Шел 5 40: Shell Helix Ultra 5W-40 SP

Обратите внимание

Средняя оценка: 4, мнений:

Средняя оценка: 4.5, мнений:

Средняя оценка: 3.5, мнений:

Средняя оценка: 4, мнений:

Расскажите друзьям

Выскажите своё мнение

Шел хеликс 5 w 40

Современным автомобилям необходимы масла, которые смогут обеспечить устойчивую работу силового агрегата при эксплуатации в любых условиях. Поэтому компания Шелл разработала новаторский процесс создания моторных масел – Shell PurePlus, который заключается в синтезировании кристально чистого автомасла из природного газа. В результате синтеза получается продукт Shell Helix Ultra 5W-40, который дольше удерживает стабильную вязкость,обладает меньшим коэффициентом летучести и улучшенными энергосберегающими показателями по сравнению с обычными смазками.

Технология Shell PurePlus в совокупности с пакетом активных моющих присадок Active Cleansing Technology помогает увеличить ресурс двигателя, снижает затраты на техническое обслуживание и обеспечивает отменные очищающие свойства.

Описание масла

Shell Helix Ultra 5W40 полностью синтетическая технология моторных масел, разработанная для надежной защиты и очистки даже при самом долгом периоде замены масла. Сохраняет чистоту поршневой группы на уровне заводского производства.

Спецификация по API и ACEA
Данный параметр помогает водителю с выбором необходимого моторного масла. От правильного выбора автомасла зависит производительность мотора, уровень выделение нагара и расход топлива.

Shell Helix Ultra 5W-40 имеет следующую спецификацию:

• Допуск API SN/CF – являются энергосберегающими, соответствуют требованиям ведущих автомобильных компаний. В состав автомасел добавляю присадки, которые препятствуют образованию отложений, продлевают срок службы сальников и прокладок двигателя. Подходит для дизельных агрегатов оборудованных системой непосредственного впрыска.
• Допуск ACEA A3/B3/B4 — пригодно для залива в любые безнаддувные, инжекторные, турбонаддувные и высокофорсированные двигатели легковых и легких грузовых автомобилей, работающие на бензине, дизеле или биотопливе. Подходит для транспорта, который обслуживается топливом с повышенным содержанием серы.

Технические характеристики

Масло Шелл Хеликс Ультра 5W40 имеет следующие технические характеристики:

Допуски и спецификации

Масло Shell Helix Ultra 5W40 имеет следующие допуски и спецификации:

• MB 229. 5, 226.5;
• VW 502.00/505.00;
• Porsche A40;
• Renault RN0700, RN0710;
• PSA B71 2296, Ferrari.

Соответствует требованиям стандартов Fiat 9.55535-Z2, Fiat 9.55535.Z2 и Chrysler MS-10725, Chrysler MS-12991.

Рекомендовано для залива в автомобили BMW, Volksvagen, Reno, Fiat, Saab, Porsche и Rover, Ferrari.

Расшифровка обозначений на канистре.
Маркировки моторных масел, это отличная возможность выбрать товар для двигателя своего автомобиля, без помощи продавца консультанта. Грамотную оценку продукта можно дать после самостоятельного изучения этикетки товара, которая поможет водителю не ошибиться при выборе.

На упаковке Шелл Хеликс Ультра 5в40 заводом изготовителя указываются следующие параметры:

• SAE – вязкость продукта;
• ACEA или API;
• Нормы допуска производителя;
• Штрих-код;
• Дата производства и срок годности продукта;

Теперь конкретнее рассмотрим все обозначения, которые указаны на этикетке.
Штрих-код продукта Шелл Хеликс

В штрих-коде Шелл Ультра 5W40 зашифрована информация о стране изготовителя, производителе или филиале где производится ГСМ. Получить вышеуказанную информацию можно сопоставив цифры кода со специальной таблицей, которая в свободном доступе в интернете.

Новая канистра

03.10.2016 Компания Shell запустила выпуск новых канистр с маслом. Старые канистры еще встречаются в продаже и в магазинах. Основные отличия и изменения новой канистры Шелл:

• новая форма тары;
• новые рифленые ручки, пробка, иная форма горлышка;
• новая этикетка;
• новая система защиты от подделки. Теперь на крышке находится отрывной стикер, под ним есть 16-значный код или QR код, по этому коду, введя его на официальном сайте, можно проверить, в Ваших руках подделка или подлинник.

Форма выпуска и артикулы

1. 550040754 Shell Helix Ultra 5W-40 1л
2. 550046367 Shell Helix Ultra 5W-40 1л
3. 5011987209626 Shell Helix Ultra 5W-40 1л
4. 550046361 Shell Helix Ultra 5W-40 4л
5. 550040755 (600028772) Shell Helix Ultra 5W-40 4л
6. 5011987140561 Shell Helix Ultra 5W-40 4л
7. 600028772 Shell Helix Ultra 5W-40 4л
8. 550040752 Shell Helix Ultra 5W-40 55л

Как расшифровывается 5W40

Важнейшим параметром для всех ГСМ – это класс вязкости. Именно это значение определяет уровень износостойкости деталей двигателя и его эксплуатационные качества.

Расшифровка маркировки Shell Helix Ultra SAE 5W-40

1. 5W-40 – универсально масло, пригодное для использования в любом типе автомобиля.
2. Буква «W» — это обозначение указывающие на то, что моторное масло протестировано и пригодно для отрицательных температур.
3. Число «5» – это показатель морозостойкость. Чем ниже цифра, тем в более суровых условиях можно использовать масло. 5W обозначает эффективное действие смазки при температуре окружающей среды до -30 °C.
4. Число без «W» — это жаростойкость. Это число означает индекс вязкости при температуре 100° C. При увеличении цифры повышается жаростойкость. Нормально применяется масло с показателем 30 или 40.

Число до дефиса обеспечивает нормальный холодный пуск двигателя, а число после дефиса влияет на работу прогретого мотора.

Преимущества и недостатки

• обеспечивает надежную защиту агрегата в любых эксплуатационных условиях, включая городской режим «старт-стоп» и работу на повышенных оборотах. Повышает ресурс мотора по сравнению с другими брендами.
• успешно прошло лабораторные и эксплуатационные испытания в исследовательском центре Шелл.
• качество масла, подтвержденное гонками мирового класса.
• подходит для автомобилей оборудованных катализаторами и турбонаддувом.
• превышает требования современных промышленных норм.
• низкий расход масла. Применение и тщательный подбор базовых масел с пониженной испаряемостью существенно сокращают затраты на угар. Благодаря этому нет необходимости в доливании масла до следующего ТО.
• экономия топлива и превосходные пусковые показатели. Низкая вязкость и низкий показатель трения способствует быстрой подачи смазки до необходимого оборудования, что снижает расход топлива и обеспечивает прекрасный холодный пуск.
• практически не содержит хлора. Отвечает нормам экологической безопасности, снижает риск при утилизации.

К недостаткам можно отнести высокую цену на продукт и популярность среди производителей фальсификата.

Как отличить подделку

Чтобы автомобиль работал безотказно, износ его рабочим элементов был минимальным, необходимо заливать только проверенные, качественные масла. Высокая стоимость оригинальной продукции вынуждает водителей искать более дешевые аналоги. Результатом такого поиска может стать контрафактный материал. Поэтому водителям стоит знать несколько признаков, как отличить подделку масло моторное Шелл Хеликс Ультра 5W40:

• цвет крышки не должен отличаться от цвета канистры.
• плотность пробки в разы выше, чем канистры;
• крышка и фиксатор под ней выглядят как одно целое;
• при открытии пробки фиксатор должен полностью отделится.

• на днище подлинной shell ultra 5w40 выбитый специальный знак, который уведомляет от том, что данная емкость не для пищевого назначений;
• для изготовления канистры используется специальный пластик, не имеющий запаха;
• отсутствуют следы спайки;
• мерная шкала с отметки выполнены ровно;
• канистра не просвещается.

• качество текста и изображение должны быть на высшем уровне;
• изображение должно быть ярким, все буквы должны легко читаться;
• логотип «PurePlus Technology», на передней этикетки, иметь зеркальное напыление;
• задняя этикетка – двухслойная. Верхний слой должен открываться легко без оттиска текса, пропечатанная инструкция имеет строгую центровку.

Если хоть один из пунктов не выполнен – значит, продукт поддельный.

Производитель рекомендует покупать оригинальную продукцию у официальных дистрибьюторов (полный и актуальный список указан на сайте):

• фирменные АЗС «Шелл»;
• крупные супермаркеты (Кемп, AGA, Ашан, Перекресток, Лента, Окей и т.д.).

Видео

Отзывы

Шелл хеликс ультра 5w40 имеет отзывы:

Дмитрий, 38 лет

С покупки автомобиля заливаю только это масло, замены провожу регулярно. По пробегу уже 40 тыс. км. – проблем с двигателем не возникает, компрессия в норме, заводится быстро. Насчет моющих свойств масла производители не соврали, картер чистый, никаких отложений или примесей.

Андрей, 43 года

От многих водителей слышал, что Шелл часто подделывают, поэтому стараюсь брать только на ихних АЗС. За 3 года эксплуатации проблем с автомобилем не имею. В дальнейшем буду пользоваться только этим продуктом.

Герман, 55 лет

Уже давно пользуюсь данным масло. Как по мне, продукт качественный, по крайней мере, лучшего я не находил. Авто заводится быстро, под крышкой клапанов чистота.

Евгений, 51 год

Всем привет. Много слышал о хеликс ультра 5в40, решил попробовать на своем Reno. Прошел уже 83 тыс км, авто работает нормально, картер чистый, заметил что машина стала более экономичной. Далее буду пользоваться только этим маслом.

Полностью синтетическое моторное масло – наиболее продвинутая формула «Шелл» для высокопроизводительных двигателей.

