K бег: 7-недельный график тренировок для новичков

Распечатать расписание обучения 5K (файл PDF, требующий Adobe Reader)

неделя 1

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 15 секунд / ходят 45 секунд.

понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 3 мили (4.8 км)
воскресенье Отдых или прогулка
2 неделя

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 15 секунд / ходят 45 секунд.

понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 3.5 миль (5,6 км)
воскресенье Отдых или прогулка
3 неделя

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 20 секунд / ходят 40 секунд.

понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 2 мили (3.2 км) с Magic Mile *
воскресенье Отдых или прогулка
4 неделя

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 20 секунд / ходят 40 секунд.

понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 4 мили (6.4 км)
воскресенье Отдых или прогулка
5 неделя

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 25 секунд / ходят 35 секунд.

понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 2 мили (3.2 км) с Magic Mile *
воскресенье Отдых или прогулка
6 неделя

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 25 секунд / ходят 35 секунд.

понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
пятница Остальное
суббота Бег / ходьба 4.5 миль (7,2 км)
воскресенье Отдых или прогулка
7 неделя

В дни бега / ходьбы ходят только ходунки. Бегуны бегают 30 секунд / ходят 30 секунд.

Источник: Бег Галлоуэя Дж. Галлоуэя на 5/10 км. 3-е изд. Meyer & Meyer Sport; 2017. Используется с разрешения.
* Magic Mile — это тренировочный инструмент, призванный помочь вам найти реалистичный темп гонки.На первой «Волшебной миле» разогрейтесь как обычно, а затем бегите или ходите на 1 милю (1,6 км) немного быстрее, чем ваш обычный темп. Измерьте время бега / ходьбы на 1 милю с помощью секундомера. Легко бегайте или ходите оставшуюся часть дистанции, отведенной на день. На каждой последующей «Волшебной миле» разминайтесь как обычно, а затем постарайтесь превзойти свое предыдущее время бега / ходьбы на 1 милю. Ваш темп гонки на 5 км обычно должен быть примерно на одну-две минуты медленнее, чем ваше самое быстрое время Magic Mile.
понедельник Бег / ходьба 30 минут
вторник Ходьбы 30 минут
среда Бег / ходьба 30 минут
четверг Ходьбы 30 минут
пятница Остальное
суббота День гонки на 5 км
воскресенье Отдых или прогулка

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Февраль12, 2020 Показать ссылки
  1. Riebe D, et al.

Автор: alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *