Лет май пипл го: Текст и перевод песни Луи Армстронг

Суперхит ХХ века. «Go Down Moses (Let My people go)»: uchitelj — LiveJournal

Внедрение в головы наших масс этой знаменитой американской песни произошло с помощью самого навязчивого из искусств — рекламы. Где-то в начале 1990-х по ТВ крутился ролик, рекламирующий один из новоявленных банков. Несмотря на то, что ролик имел мафиозный характер, сопровождающая его песня ни к мафии, ни к банкам не имела никакого отношения.


Луис Армстронг умер на 70-м году жизни 6 июля 1971 года

Напротив — «Let My people go» носила духовный религиозный характер, а с мафией её связывала разве что джазовая аранжировка Луиса Арстронга (ведь и джаз, и мафия неизменно ассоциируются с эпохой 1930-х годов).

Впрочем, изначально песня джазом не была и перу Армстронга не принадлежала. Своими истоками она уходит в середину XIX века, когда афроамериканцы ещё назывались неграми и работали на плантациях американского Юга.

Г. Доре. Моисей и Аарон перед фараоном

В те времена почти вся культура чернокожих американцев концентрировалась внутри христианских церквей. Оформилась она, когда по доброй американской традиции совместные чёрно-белые мессы закончились и возникли церкви «только для чёрных». В результате родился такой специфический музыкальный стиль как «госпел» (от gospel — евангелие) или «спиричуэлс» (от spiritual — духовный). Замешанный на церковных хоралах и африканских ритмах, спиричуэл представлял собой песню религиозного характера, для чего использовались молитвы, псалмы и сюжеты из Библии.

Г. Доре. Фараон соглашается отпустить евреев из египетского плена

Понятно, что одним из самых близких библейских сюжетов была история Моисея, который освободил евреев от египетского рабства. Вот и текст песни «Let My people go» практически пересказывает 8 главу Исхода, когда пророк Моисей потребовал у фараона отпустить его народ из плена, а фараон ему отказал, за чем тот час последовали знаменитые египетские казни — кровавая вода, саранча, убийство первенцев и прочее.

Перевод Yell — версия Армстронга:

Ступай, Моисей
В землю Египетскую.
Вели фараонам
Отпустить мой народ!

Когда народ Израилев в Египте
Отпусти мой народ!
Изнывал под тяжким игом рабства
Отпусти мой народ!

Припев:
Господь повелел: «Ступай, Моисей,
В землю Египетскую.
Вели фараонам
Отпустить мой народ!»

И пошел Моисей в землю Египетскую —
Отпусти мой народ!
И говорил фараону:
Отпусти мой народ!

Припев
«Такова воля Господа, — сказал отважный Моисей —
Отпусти мой народ!
Если ты не послушаешь Его, он поразит
первенца твоего.
Отпусти мой народ!»

Припев
Вели фараонам
Отпустить мой народ!

Обычно спиричуэл запевал негритянский священник, а толпа ему вторила (эта деталь хорошо видна в версии Армстронга, где певцу постоянно отвечает хор — «Let My people go» — «Позволь моему народу уйти»). Подобное песнопение обычно сопровождалось ритмическими прихлопами-притопами, носило импровизационный характер и могло продолжаться довольно долго. Поэтому первоначальная версия «Let My people go» была длиннее современной чуть ли не в три раза.

Обложка первого издания нот песни

Первое упоминание о песне относится к 1862 г., когда между промышленным Севером и рабовладельческим Югом кипела Гражданская война. Её упоминают как «гимн контрабандистов», что звучит странно, если не знать, что в то время «контрабандистами» (лат. contra bannum — против запрещения) в США называли беглых рабов и прочих южан, переходивших на сторону Севера.

В том же 1862 г. была опубликована и первая партитура песни под названием «Oh! Let My People Go: The Song of the Contrabands». Её текст был не только длиннее современного, но и несколько отличался по содержанию.

В 1872 г. акапелльный негритянский коллектив FISK JUBILEE SINGER опубликовал новую версию текста (уже под названием «Go Down Moses») — близкую к современной, но всё еще очень длинную.

Первым урезал текст до знакомых нам размеров… нет, опять-таки не Армстронг. Это сделал его чернокожий коллега — Пол Робсон— известный борец за права чернокожих, исповедующий левые взгляды. Он даже ездил выступать в СССР ещё в 1934 году. Робсон говорил: «Мой народ в мечте о лучшем будущем создал сотни песен… теперь я песнями буду бороться за то, что считаю святым делом своей жизни…»

Его раскатистый бас в «Go Down Moses» настолько грозен, что действительно напоминает «глас Господень», вещающий через пророка. Если брать содержание песни, то именно версия Робсона выглядит наиболее адекватной.

Армстронг в Гизе

Уже в 1930−40-е «Go Down Moses» была достаточно популярной (известный американский писатель У. Фолкнер даже взял её название— «Ступай, Моисей!» — для своего романа 1942 г.). Но настоящее всемирное признание песня обрела в 1958 году, когда ее аранжировал и исполнил Луис Армстронг. В его руках бывший спиричуэл превратился в настоящую классику джаза — яркую и динамичную. Теперь эта песня неизменно ассоциируется именно с его хриплым голосом и знаменитым соло на трубе.