Сегодняшним автомобилям необходимо моторное масло, идущее в ногу с их меняющимися потребностями и позволяющее еще больше повысить эксплуатационные характеристики и ресурс двигателей. Вот почему концерн «Шелл» предложил совершенно новый способ получения синтетических базовых масел из природного газа с помощью нашей патентованной технологии Shell PurePlus.

Shell Helix Ultra – это линейка моторных масел высшего качества, созданных с использованием уникальной технологии Shell PurePlus, позволяющей получить моторное масло, активно помогающее содержать двигатели в чистоте. Действие масел Shell Helix основано на технологии активной очистки Active Cleansing. При этом уникальная технология Shell PurePlus позволяет маслу еще более повысить уровень очистки и защиты.

Масло Shell Helix Ultra 5W-40 обеспечивает:

•непревзойденную защиту от шлама – никакое другое моторное масло не чистит двигатель лучше; 1

•исключительную защиту и очистку, даже при самых долгих интервалах замены масла, рекомендуемых производителем двигателя;

•одобрено для использования многочисленными производителями автомобилей высокого класса и единственное моторное масло, используемое компанией «Феррари».

Спецификации: API SN/CF; ACEA A3/B3, A3/B4; BMW LL-01; допуск к MB 229.5, 226.5; VW 502.00/505.00; Porsche A40; Renault RN0700, RN0710; PSA B71 2296, Ferrari. Соответствует требованиям стандартов Fiat 9.55535-Z2 и Chrysler MS-10725.

1 По результатам стендовых испытаний Sequence VG на осадкообразование масла с использованием 5W-30.

Спецификация продукта, упомянутого выше, может изменяться время от времени и может быть недоступна для продажи на территории России. Для получения более точной информации по рекомендации имеющегося на локальном рынке продукта для вашего автомобиля, мы рекомендуем использовать инструмент подбора масла Shell Lubematch.

После долгих раздумий, поисков и множества перечитаной инфы.
Я наконец таки определился с выбором крови для своей лошадки ) …
Свой выбор я остановил на моторном масле «Shell Helix Ultra — 5W40».

Почему именно SHELL …
— Во первых это очень знаменитый производитель масел, который уже очень много лет выпускает качественные смазочные материалы для очень разных сфер, в том числе и масла для автомобилей.
— Во вторых у этого производителя хорошее соотношение цены и качества в сравнении с конкурентами.
— Ну и решающим фактором конечно же стали отзывы людей которые пользуются маслом данного производителя.

Shell Helix Ultra 5W-40 — высококачественное синтетическое масло «премиум» класса для инжекторных двигателей, работающих в особо сложных условиях и оборудованных каталитическим нейтрализатором и системой рециркуляции отработавших газов.
Уникальная композиция присадок, высокая устойчивость к сдвиговым нагрузкам. Разработано по инновационной технологии PurePlus совместно с компанией Ferrari для двигателей «Formula 1». Синтетическое масло Shell 5W40 Helix Ultra соответствует последним требованиям спецификаций международных институтов нефти (Американского API – SM/CF и Европейского ACEA A3/B4) одобрено ведущими автопроизводителями (BMW, Porsche, VW, Renault и Fiat). Единственное моторное масло имеющее допуск Ferrari.

Сочетание высококачественного базового чистого синтетического масла на технологии Shell PurePlus и фирменной технологии Active Cleansing, моторные масла Хеликс Ультра обеспечивают высокий уровень очистки (на 65% превышающий отраслевые стандарты), более низкий коэффициент трения и высокую стабильность вязкости. Сводит к минимуму шумность двигателя и защищает двигатель при работе в условиях повышенной нагрузки. По сравнению со стандартным минеральным маслом, отвечающим спецификации API SG/CD, полностью синтетическое моторное масло Shell Helix Ultra способствует:
-улучшению защиты двигателя в три раза.
-улучшению очищения двигателя в пять раз.
-уменьшению износа практически наполовину.

Active Cleansing – это фирменная технология «Шелл», состоящая из специализированных присадок позволяющие защитить и очистить мотор от регулярных загрязнений.

Технология PurePlus — это итог 40ка летней работы лучших умов в сфере смазочных материалом и 18 млрд долларов, позволяющая производить базовое кристально чистое синтетическое масло из природного газа, (газожидкостная конверсия GTL), эксплуатационные характеристики которого невозможно повторить при других условиях.

Что дает нам технология PurePlus:
Более высокий уровень очистки позволяет поддерживать двигатель в идельаном состоянии.
Сниженный коэффициент трения облегчает работу двигателя, уменьшает расход топлива (2.7-3%), продлевает моторесурс всего агрегата в целом.
Высокая стабильность вязкости гарантирует максимально эффективные смазывающие свойства при старте холодного двигателя -35С, а также режимах постоянных нагрузок при высоких температурах.
Невероятная низкая испаряемость при высоких температурах/нагрузках сокращает расход масла на долив.
Устойчивость к окислению, сохраняет все рабочие эксплуатационные характеристики моторного масла между интервалами замены.

Стандарты и допуски::
SAE 5W-40
API SN/CF
ACEA: A3-04, В3-04, B4-04
VOLKSWAGEN: VW 500.00, 502.00, 505.00
Japanese Engines: Отвечает требованиям
Porsche: Одобрено
Peugeot-Citroen 98: Удовлетворяет требованиям PSA E- увеличенный интервал (уров.2)
Ferrari: Рекомендовано для заводских и сервисных заправок
Renault: RN 0710 (5W-40)
Fiat: 9. 55535Z2 (отвечает требованиям)
Porsche: Одобрено
MB Approval: 229.5
BMW: LL-01

Характеристики:
Класс вязкости 5W40
Индекс вязкости 187
Вязкость кинематическая при 40° С: 76.3 мм2 /с
Вязкость кинематическая при 100° С: 13.8 мм2/с
Температура застывания -42°С
Температура вспышки 206°С
Плотность при 15°С. 851 кг/м3

Ориентировался я больше на озывы, чем на рекламу. Потому как реклама рекламой, а все таки реальность как правило показывает кто есть кто и что есть что!)…
Так как сердце у моей лошадки еще не старое, да и пробег небольшой (82-тыс/км.), по классу вязкости было решено брать — 5W40. Это пожалуй самое универсальное масло (по климатическим показателям и вязкости) к моему авто, региону и стилю езды.
Брать масло у нас как то не очень хотелось (боялся попасть на подделку), поэтому его мне привез из Польши мой друг Роман. За что ему большое спасибо! Осталось докупить фильтра и скоро буду менять)…

Отзывы о шел хеликс 5в40 hx8

Брал в Юлмарт 8000 км назад вместе с промывочным ZIC.

Машину покупал в декабре 2013 и масло было залито (со слов пред хозяина) ZIC синтетика (5/30 или 5/40 не знаю). В мороз (ниже -10) авто заводилось без особых посторонних стуков со стороны клапанов, ГУР только чуть подвывал. На масле отъездил до весны и решил сменить, т.к. было черное и х.з. какой пробег был на нем.

Выбрал Shell Helix HX-8 5w40, т.к.: 1.Цена (около 1000р — чуть дороже Лукойл)
2.Shell (опять же не Лукойл)
3.Допуски масла современные.
4. Хвалебный отзыв в самом верху отзывов на Юлмарт))) (они там все 5 звезд ставят)

Масло менял сам на яме с промывкой. Все слил полностью (промывка слилась чернющая). Залил Shell.

ИТОГО: На пробеге 7000 км (из которых 2500 трасса на юг) по !теплу! стали неприятно стучать гидрокомпенсаторы. В мороз -20 (7500 км примерно пробег на масле) стали !ОЧЕНЬ! стучать гидрокомпенсаторы. Проездил до 8000 и вчера по теплу поменял масло на…та-дааамммм… на Лукойл 5w30 ценой 1000р ))) за 4л (+фильтр 300). Будем тестить Лукойл–через 3 дня -20 обещают))

АПД: 5в30 не для наших движков по-ходу. При выборе ориентироваться стоит на допуск MB 229.5.Да и жидкое оно очень.

В Буркина Фасо уже порвали два баяна, а всё из-за того что я заменил масло после раскоксовки, ура!

Вот многие пишут в БЖ и Ленте что, мол масло заменил, типа ничего особенного и запись только для себя. Так вот, други, замена масла — это ритуал, праздник, так же это проявление заботы к своему автомобилю, ведь авто для членов сообщества DRIVE2 это не только средство для передвижения, верно?

У меня вот при пробеге около 8 тыс.км резко начался зуд, и я начал читать/смотреть/спрашивать об очередном масле для замены и к 9 тыс.км таки определился, что моё теперешнее масло больше меня не устраивает полностью и бесповоротно.

Полностью — цена, которую просят за 4 литры 10W40 — 570 грн
Бесповоротно — по новым директивам ЕС — в новых маслах должно присутствовать регенерированное (рециклинговое) масло, причем количество его доходит до 10% и более.

И — да, моё теперешнее (теперь уже бывшее) масло — Liqui Moly Optimal 10w40. Отчасти, я и раньше понимал, что цена ЛМ обусловлена маркетингом и большими затратами на рекламу, особенно я это осознал когда полистал Эротический Календарь на 2017 год от Liqui Moly и подумал: «Какого чёрта я из своего кармана должен оплачивать надувные сиськи этим хвойдам?!» Нее, так дело не пойдёт — прощай ЛМ!

Маленькая ремарка по регенерированному маслу — тема крутая, процесс очень высокотехнологичен, и выгоден — на входе отработка за копейки, а на выходе — почти готовый продукт. Нужно только добавить присадок и в путь-дорогу))

Этим летом я побывал в Беларуси и по приезду не досчитался немалого количества масла в поддоне. Засим купил то что было в наличии на доливку и … бинго, рециклинговое масло!)))

А по приезду, каково же было моё удивление — уровень масла не изменился! Вообще, я был в шоке! Мотор работал как и обычно — без изменений, ни звук, ни набор оборотов — ничего не поменялось.
Моё брендовое масло оказалось хуже, чем восстановленная отработка! Ганьба, фуууу!

Теперь ясно куда подевалось пресловутое Немецкое качество, причём Ликви Молли Оптимал не является бюджетным продуктом, завод изготовитель позиционирует Оптимал как масло среднего ценового диапазона и соответствующего качества. Но это было тогда, а теперь уже всё по другому…

Вот раньше было… масло.

… а теперь не торт)))

В процессе зуда я несколько раз натыкался на свидетельства того, что в официальных документах — Паспорт Безопасности и Техническое описание, значения NOACK — испаряемость масла за 1 час, измеряется в процентах — сильно отличались в худшую сторону, а теперь так и вообще эта информация отсутствует, хотя в других линейках этого производителя ещё есть упоминания в документации. На минуточку, косвенно можно определить, что в масле есть отработка посмотрев на значение NOACK, если оно больше 10-13, то уже подозрительно, а есть ещё и значение TAN — индекс наличия кислоты в масле, если оно больше 2,2-2,5, то перед нами скорее всего восстановленная отработка.

Идём далее, я задался вопросом чем отработка Pennasol лучше ЛиквиМолли? И обратил внимание на такой параметр как Индекс вязкости у ЛМ он равен 154, а у средства от соплей Пинасола = 161

Индекс вязкости — грубо говоря, чем выше этот безразмерный индекс — тем качественней масло. Да, разброс 154 и 161 не велик, но разница есть, а у выбранного мною Шелла она ещё выше — 168

Для того чтобы Pennasol мог выхаживать свои положенные километры завод изготовитель — AVISTA напихал туда присадок будь-здоров!

Чуть ниже VOA по маслу 5w40, но база и присадки там одинаковые, за исключением низкотемпературных

Правильный выбор масла для автомобиля гарантирует долгую бесперебойную работу двигателя, позволяет сократить износ деталей, способствует лучшему запуску при перепадах температур. Рынок моторных масел предлагает широкий ассортимент продукции минеральных, полусинтетических и синтетических вариантов.

Благодаря быстрому развитию химической промышленности, между производителями развернулась настоящая гонка. Каждый стремится улучшить характеристики, свойства которых будут опережать своих прямых конкурентов. Одним из лучших среди аналогов признано синтетическое моторное масло Shell Helix HX8 Synthetic 5W-40, которое применяют для обслуживания большинства марок автомобильной и иной техники.

Описание

Синтетические масла производят при помощи синтезирования или репликации молекул. Это искусственно созданный материал, которого не существует в природе. Моторное масло Shell Helix HX8 5W40 – продукт работы ученых фирмы Шелл, сгенерированный благодаря использованию современных высоких технологий PurePlus на основе природного газа.

Использование чистящих присадок Active Cleansing позволяет не только сохранить детали двигателя от образования нагара, но и способно избавить от уже образовавшихся загрязнений. Эти активные добавки очищают мотор от шлама и других видов отложений, защищают его от новых образований.

Растворенные вещества превращаются в мелкую взвесь, которая выводится через фильтр, оседая на нем. Именно из-за этой способности, избавляться от примесей, Шелл Хеликс hx8 5w40 долго сохраняет свои смазывающие характеристики на высоком уровне, без потери основных свойств.

Поскольку синтетическое масло мало подвержено воздействию низких температур, оно сохраняет одинаковую густоту даже в сложных условиях, благодаря чему быстрее попадает к деталям автомобиля и надежно защищает их от износа.

Применяемость: для каких двигателей и авто

Производитель рекомендует использовать Shell Helix HX8 Synthetic 5W40 для следующих типов двигателей:

1. работающих на сжиженном природном газе;
2. использующих дизельное топливо и не оснащенных сажевыми фильтрами;
3. функционирующих с использованием биоэтанола или биодизеля, а также смеси бензина и этанола;
4. потребляющих бензин с высокой удельной мощностью.

Несмотря на некоторые ограничения, пользователи с одинаковым успехом используют это масло как на современных зарубежных марках, так и на отечественных автомобилей. Рекомендовано к заливу многими автопроизводителями, вот некоторые из них:

Также синтетика Шелл Хеликс нх8 5w40 не теряет своих качеств во время эксплуатации в джипах с регулярным интервалом замены и в легковых ТС при увеличенном периоде прохождения ТО из-за облегченного режима использования.

Одним из преимуществ моторного масла является его универсальность использования при любом стиле вождения. Защитные способности не снижаются в условиях городских пробок при частых остановках и резких стартах, а также во время больших скоростных нагрузок на трассах.

Технические характеристики

Все наиболее важные технические характеристики представлены в таблице, по ним можно определить на сколько подходит масло под ваши нужды.

Спецификации, допуски и одобрения

Соответствует современным допускам и имеет одобрения для использования в автомобилях:

• ACEA: A3/B3, A3/B4;
• API: SN / CF;
• Fiat: 9. 55535-N2, 9.55535-M2;
• Mercedes-Benz: MB-Approval 229.3;
• Renault-Nissan RN: RN0700, RN0710;
• Volkswagen, Audi, Skoda: 502.00, 505.00.

Артикулы и варианты фасовки

Зная правильный артикул, можно быстро найти нужный продукт в понравившемся интернет магазине.

Аналоги: таблица сравнения

Иногда случается так, что необходимого масла нет в наличии, поэтому приходится в срочном порядке искать замену в виде аналогов идентичных по характеристикам.

Чем отличается от конкурентов

Уникальная технология разработки масла Шел Хеликс 5 w 40 hx8 и высокие стандарты производства отличают этот продукт от остального ассортимента, представленного на рынке. Многочисленные тесты и лабораторные исследования доказывают эффективность его использования, а отзывы потребителей лишь подтверждают отличное качество.

При выборе масла для автомобиля сравнение с другими производителями неизбежно, каждый автовладелец желает пользоваться лучшим продуктом, чтобы сохранить свое транспортное средство в хорошем состоянии как можно дольше. Положительные характеристики синтетической жидкости Shell Helix HX8 5W40 включают следующие пункты:

1. сохранение чистоты деталей двигателя и избавление от возникающих загрязнений;
2. снижение износа запчастей, а, следовательно, продление срока их работы;
3. экономичное использование масла благодаря его медленному испарению;
4. уменьшение трат топлива;
5. одинаковая вязкость вне зависимости от условий эксплуатации;
6. применение возможно для большинства автомобильных марок и существующих двигателей;
7. благодаря уменьшению трения деталей, снижается шум и вибрации;
8. способствует кондиционированию двигателя;
9. технические характеристики превышают стандарты и требования, заявленные к современным моторным маслам, что подтверждают многочисленные независимые исследования.

Плюсов от использования Shell HX8 5W-40 несомненно много, но есть и некоторые рекомендации от пользователей. Например, не рекомендуется его применение на современных, высокооборотистых двигателях типа TSI. Для этих мотов больше подойдут масла на основе ПАО, у Шелл они идут с маркировкой ULTRA.

Как отличить подделку

Данное моторное масло является очень популярным и давно занимает первые строчки в рейтинге по продажам. А на любой популярный товар начинают обращать внимание всевозможные мошенники, которые пытаются заработать на поддельном продукте.

Для приобретения следует ознакомится с расположением авторизованных точек продаж или одноименных заправок, ознакомится с ними можно на официальном сайте. Если этого сделать не получается, то при покупке стоит обратить внимание на следующие нюансы:

1. серая канистра нового образца, в которые сейчас разливается синтетическое масло Шелл Хеликс hx8 5w40 должна иметь ровную спайку по швам, этикетки высокого качества баз каких-либо дефектов;
   
2. крышка на заливной горловине имеет наклеенную голограмму, при снятии защитного слоя с которой, открывается цифровой код, а также QR-код предназначенный для мобильных устройств;
   
3. проверка на оригинальность продукта, осуществляется на сайте www. ac.shell.com, путем введения этого кода.
   

Видео

Забудьте о тренажерном зале: почему быстрая прогулка — действительно отличная тренировка

«Ходьба — освежающая альтернатива сложным аэробным упражнениям и дорогим абонементам в тренажерный зал», — говорит личный тренер Люси Найт, автор новой книги по упражнениям.

«Это бесплатно, весело и уже стало частью повседневной жизни. Все, что вам нужно сделать, это исправить свою технику, ходить быстрее и дольше, и вы похудеете».

Существует множество свидетельств преимуществ ходьбы. Ученые из Университета Питтсбурга недавно обнаружили, что люди с избыточным весом, которые быстро ходили от 30 до 60 минут в день, теряли вес, даже если они не меняли никаких других привычек образа жизни.

Другое американское исследование показало, что люди, которые ходили по крайней мере четыре часа в неделю, с возрастом набирали меньше веса (в среднем на девять фунтов меньше), чем кушетки.В прошлом году исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что регулярная ходьба помогает предотвратить заболевание периферических артерий (которое ухудшает кровоток в ногах и вызывает боль в ногах у одной пятой пожилых людей).

Ходьба может даже предотвратить простуду и многое другое.

Исследователи из медицинской школы Массачусетского университета обнаружили, что люди, которые ходят каждый день, болеют простудными заболеваниями на 25 процентов меньше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Поскольку ходьба является упражнением с нагрузкой, она также может помочь предотвратить остеопороз, заболевание костей.

«Кости похожи на мышцы в том смысле, что они становятся сильнее и плотнее, чем больше требований к ним предъявляется», — говорит Найт. «Притягивание мышцы к кости вместе с силой тяжести при ходьбе создает нагрузку на кость, которая в ответ стимулирует рост и обновление тканей».

Лучше всего то, что ходьба дает вам хорошее самочувствие. «Было доказано, что для людей, страдающих депрессией, ходьба три-четыре раза в неделю по 30 минут улучшает их настроение», — говорит Найт.

Даже если 20-минутная прогулка во время обеда — это все, что вам удастся, через шесть недель ее можно будет сравнить с курсом психотерапии, как выяснили психологи из Университета Иллинойса. Вот как сделать свой путь к похуданию и здоровью:

Сколько, как часто?

Специалисты в области здравоохранения рекомендуют проходить 10 000 шагов в день (около пяти миль), чтобы оставаться здоровыми, однако большинство британцев проходят всего 4500 шагов. Вам, вероятно, нужно будет делать не менее 16000 шагов в день, чтобы похудеть.

Knight предлагает следующие планы тренировок в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В каждом из них вы должны стремиться к прогрессу, увеличивая продолжительность прогулки на пять минут каждые две недели и интенсивность за счет более быстрой ходьбы. «Всего за три месяца результаты должны говорить сами за себя», — говорит Найт.

Начинающие

• С понедельника по субботу: десять минут ходьбы в умеренном темпе.
• Воскресенье: медленно ходите 20 минут.

Средний уровень

• Понедельник: отдых
• Со вторника по пятницу: ходьба 25 минут в умеренном темпе в один день, 30 минут в следующий.
• Суббота: 20 минут быстрой ходьбы.
• Воскресенье: ходите 45 минут в умеренном темпе.

Продвинутый

• Понедельник: Отдых.
• Со вторника по пятницу: ходите 45 минут в умеренном темпе в один день и 50 минут на следующий день.
• Суббота: 50 минут ходьбы в быстром темпе.
• Воскресенье: 60 минут ходьбы в умеренном темпе.

Совершенствуйте свою технику

Чтобы сжигать жир быстро и эффективно, вам следует освоить силовую ходьбу.«Без этого вам будет сложно увеличить темп, и потеря веса выйдет на плато», — говорит Найт. Встаньте прямо, руки по бокам и потяните пупок к позвоночнику, чтобы мышцы кора работали.

Сосредоточьте взгляд на пять-шесть метров вперед и держите плечи расслабленными. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и слегка сложите ладони, а не сжимайте кулаки.

Ведя пяткой, сделайте шаг вперед правой ногой и двигайте руками противоположно (т.е. левая рука движется вперед, правая движется назад). Перенесите вес через пятку правой стопы.

«Когда вы начинаете концентрироваться на движении, очень легко забыть о дыхании», — говорит Найт. «Попробуйте составить схему, считая количество шагов для каждого вдоха и выдоха, делая его каждый раз одинаковым».

Меняйте местность

Добавление холмов на ваш маршрут ускорит сжигание калорий. «На действительно крутых спусках частота пульса даже у здорового человека нередко увеличивается примерно на 20 процентов», — говорит Найт.При спуске вы должны напрягать мышцы ног, чтобы противостоять силе тяжести и замедлить спуск.

Ходьба по более мягким поверхностям, таким как грязь, песок или трава, также требует больше энергии, чем ходьба по бетону. Каждый раз, когда ваша ступня касается земли, она создает небольшое углубление, так что мышцы ног должны работать усерднее, чтобы толкать вверх и вперед для следующего шага. Еще больше преимуществ может принести прогулка по булыжнику или каменистой земле.

Физиологи Исследовательского института Орегона обнаружили, что ходьба по булыжнику снижает кровяное давление и улучшает равновесие.Неровные поверхности могут стимулировать акупрессурные точки на подошвах стоп, регулируя кровяное давление. Поскольку это сложно, он также сжигает больше калорий.

Стили ходьбы

Считаете, что ходить — это скучно? Тогда попробуйте эти альтернативы:

• Скандинавская ходьба — Скандинавская ходьба, в которой используются лыжные палки, доказала свою эффективность. Профессор Джон Покари, физиолог из Университета Висконсина, изучавший его эффекты, говорит, что использование палок для ходьбы заставляет людей ускорять темп и работать усерднее, даже не осознавая этого.

  «Тот факт, что вы используете руки для большего диапазона движений, чем обычно, означает, что вы сжигаете больше калорий», — говорит Покари. В среднем люди потребляют на 20 процентов больше калорий, когда используют палки. Участники его исследований увеличили силу верхней части тела на 40 процентов и уменьшили воздействие на уязвимые бедра, лодыжки и колени на 26 процентов по сравнению с бегом.

• Прогулка по торговому центру — В США это называется «mallercise». Первоначально эта технология была изобретена врачами, которые рекомендовали пациентам с сердечными заболеваниями включать ходьбу в закрытых помещениях в торговых центрах, чтобы ускорить реабилитацию.

  «Это фантастический способ прогулки, так как вы не вдыхаете токсичные автомобильные пары, торговые центры обычно открыты семь дней в неделю, и хорошая погода гарантирована», — говорит Найт.

• Беговые дорожки — Беговые дорожки имеют пружину и обеспечивают более мягкую и легкую местность, чем твердую дорогу, что снижает нагрузку на суставы, — говорит Найт. Это делает их хорошим вариантом для людей с проблемами суставов или спины. Обратной стороной является то, что на ровной поверхности они не требуют такого же уровня нагрузки, поэтому установите их на небольшом наклоне.

6 распространенных мифов о ходьбе, разрушенные | Ходьба

Ходьба возглавляет список самых популярных физических нагрузок: более 145 миллионов взрослых (и их число продолжает расти) регулярно зашнуровывают кроссовки; Это также один из самых простых способов увеличить пульс.

Однако, когда дело доходит до упражнений, ходьба не всегда пользуется заслуженным уважением — и пора измениться. Прежде чем приобщиться к идее, что ходьба не является стоящей тренировкой, узнайте правду, скрывающуюся за этими шестью распространенными мифами о ходьбе.

Когда ваш фитнес-трекер жужжит, сигнализируя о том, что вы сделали 10 000 шагов, вы чувствуете себя удовлетворенным. Но Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии, профессор кафедры движений Колумбийского университета, считает, что это может быть произвольная цель.

Да, есть исследования, которые показывают, что ходьба 10 000 шагов в день связана с более низким кровяным давлением и улучшенной толерантностью к глюкозе, но идея ходьбы, эквивалентной пяти милям в день, может показаться непосильной для начинающих.

«[10 000 шагов] принесут пользу для здоровья», — говорит Гарбер. «Но следует отметить, что … есть польза даже от небольшой ходьбы, и польза увеличивается с увеличением количества шагов, которые вы делаете каждый день».

Гарбер предлагает стремиться к 150 минутам упражнений средней интенсивности каждую неделю вместо того, чтобы устанавливать цель по количеству шагов.

Если вы хотите подсчитывать шаги, учтите следующее: ходьба дополнительно 2000 шагов в день — даже если ваше текущее количество шагов минимальное — помогает снизить индекс массы тела и повысить чувствительность к инсулину, согласно исследованию, опубликованному в журнале BMJ.

Лесли Сансон, фитнес-эксперт и создатель Walk at Home Workouts, непреклонен: «Ходьба помогает похудеть!»

Медленная прогулка вокруг квартала не сдвинет стрелку на шкале (хотя и сжигает больше калорий, чем просмотр юридических драм).Чтобы похудеть с помощью тренировки ходьбы, Sansone предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT.

Увеличение темпа — без прерывания бега — через равные промежутки времени во время прогулки имеет большое влияние на потерю веса.

В одном небольшом исследовании исследователи из Университета Вирджинии обнаружили, что женщины с избыточным весом, которые совершали три 30-минутных прогулки с высокой интенсивностью и две прогулки в умеренном темпе в неделю в течение 12 недель, теряли в шесть раз больше жира на животе, чем женщины, которые делали медленные прогулки гуляйте пять дней в неделю. Второе исследование показало, что при изменении скорости сжигается на 20% больше калорий, чем при сохранении того же темпа.

По словам Сансоне, включить HIIT в тренировку по ходьбе очень просто. После 5-минутной разминки в медленном темпе, ходите в быстром темпе в течение 30 секунд, а затем в обычном темпе в течение 4 минут. Повторить интервал четыре раза. Закончите 5-минутной перезарядкой.

«У ходоков есть множество вариантов, чтобы прийти в форму и оставаться в форме на всю жизнь», — говорит Сансоне.

Ходьба может быть «промежуточным упражнением», которое помогает начинающим тренирующимся улучшить свою сердечно-сосудистую систему и выносливость для перехода к бегу, но не все ходящие хотят бегать — и это нормально.

«Ходьба — хорошее упражнение для всех», — говорит Гарбер.

Исследование, опубликованное в журнале «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология», показало, что показатели гипертонии, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и диабета были ниже у обычных пешеходов, чем у бегунов.

В то время как прогулка по кварталу — хорошее начало, для получения максимальных преимуществ от тренировки ходьбой необходимо провести достаточно времени в кроссовках. Гарбер предлагает сосредоточиться на расстоянии, продолжительности или расходе калорий (все они отображаются на вашем фитнес-трекере), обращая внимание на количество упражнений, которое имеет значение как для ходунков, так и для бегунов.

«Если вы начнете заниматься фитнес-ходьбой сегодня, вы сразу почувствуете себя лучше и поймете, что делаете что-то хорошее для своего тела, разума и души», — говорит Сансоне.

Быстрая прогулка отлично подходит для снижения артериального давления и холестерина, укрепления костей и снижения риска заболеваний, от болезней сердца и диабета до некоторых видов рака. Увеличение темпа также поможет вам сжечь больше калорий. Согласно одному исследованию, ходьба 10 000 шагов со скоростью 4 мили в час сжигает на 153 калории больше, чем ходьба на эквивалентное расстояние со скоростью 2 мили в час. Но потребность в скорости не обязательна для полноценной тренировки ходьбы.

«Прогулка по холмам — фантастическая замена [быстрой прогулки]», — говорит Мэтт Минард, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и физиотерапевт в Carolinas Rehabilitation.

Minard отмечает, что каждый 1% увеличения уклона соответствует 1 миле в час сжигаемой энергии. «Бегун, движущийся со скоростью 5 миль в час по ровной местности, сжигает примерно такое же количество калорий, как и человек, идущий со скоростью 3 мили в час по уклону 3%.”

Более того, ходьба на большие расстояния может быть более полезной, чем быстрая прогулка. Исследование, опубликованное в журнале Obesity Research, показало, что ходящие с ожирением сжигают больше калорий при ходьбе со скоростью 2 мили в час, чем при движении с удвоенной скоростью.

Возможно, стоит дважды подумать, прежде чем надевать гантели для лодыжек, — советует Минард. «Чем дальше вес от нашего центра масс (вокруг сердечника), тем больший крутящий момент и напряжение он создает», — объясняет он. «[Хотя] кости, суставы и хрящи реагируют на нагрузку и стресс, становясь сильнее, это также может привести к травмам.”

Ходьба с отягощениями «может изменить вашу походку, увеличивая вероятность образования шин для голени или других травм», — добавляет Джессика Шварц, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, физиотерапевт и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

Более того, исследования эффективности утяжеления на лодыжку и запястье показали, что дополнительный вес не влияет на индекс массы тела. Минард предупреждает, что даже ношение утяжеленного жилета, который удерживает вес ближе к центру масс, создает нагрузку на колени.

Не упускайте из виду преимущества неспешной прогулки. Ходьба дает значительные преимущества для психического здоровья, начиная от снижения риска депрессии и беспокойства до снижения когнитивных способностей — независимо от расстояния или скорости. Исследования показывают, что даже одна прогулка способствует улучшению настроения.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым за прогулку без измерения пульса, отслеживания количества шагов или сосредоточения внимания на сжигании калорий, наслаждайтесь моментом.

«Польза ходьбы для психического здоровья очень важна», — говорит Шварц. «Особенно во время пандемии COVID-19 нам нужно намеренно делать что-то для себя, а прогулка — один из самых доступных способов уменьшить стресс и заняться самообслуживанием».

Первоначально опубликовано в марте 2018 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Чтобы стать более активным, попробуйте установить простую цель: увеличивать (и отслеживать) свои ежедневные шаги.Перейдите в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal и выберите 28-дневный пошаговый план, чтобы узнать советы по повышению активности.

Уменьшая вес — Новости здоровья потребителей

Ширли Пур почти каждый день ходит на беговой дорожке более двух миль — неплохо для человека, имеющего кислородный баллон. Бедная, лет шестидесяти, страдает хроническим бронхитом. И эмфизема. И астма. Люди поймут, если она решит расслабиться. Но учительница детского сада на пенсии из Киссимми, штат Флорида, планирует проложить еще много миль на своих кроссовках, прежде чем она закончит.

Проще говоря, прогулка вернула ей жизнь. Ей больше не нужно использовать кислородный баллон, когда она работает по дому или делает покупки в магазинах. Ее новое хобби также сделало ее идеальным образцом для подражания для всех, кто борется с лишним весом. С тех пор, как два года назад она начала ходить, она и ее муж Билл, бывший руководитель Disney, потеряли около 20 фунтов каждый.

Во многих отношениях ходьба — идеальный способ контроля веса. Как ясно демонстрирует Ширли Бедный, это может сделать каждый.Вам не нужны специальные навыки или оборудование. Это расслабляющий. Если вы выберете прогулку на улице, это даст вам возможность почувствовать солнечный свет и сравнить стили лая соседских собак. Вне всякого сомнения, в оздоровительном клубе нет ничего лучше, чем долгая прогулка в прекрасный день.

Самое важное — ходьба, — говорит Джеймс Хилл, доктор философии, директор Колорадского исследовательского отдела клинического питания в Университете Колорадо. Хилл следит за большой группой людей, которые успешно сбросили вес и не потеряли его.«От семидесяти пяти до 80 процентов из них ходят пешком», — говорит он.

Ходьба — это не чудодейственное средство от ожирения. Оживленная 40-45-минутная прогулка может сжечь около 300 калорий, в зависимости от вашего веса. При такой скорости типичный 150-фунтовый человек, который ходит каждый день, потенциально может терять чуть больше фунта каждые две недели.

«Это не займет у человека от 350 до 120 фунтов, — говорит Хилл. «Людям, страдающим тяжелым ожирением, потребуется что-то более радикальное, чтобы достичь здорового веса.«Но если вы хотите сбросить от 10 до 20 фунтов — или если вы просто надеетесь устоять, — вам следует серьезно подумать о том, чтобы поставить одну ногу впереди другой.

И согласно новому исследованию, вам не нужно быть марафонцем, чтобы сбросить несколько фунтов. В правительственном исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, женщин попросили уменьшить потребление калорий, а затем им дали программы упражнений, которые в основном состояли из ходьбы. Некоторым женщинам были назначены интенсивные тренировки, а некоторым — менее напряженные.В конце года женщины в группе умеренных тренировок потеряли примерно такой же вес, как и женщины в группе интенсивных тренировок.

Ходьба особенно ценна для людей, которые стараются не набрать потерянный вес. Об этом свидетельствует исследование 74 женщин, сидящих на диете, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Женщины потеряли в среднем 30 фунтов на очень низкокалорийной диете. Все они немного прибавили в весе за два года после отказа от диеты, но женщины, которые ходили по два-три часа каждую неделю, набрали примерно на восемь фунтов меньше, чем их малоподвижные сверстники.Согласно одному исследованию, вы можете даже потерять больше, изменяя скорость ходьбы.

За масштабами

Даже если стрелка на весах никогда не опускается, ходьба — мощное тонизирующее средство. Как может засвидетельствовать Ширли Бед, ходьба может повысить выносливость, укрепить легкие и обеспечить запас энергии. Ходьба также облегчает депрессию, снижает кровяное давление и помогает предотвратить диабет и сердечные заболевания

Прогулка даже поможет вам выжить. Исследование более 72000 женщин, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что три или более часов быстрой ходьбы в неделю снижают риск смертельных сердечных приступов и других болезней сердца на 35 процентов.Интересно, что женщины, которые занимались более интенсивными упражнениями, такими как бег трусцой или езда на велосипеде, были не лучше ходунков.

Если Ширли — экспонат А, то ее муж — экспонат Б. У Билла Пура был заоблачный холестерин и пограничный диабет, прежде чем он начал заниматься беговой дорожкой. Сегодня уровень холестерина и уровень сахара в крови у него под контролем. Биллу помогает лекарство Lipitor, отпускаемое по рецепту, в снижении уровня холестерина. Но как только он начал ходить, ему удалось снизить дозу.

Начало работы

Вы уже умеете ходить. Вопрос в том, можете ли вы сделать ходьбу частью своей жизни? По словам Хилла, если вы хотите пользоваться всеми преимуществами ходьбы, она должна стать автоматической частью вашего распорядка дня. Не раз в неделю. Не всякий раз, когда вам этого хочется. Каждый день. (Конечно, любая прогулка лучше, чем никакая, поэтому, если вы можете ходить только три или четыре раза в неделю или только втиснутся в пятиминутную прогулку в суматошный день, обязательно сделайте это.)

Вам не обязательно совершать марафонский поход, и он не должен отнимать у вас уйму времени. Специалисты рекомендуют ходить пешком не менее 30 минут каждый день. Национальный институт здоровья предлагает работать над 40-минутным распорядком, который разбит на три этапа: пять минут медленной ходьбы для разминки, 30 минут быстрой ходьбы и пять минут медленной ходьбы для охлаждения.

Если этот распорядок поначалу кажется слишком сложным, вы можете начать с 15 минут в день, включая пять минут разминки, пять минут быстрой ходьбы и пять минут отдыха. Каждую неделю добавляйте несколько минут к быстрой прогулке, пока не достигнете в сумме как минимум 40 минут. Образец программы ходьбы и дополнительные советы по тому, как начать свой распорядок дня, можно найти в брошюре Национального института здравоохранения США «Ходьба: шаг в правильном направлении».

Одна замечательная вещь в ходьбе — это то, что вам не нужно делать все сразу. Четыре 10-минутных прогулки сожгут столько же калорий, как одна 40-минутная прогулка. Однако многие люди обнаруживают, что проще вписать в свое расписание одну прогулку, чем четыре.

Разные ходунки находят разные способы придерживаться своего распорядка.Прогулка с другом может стать отличным источником мотивации — трудно оставаться на диване, когда на вас рассчитывают другие. Билл и Ширли Бедные придерживаются несколько иной подход. Оба посещают фитнес-центр Celebration Health в городе Селебрейшн, штат Флорида. Поощрение и поддержка со стороны персонала и других лиц, занимающихся упражнениями, поддерживают их работу. «Легко найти предлог, чтобы не заниматься спортом. Но как только я попадаю в центр, я всегда это делаю», — говорит Билл.

Беговая дорожка идеально подходит для Ширли, потому что она может пройти много миль, не перемещая кислородный баллон.Биллу это нравится, потому что он может слушать свинговую музыку в наушниках и не беспокоиться о пробках. «Я бы никогда не ходил здесь по улицам, как люди водят машину», — говорит он.

Если не считать сумасшедших водителей, ходьба — одно из самых безопасных занятий, которое только можно представить. Тем не менее, некоторым следует действовать осторожно. Если у вас уже есть стенокардия или ишемическая болезнь сердца, или если вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу ходьбы. Возможно, вам понадобится стресс-тест, чтобы узнать, сколько ходьбы может безопасно выдержать ваше сердце.Скорее всего, ваш врач будет в восторге от вашего обязательства заниматься спортом. Ходьба спасла гораздо больше сердец и жизней, чем могла бы навредить.

Ширли Бедный определенно чувствует, что у нее есть второй шанс. Она все еще хочет сбросить еще несколько фунтов, но, более того, она осознает все, что приобрела. «Я счастлива, что моя жизнь вернулась», — говорит она.

Список литературы

Джеймс Хилл, интервью.

Билл и Ширли Бед, интервью.

Национальные институты здравоохранения. Ходьба: шаг в правильном направлении.

Fogelholm, M. et al. Влияние тренировок ходьбой на поддержание веса после низкокалорийной диеты у женщин с ожирением в пременопаузе. Архивы внутренней медицины 160: 2177-2184.

Manson, J.E. et al. Проспективное исследование ходьбы по сравнению с интенсивными упражнениями в профилактике ишемической болезни сердца у женщин. Медицинский журнал Новой Англии, Vol.341 (9): 650-658.

Jakicic JM, et al. Влияние продолжительности и интенсивности упражнений на потерю веса у женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни. JAMA, Vol. 290: 1323-1330

Ситапати Н., Сринивасан М. Метаболические затраты на изменение скорости ходьбы значительны, подразумевают более низкие оптимальные скорости для более коротких расстояний и увеличивают суточные оценки энергии. Письма биологии. 16 сентября 2015 г. Т. 11. Issue 9

Сколько ходьбы для похудения (сколько миль это займет)

Ходьба должна быть самым доступным видом упражнений.Никакого специального снаряжения не требуется, достаточно удобной обуви. Однако это часто упускается из виду. Итак, сколько нужно ходить пешком для похудения?

Когда дело доходит до сжигания калорий, ходьба почти так же эффективна, как и бег, особенно если вы идете в быстром темпе. Хотя бег — это большой шаг, если вы не зашнуровали кроссовки со школы, большинство людей могут адаптироваться к программе ходьбы для похудения.

Переходите к соревнованию по ходьбе Fat Buster

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не требует дополнительных затрат. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Можно ли похудеть просто ходьбой?

Потеря веса основана на создании дефицита калорий. Вам нужен дефицит в 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт жира.

Потеря одного фунта в неделю — разумная цель для большинства людей. Это может показаться не таким уж большим, но цель — постоянная потеря веса.

На самом деле сжигание жира, а не просто потеря веса с водой и соблюдение плана питания, который вы можете поддерживать. Все мы сидели на диетах, при которых вес возвращается в ту минуту, когда вы останавливаетесь.

Если вам нужно сбросить много веса (ваш вес составляет более 200 фунтов), вы будете терять более одного фунта в неделю, когда впервые начнете ходить для похудения. Более тяжелые тела сжигают больше калорий при ходьбе.

Рассчитайте потерю веса

Этот калькулятор — хороший способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе.Большинство людей сжигают от 80 до 100 калорий на милю, но это действительно зависит от вашего веса и темпа ходьбы.

Ходите 5 миль в день, и вы можете терять один фунт в неделю при условии, что вы будете придерживаться рекомендуемой нормы калорий в 2000 калорий для женщин или 2500 калорий для мужчин. Это часто может быть завышенной оценкой, и с помощью этого калькулятора вы получите более точное руководство. Если вы молодой мужчина, вы сжигаете больше калорий. В общем, если вы старше и женщина, это отстой!

Потеря веса на один фунт в неделю звучит не очень хорошо, но это 10 фунтов за 10 недель.Постоянная потеря веса. Не сбросить 10 фунтов за 21 день, а через несколько месяцев снова набрать вес.

Сколько мне нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

Это будет зависеть от ваших целей. Я верю, что все лучше, чем ничего. Просто наденьте кроссовки и выйдите за дверь — это улучшит ваше здоровье и физическую форму.

Все дело в регулярных упражнениях. Поэтому ежедневная ходьба на одну милю — хорошее начало, если вы из тех людей, которые никогда не тренируются.

Проходите одну милю в день

Одна миля в день будет сжигать от 560 до 700 калорий в неделю, поэтому, если вы также улучшите свою диету, это будет большим подспорьем.

Конечно, чем больше, тем лучше. Если вы сможете ходить до 5 миль в день, это означает, что вы сжигаете огромные 2800-3500 калорий, и вы достигнете своей цели по снижению веса в один фунт в неделю. Только не поощряйте ежедневные упражнения липким лакомством. Это хороший способ убедиться, что вы теряете вес медленно!

Ходьба 5 миль в день

Немного подумав, вы сможете вписать 5 миль в день в свой распорядок дня.Это примерно 85 минут в быстром темпе. Попробуйте идти на работу пешком и обратно или сойдите на несколько остановок раньше. Прогуляйтесь в обеденное время или оставьте машину, когда идете за едой. Вам не нужно пробегать 5 миль за один присест.

Я считаю, что ежедневная прогулка или пробежка поднимает мне настроение и помогает работать более эффективно, когда я возвращаюсь. Это пример выработки привычки. Как только вы привыкнете больше двигаться с каждым днем, вы обнаружите, что это вам нужно, и научитесь любить это.

Программа «Прогулка для похудания» — Программа «Прогулка Fat Buster»

Некоторые люди смогут сразу начать ходить по 5 миль в день, но для большинства имеет смысл постепенно увеличивать расстояние, которое вы ходите.

Это простое и понятное испытание предназначено для тех, кто начинает с нуля, когда дело касается упражнений. Это серьезное обязательство, но оно приносит результаты. Большинство людей сбросят 10 фунтов за 9-недельную программу .

Ходьба для программ похудания, которые делают вид, что можно сильно похудеть, просто гуляя по 10 минут в день. Это не один из них. Конечно, 10 минут в день лучше, чем ничего, но здесь цель — реальная потеря веса без строгой диеты.

Нет необходимости соблюдать диету, основанную на программе ходьбы, которая избавляет от лишнего жира, хотя я рекомендую программу здорового питания или попытаться сократить потребление сахара. Просто следуйте программе и придерживайтесь рекомендованного количества калорий.

Программа использует разные скорости.

• Медленная скорость составляет 24 минуты на милю или 2,5 мили в час. Это прогулка.
• Умеренный (Mod) — нормальный темп ходьбы для большинства людей 20 минут / милю или 3 мили в час. Вы все еще можете разговаривать, пока идете.
• Быстрая ходьба в быстром темпе, в котором вы заставляете себя двигаться вперед. 3,5 мили + в час, 17 минут / миля. Говорить будет труднее, и у вас будет запыхаться, если вы упадете в гору.
• Если вы найдете какую-либо неделю в программе тяжелой работой, можно повторить неделю. Цель — постепенное улучшение. Не переусердствуйте.
• Можно разделить тренировку каждый день на два или даже три блока, если это больше соответствует вашему расписанию. Ищите возможность гулять днем ​​вместо того, чтобы прыгать в машине!

Fat Buster Walking Challenge

Совместите ходьбу для похудения со здоровым питанием, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и физической форме. Если вы попробуете пройти сложную прогулку, я бы хотел получить обратную связь.

Потеря примерно одного фунта в неделю — разумная цель для постоянной потери веса. Задача Fat Buster Walking For Loss Challenge поможет вам сбросить 10 фунтов за 9 недель. Никаких диет, просто придерживайтесь рекомендуемого суточного потребления калорий и постепенно увеличивайте ходьбу до 5 миль в день.Это разумная цель для большинства людей.

Ходьба сжигает от 80 до 100 калорий на милю. Точное количество зависит от вашего темпа, веса и того, ходите ли вы в гору. Если вы будете ходить пешком 5 миль в день, это поможет вам достичь разумной цели — сбросить один фунт в неделю. Вам действительно нужно придерживаться рекомендуемого количества калорий, чтобы похудеть, около 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

Сколько дополнительных миль нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Из всех имеющихся у нас методов, направленных на то, чтобы помочь людям похудеть, старая добрая ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов добавить в план похудания или программу тренировок.Хотя ходьба очень полезна для тела и абсолютно полезна в качестве дополнительных упражнений, если вы пытаетесь сбросить вес или жировые отложения, она не охватывает все основы. Однако, если вы объедините привычку ходить с умной программой тренировок, вы резко увеличите пользу для здоровья, а также увидите намного лучшие результаты, намного быстрее.

Если вы пытаетесь похудеть, вам все равно нужно проверить свою сердечно-сосудистую выносливость (для здоровья и сжигания калорий). Имейте в виду, что это относится к вашему уровню физической подготовки и не должно пугать.Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в темпе, который бросает вам вызов. Другая часть головоломки — это силовые тренировки с отягощениями, которые являются одним из лучших способов сбросить лишний вес и не допустить его — у них также есть очень длинный список преимуществ для здоровья, которые ходьба не совсем покрывает.

Если вы пытаетесь похудеть ходьбой, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на успех, — это использовать шагомер. Шагомеры чрезвычайно дешевы и могут иметь большое значение, помогая вам определить, сколько миль вы проходите за день и сколько еще вам может потребоваться пройти, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько миль вам нужно преодолеть, чтобы сбросить лишние килограммы, вам необходимо выяснить, сколько миль вы в настоящее время преодолеваете. Таким образом, вы будете знать, насколько вам нужно увеличивать количество шагов или расстояния каждый день, чтобы увидеть разницу в цифрах на шкале.

Например; если вы в настоящее время делаете 8000 шагов в соответствии с вашим распорядком и повседневными привычками и поддерживаете вес, количество шагов, которые вам нужно увеличить, чтобы увеличить ежедневную дистанцию, чтобы похудеть, является просто вопросом математики; увеличивайте пробег в соответствии с количеством калорий, которые вы хотите сжечь.

Слишком дождливо для прогулки? Попробуйте эти видео о кардиотренировках дома:

Сколько шагов мне нужно сделать, чтобы похудеть?
У среднего человека длина шага составляет 2,5 фута. При такой длине шага на милю среднего человека приходится примерно 2112 шагов.

Каждая миля, которую человек проходит, сжигает примерно 100 калорий. Если бы человек совершал 4500 дополнительных шагов в день или примерно 3 дополнительные мили, он бы сжигал дополнительно 300 калорий в день (как минимум).Ежедневное сжигание 300 калорий приводит к недельному дефициту в 2100 калорий. Через месяц это примерно 9000 калорий, что соответствует потере примерно 2,6 фунта. Продолжайте в том же духе в течение года, и вы потеряете более 31 фунта!

Накопление этих трех дополнительных миль в день может быть столь же простым, как внесение небольших изменений, таких как парковка подальше от магазина, который вы посещаете, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить во время разговора по телефону. Даже если бы вы пробежали 3 мили одним махом, это заняло бы всего 45 дополнительных минут вашего дня.

Сколько миль в день ВАМ нужно ходить, чтобы похудеть?
Количество миль в день, которое вам нужно пройти, чтобы похудеть, действительно зависит от вашей отправной точки. Как упоминалось выше, важно выяснить, какова ваша отправная точка с точки зрения вашего уровня активности, количества калорий, которые вы в настоящее время сжигаете за день, и расстояния, которое вы в среднем преодолеваете. Как только вы получите представление об этих цифрах для ваших личных привычек и занятий, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов вам нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.

Помните, что это все простое математическое уравнение.

Вот основные числа;
1 миля = 2112 шагов
1 миля ходьбы = 100 сожженных калорий

1 фунт = 3500 калорий
Снижение веса на 2 фунта в неделю = 7000 калорий, или дефицит на 500 кал в день

Снижение веса на 1 фунт в неделю просто ходьбой = 5 дополнительных миль ходьбы в день — или 10 560 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, на которое вы в настоящее время находитесь. покрытие с сохранением веса)

Снижение веса на 1 фунт в неделю с изменением диеты и комбинированной ходьбой = 2.5 дополнительных миль ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и потребление на 250 калорий меньше в день, что составляет общий дневной дефицит калорий в 500 калорий.

Опять же: Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы также занимаетесь силовыми тренировками — люди, которые пытаются похудеть, часто думают, что силовые тренировки сделают их громоздкими или что им следует подождать, пока они не сбросят лишний вес. прежде, чем они «начнут тонизировать». Фактически, чем дольше вы избегаете силовых тренировок, тем дольше вы откладываете более легкую потерю веса и поддержание баланса.Силовые тренировки абсолютно необходимы для похудения, поддержания быстрого обмена веществ и здоровья тела, и их можно модифицировать, чтобы бросить вызов любому, от новичка до продвинутого. Силовые тренировки полезны для людей в возрасте от 3 до 110 лет; до тех пор, пока вы тренируетесь с умом (подчеркивается хорошая форма и выбирается подходящий вес), пользы для здоровья очень много.

Если вы ищете программу, которая точно описывает, как тренироваться для достижения наилучших результатов, попробуйте эти:

Вот несколько отличных программ силовых тренировок на выбор, для которых требуются только простые гантели (если у вас нет оборудования, вы всегда можете проявить творческий подход с отягощениями):

Также убедитесь, что вы остываетесь и растягиваетесь после каждой прогулки.Вот одно из наших любимых бесплатных видеороликов о тренировках на растяжку; Прощай, успокаивающая тренировка на растяжку — Упражнение на растяжку всего тела с йогой

Ходьба — отличный и здоровый способ поправиться и / или похудеть. Совместите привычку ходить с силовыми тренировками, и вы сможете нарастить мышечную массу, которая сжигает калории быстрее, чем жир, даже во время отдыха.

Преимущества ходьбы 40 минут в день

Ходьба — это занятие с низкой нагрузкой, которое вы легко можете включить в свой день.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / GettyImages

Чтобы контролировать свое здоровье, достаточно просто ходить 40 минут в день. Этот тип аэробных упражнений, выполняемых постоянно в течение недели, дает множество преимуществ. Если вы ищете улучшения здоровья сердца, улучшения сна, улучшения настроения, снижения веса или других преимуществ для здоровья, ежедневная прогулка может стать путем к укреплению здоровья.

Совет

Ходьба 40 минут в день сжигает калории, помогает контролировать свой вес, укрепляет вашу иммунную систему, улучшает настроение, помогает снизить риск депрессии, регулирует уровень сахара в крови и улучшает сон.

Сколько нужно ходить каждый день?

Чтобы соответствовать минимальным требованиям к физической активности, рекомендованным Министерством здравоохранения и социальных служб США, вы должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности. Это работает около 20 минут в день. Вы можете удвоить это количество до 300 минут в неделю (40 минут в день) для большего эффекта сжигания калорий.

Не хватает времени? Увеличивайте интенсивность ежедневной прогулки вместо того, чтобы тратить время.Например, вместо 40-минутной ходьбы вы можете заниматься силовой ходьбой, бегом трусцой или бегом в течение 20 или 30 минут. Если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью, вы можете вдвое сократить общее время упражнений и получать от 75 до 150 минут энергичной аэробной активности в неделю (от 10 до 20 минут в день).

Вы также можете сочетать умеренную и интенсивную активность в течение недели, чтобы достичь рекомендованных еженедельных минут, или даже выполнять аэробные упражнения более короткими сегментами два раза в день. Если вы ходите 40 минут в день для похудения, вы можете поэкспериментировать с разными уровнями интенсивности, чтобы увидеть, каких результатов вы можете достичь.

Подробнее: Рекомендуемое количество кардиоупражнений

Сожженные калории при ходьбе за 40 минут

Хотя точное количество сжигаемых калорий зависит от нескольких различных факторов (например, веса, частоты пульса / интенсивности и даже уровня физической подготовки), вы можете приблизительно оценить количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе.

Например, 155-фунтовый человек сжигает примерно 200 калорий за 40-минутную прогулку со скоростью 3,5 миль в час. Это число увеличивается до 222 и почти 250 для 4 миль в час и 4.5 кмч соответственно.

Интересно, сколько именно калорий вы сжигаете во время тренировок? Загрузите приложение MyPlate для более точной и индивидуальной оценки.

Польза ходьбы для здоровья

Как аэробное упражнение ходьба — это сердечно-сосудистая деятельность, которая помогает вашему телу во многих отношениях. Помимо сжигания калорий, ходьба может помочь контролировать свой вес, укрепить вашу иммунную систему, улучшить настроение, снизить риск депрессии, отрегулировать уровень сахара в крови и улучшить сон.

Ходьба также помогает укрепить сердце и позволяет ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу, что может помочь снизить артериальное давление и регулировать или улучшать уровень холестерина.

Подробнее: 20 причин пойти на прогулку прямо сейчас

Прогулки для лучшего сна

40-минутная ходьба в день не только сжигает калории и улучшает общее состояние здоровья, но также может улучшить сон. По данным Национального фонда сна, ежедневные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут улучшить качество вашего ночного сна, а также повысить бдительность в течение дня.

Время суток, когда вы занимаетесь спортом, также может влиять на качество вашего сна. Упражнения утром или днем ​​поднимают температуру тела на несколько градусов. Позже днем ​​ваш внутренний «термостат» возвращается в нормальный диапазон. Понижение температуры тела может вызвать сонливость и помочь вам заснуть.

Вечерняя зарядка не обязательно дает достаточно времени для того, чтобы произошло изменение температуры. Фактически, он может чрезмерно стимулировать ваше тело и заставлять вас бодрствовать дольше желаемого времени сна.Таким образом, хотя вы можете разбивать сегменты ходьбы в течение дня, вы можете завершить повседневную ходьбу к обеду.

Подробнее: 5 простых шагов, чтобы получить лучший сон в истории

Ходьба для похудения

Аэробные упражнения, например ходьба, также могут помочь вам оставаться в форме. Ходьба для похудения — достижимая цель, так как это занятие с низким уровнем воздействия, которое легко включить в свою повседневную жизнь.Например, вы можете добавить несколько дополнительных шагов в свой распорядок дня, поднявшись по лестнице, припарковавшись подальше или дойдя до магазина пешком, вместо того, чтобы вести машину.

В дополнение к приведенным выше оценкам сжигания калорий вы можете оценить, что прогулка на милю сжигает около 100 калорий. Вы можете увеличить интенсивность и потенциально сжечь больше калорий, быстро идя по склону или пробегая часть маршрута.

Но ходьба — это только часть уравнения. Вам также необходимо сократить потребление калорий примерно на 250-500 калорий в день, не забывая заполнять тарелку свежими фруктами и овощами, нежирным белком, полезными жирами и цельнозерновыми продуктами.Вы также можете подумать о добавлении силовых тренировок в свой распорядок тренировок, поскольку добавленные мышцы могут помочь повысить ваш метаболизм.

11 важнейших преимуществ ходьбы, а также советы врачей и инструкторов для здоровья

Prevention проводит виртуальную прогулку 3 октября 2020 г. . Зарегистрируйтесь здесь и делайте свои 5K в любое время и в любом месте. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете написать на [email protected]. Ждем прогулки «с» вами!

Один из самых действенных способов похудеть, оставаться здоровым и жить дольше — настолько прост, что это под силу даже малышу.Все, что вам нужно сделать, это поставить одну ногу перед другой. «Ходьба всегда была моим основным источником кардио, и за исключением беременных, у меня был такой же вес всю жизнь!» говорит фитнес-эксперт Дениз Остин. По словам Мелины Б. Ямполис, доктора медицины, автора книги The Doctor on Demand Diet , главное — в идеале тренироваться хотя бы 30 минут в день. И независимо от того, решите ли вы зашнуровать кроссовки и пойти на работу, объединиться с другом или присоединиться к походному клубу, ходьба может сделать все: от снижения артериального давления и снижения риска хронических заболеваний до улучшения вашего мозга и сердца. счастливее.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Ходить так просто, что это может сделать каждый», — говорит Остин. «Кроме того, он обладает огромными преимуществами, от поддержки здоровой иммунной системы до повышения метаболизма и укрепления суставов, мышц и костей — не говоря уже о том, что это потрясающе для снятия стресса и приятного времяпрепровождения». Вот что еще вы можете ожидайте, когда вы начнете ходить всего полчаса каждый день — это меньше времени, чем нужно, чтобы послушать один альбом в наушниках! — в большинстве дней недели.

1. Прогулка улучшит настроение.

Бокал вина или квадрат (или три) темного шоколада могут смягчить суровый день, но прогулка — это стратегия с нулевым содержанием калорий, которая предлагает те же преимущества, говорит доктор Джамполис.

«Исследования показывают, что регулярная ходьба на самом деле настолько изменяет вашу нервную систему, что вы испытаете уменьшение гнева и враждебности», — говорит она, особенно когда вы собираетесь прогуляться по зелени или погреться на солнце. .Это может быть особенно полезно в холодные месяцы, когда нарастает сезонная депрессия.

Наконец, когда вы делаете свою прогулку общительной — вы идете, скажем, со своим партнером, соседом или хорошим другом — это взаимодействие помогает вам почувствовать связь, говорит доктор Джамполис, что может сделать вас более счастливым.

Лучшая обувь для ходьбы 2020 года

Лучший результат

Кроссовки Walker Classic

Лучшее соотношение цены и качества

Обувь для ходьбы 411

Самый универсальный

Кроссовки Ultraboost 20

Лучшие повседневные

Бегуны по шерсти

Лучший легкий

Nike Женские Air Vapormax Flyknit 3

2.Это поможет вам сжечь калории и похудеть.

«Продолжая идти, вы можете заметить, что ваши штаны начинают более свободно облегать вашу середину, даже если число на шкале не сильно меняется», — говорит д-р Ямполис. «Это потому, что регулярная ходьба может помочь улучшить реакцию вашего организма на инсулин, что поможет уменьшить жир на животе».

Зуд от сжигания калорий? «Когда гуляете на улице, спланируйте маршрут, который включает холмы, чередуйте скоростную ходьбу и более медленный темп, и поставьте перед собой задачу пройти одни и те же маршруты в разные дни, чтобы увидеть, сможете ли вы превзойти свои предыдущие времена», — говорит Остин.«И всегда ставьте перед собой задачу сделать не менее 10 000 шагов в день, даже если для этого нужно совершать круг по гостиной ночью, чтобы достичь своей цели», — говорит она.

Ариэль Ясеволи, личный тренер тренажерных залов Crunch в Нью-Йорке, добавляет, что ежедневная ходьба — один из наиболее эффективных способов мобилизации жира и положительного изменения состава тела с низким уровнем воздействия. «Ежедневная ходьба увеличивает метаболизм за счет сжигания лишних калорий и , предотвращая потерю мышечной массы, что особенно важно с возрастом», — говорит Ясеволи. Лучшая часть? Чтобы увидеть эти преимущества, не обязательно выкладывать упражнения на беговой дорожке в тренажерном зале. «Одна из моих клиенток уменьшила жировые отложения на 2% всего за один месяц, ежедневно ходя с работы домой, а это было чуть меньше мили», — говорит она.

«Одна из моих клиенток снизила жировые отложения на 2% всего за один месяц, ежедневно ходя с работы домой, а это было чуть меньше мили», — говорит один личный тренер.

Секрет снижения веса: интервалы, — говорит Мишель Стейтен, тренер по ходьбе и автор книги Prevention Walk Your Way to Better Health .«Интервальная ходьба действительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете спустя долгое время после завершения официальной прогулки», — говорит Стэнтен. Чтобы добавить интервалы, разминайтесь 3 минуты. Затем потратьте 25 минут, чередуя 1 минуту ходьбы почти так быстро, как вы можете, и 1 минуту быстрой ходьбы (стремясь к 6 по шкале интенсивности от 1 до 10). Остыть 2 минуты.

3. Ходьба снижает риск хронических заболеваний.

Статистика впечатляет: Американская диабетическая ассоциация утверждает, что ходьба снижает уровень сахара в крови и снижает общий риск диабета.Исследователи из Университета Боулдера, Колорадо и Университета Теннесси обнаружили, что регулярная ходьба снижает кровяное давление на целых 11 пунктов и может снизить риск инсульта на 20-40%. Одно из наиболее цитируемых исследований по ходьбе и здоровью, опубликованное в The New England Journal of Medicine , показало, что у тех, кто ходил достаточно, чтобы соответствовать требованиям по физической активности, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30% ниже, чем у тех, кто их делал. не гулять регулярно.

«Физические преимущества ходьбы хорошо известны», — говорит Скотт Данберг, директор фитнес-центра Pritikin Longevity Center + Spa в Майами. По словам Стэнтен, для профилактики заболеваний ключевым моментом являются более длительные прогулки. По ее словам, включайте одну часовую прогулку хотя бы один или два раза в неделю.

4. Может даже отсрочить начало варикозного расширения вен.

С возрастом риск появления неприглядного варикозного расширения вен увеличивается. Тем не менее, ходьба — проверенный способ предотвратить появление этих неприглядных линий, — говорит Луис Наварро, M.D., основатель и директор Центра лечения вен в Нью-Йорке.

«Венозная система включает в себя отдел кровообращения, известный как« второе сердце », который образован мышцами, венами и клапанами, расположенными в икре и стопе», — объясняет он. «Эта система работает, чтобы подтолкнуть кровь обратно к сердцу и легким, а ходьба укрепляет эту вторичную систему кровообращения, укрепляя и сохраняя мышцы ног, что способствует здоровому кровотоку». Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, ежедневная ходьба может помочь уменьшить отек и беспокойство в ногах.Наварро. «Кроме того, если вы генетически предрасположены к варикозному расширению вен и / или сосудистым звездочкам, ежедневная ходьба может помочь отсрочить начало».

5. Если вы больше ходите, ваше пищеварение улучшится.

Если вы в настоящее время хваляете кофе за то, что он поддерживает работу вашей пищеварительной системы, приготовьтесь вместо этого начать благодарить утреннюю прогулку. Это потому, что регулярная ходьба может значительно улучшить вашу дефекацию, — говорит Тара Алайчэми, доктор медицинских наук, физиотерапевт из онкологических центров Америки.«Одна из самых первых вещей, которую должен сделать пациент после абдоминальной хирургии, — это ходить, потому что при этом задействуются основные и брюшные мышцы, стимулирующие движение в нашей системе ЖКТ», — говорит она.

6. И другие ваши цели начнут казаться более достижимыми.

Когда вы станете регулярно ходить, у вас будет регулярный распорядок дня, а когда у вас будет распорядок, у вас больше шансов продолжить это занятие. и примут новый здоровый образ жизни. «Я твердо верю, что регулярная ходьба может помочь вам в достижении других целей, которые вы ставите перед собой», — говорит Ким Эванс, личный тренер и ходунок.

7. Прогулка поможет вам почувствовать себя более творчески.

Если вы чувствуете себя застрявшим на работе или ищете решение сложной проблемы, исследования показывают, что стоит двигаться дальше: согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Journal of Experimental Psychology, Learning, Память и познание , прогулка может пробудить творческий потенциал. «Исследователи проводили тесты на творческое мышление испытуемых в сидячем положении и во время ходьбы и обнаружили, что ходунки мыслили более творчески, чем сидящие», — говорит доктор.Ямполис.

ОбезьянаБизнес изображенияGetty Images

8. И это может помочь облегчить боль в суставах.

Вопреки тому, что вы думаете, удары по тротуару могут помочь улучшить диапазон движений и подвижность, потому что ходьба увеличивает приток крови к напряженным участкам и помогает укрепить мышцы, окружающие суставы. На самом деле, исследования показывают, что ходьба не менее 10 минут в день или около часа каждую неделю может предотвратить инвалидность и боль при артрите у пожилых людей.В исследовании, опубликованном в апреле 2019 года в журнале American Journal of Preventive Medicine , участвовали 1564 взрослых старше 49 лет с болью в нижней части тела. Участников просили ходить по часу каждую неделю. Те, кто не достиг этой цели, сообщили, что они шли слишком медленно и имели проблемы с выполнением утреннего распорядка, в то время как участники, которые придерживались своего распорядка ходьбы, имели лучшую подвижность.

9. Больше ходьбы повышает иммунитет .

Оказывается, если поставить одну ногу впереди другой, можно снизить риск заболевания и продлить жизнь.Исследование Arthritis Research & Therapy предполагает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут помочь улучшить иммунную функцию у пожилых людей с ревматоидным артритом, воспалительным заболеванием, поражающим суставы. Недавнее исследование Chronic Respiratory Disease также показывает, что ходьба может помочь пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) снизить риск заболеваемости и смертности. Пациенты с ХОБЛ, как правило, имеют избыточный вес или страдают ожирением, потому что они не могут заниматься физическими упражнениями в течение более длительного периода времени, и им может быть трудно дышать во время интенсивных движений.Но ходьба может помочь улучшить симптомы и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома, среди прочего.

.

Получите полный план!

Профилактика Hearstproducts.com

10. Это даже поможет вам жить дольше!

Вы когда-нибудь задумывались, как люди из Голубых зон могут дожить до 100 лет? Их секрет более долгой и здоровой жизни заключается в том, чтобы ходить и выходить на улицу.Исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что взрослые в возрасте от 70 до 90 лет, которые вышли из дома и были физически активными, жили дольше, чем те, кто этого не делал. Сохранение активности также помогает вам оставаться на связи с близкими и друзьями, которые могут оказать эмоциональную поддержку, что особенно важно с возрастом.

11. И последнее, но не менее важное: ночью вы будете лучше спать.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы знаете, что ночью будете лучше спать.Это потому, что сон естественным образом усиливает действие мелатонина, гормона сна. Исследование 2019 года от Sleep показало, что женщины в постменопаузе, которые занимаются физической активностью от легкой до умеренной интенсивности, дремлют ночью лучше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Ходьба также помогает уменьшить боль и стресс, которые могут вызвать нарушение сна.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не упустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению.

Автор: alexxlab