Кстати, в отличие от Робсона, Армстронга в СССР так и не увидели, хотя госдеп США и хотел спонсировать гастроли в 1950-х годах. Свой отказ музыкант мотивировал так: «Люди спросили бы меня там, что делается у меня в стране. Что я бы мог им ответить? У меня прекрасная жизнь в музыке, но чувствую я себя, как любой другой негр…».

В 1930-х годов Луис Армстронг сделал операцию на голосовых связках, надеясь исправить свой хриплый тембр. К счастью слушателей операция особых результатов не принесла

Количество кавер-версий на «Go Down Moses» огромно, но до сих пор ни одна из них не переплюнула версию Армстронга. Отметить можно разве что кавер LONDON BOYS, перепевших этот спиричуэл в электронной аранжировке.

Также на мелодию «Go Down Moses» в 1965 г. французский певец Клод Нугаро написал свой текст, посвященный великому трубачу, и назвал песню «Armstrong».

Что до нашей музыки, то эта мелодия постоянно всплывает то в одной, то в другой песне — будь то «Не стоит прогибаться» МАШИНЫ ВРЕМЕНИ или «Псалом 151» АКВАРИУМА. Впрочем, данный мотив, во-первых, народный, а во-вторых, давно уже принадлежит к разряду расхожих стандартов, поэтому о плагиате говорить было бы некорректно.

Автор Сергей Курий
Источник — www.liveinternet.ru

Перевод песни Louis Armstrong Go down, Moses

Go down, Moses Go down Moses Way down in egypt land Tell all Pharaoes to Let My People Go! When Israel was in Egypt land… Let My People Go! Oppressed so hard they could not stand… Let My People Go! So the God said: ‘Go down, Moses Way down in Egypt land Tell all Pharaoes to Let My People Go!’ So Moses went to Egypt land… Let My People Go! He made all Pharaoes understand… Let My People Go! Yes The Lord said ‘Go down, Moses Way down in Egypt land Tell all Pharaoes to Let My People Go!’ Thus spoke the Lord, bold Moses said: -Let My People Go! ‘If not I’ll smite, your firstborn’s dead’ -Let My People Go! God-The Lord said ‘Go down, Moses Way down in Egypt land Tell all Pharaoes to Let My People Go!’ Tell all Pharaoes to Let My People Go

Ступай, Моисей Ступай, Моисей В землю Египетскую. Вели фараонам Отпустить мой народ! Когда народ Израилев в Египте Отпусти мой народ! Изнывал под тяжким игом рабства Отпусти мой народ! Господь повелел: «Ступай, Моисей, В землю Египетскую. Вели фараонам Отпустить мой народ!» И пошел Моисей в землю Египетскую- Отпусти мой народ! И говорил фараону: Отпусти мой народ! Господь повелел: «Ступай, Моисей, В землю Египетскую. Вели фараонам Отпустить мой народ!» «Такова воля Господа, — сказал отважный Моисей — Отпусти мой народ! Если ты не послушаешь Его, он поразит первенца твоего. Отпусти мой народ!» Господь повелел: «Ступай, Моисей, В землю Египетскую. Вели фараонам Отпустить мой народ!» Вели фараонам Отпустить мой народ!

«Let my people go»: гимн свободы — Акцент

ЗНАМЕНИТАЯ ПЕСНЯ, КОТОРУЮ В 1958 ГОДУ ИСПОЛНИЛ ЛУИ АРМСТРОНГ, ЗАПОМНИЛАСЬ МНОГИМ НАШИМ СООТЕЧЕСТВЕННИКАМ КОРОТКОЙ ФРАЗОЙ «ЛЕТ МАЙ ПИПЛ ГОУ». НО НЕ ТАК УЖ МНОГИЕ ЗНАЮТ, ЧТО ЭТА ПЕСНЯ ИМЕЕТ БИБЛЕЙСКОЕ СОДЕРЖАНИЕ И ИЗНАЧАЛЬНО ИСПОЛНЯЛАСЬ В ДРУГОМ ЖАНРЕ КАК ГИМН СВОБОДЫ РАБОВ-АФРОАМЕРИКАНЦЕВ.  

«Let My people go» – это слова одной из повторяющихся строчек знаменитой американской песни, история которой мало кому известна в нашей стране. Их напевают и те, кто даже не знаком с английским языком. Джазовая аранжировка и классическое исполнение этой песни напоминает нам бардовские мотивы и вызывает ассоциацию с гангстерской эпохой Америки 30-х годов прошлого столетия. Но не так уж многие подозревают, что смысл текста этой популярной песни духовный и сугубо религиозный, а история, воспетая в ней, имеет прямое отношение к библейской Пасхе, так как с древних времен эту историю постоянно вспоминали на этот великий праздник.

Официальное название песни сегодня – «Go Down Moses» (Ступай, Моисей). В ее основу были взяты события, описанные в восьмой главе библейской книги Исход: «И сказал Господь Моисею: пойди к фараону и скажи ему: так говорит Господь: отпусти народ Мой, чтобы он совершил Мне служение; если же ты не согласишься отпустить, то вот, Я поражаю всю область твою…» (Библия. Исход 8:1–2).

В 1930-х годах песня была уже достаточно популярной в США, но всемирно известной, в том числе и в СССР, она стала после 1958 года, когда ее исполнил американский джазовый трубач и вокалист Луи Армстронг с характерным ему хриплым голосом. «Go Down Moses» прозвучала тогда в джазовой аранжировке того же Армрстронга в сокращенном варианте, с хоровой подпевкой и ярко выраженными вибрациями трубного соло. Хотя Армстронг не первый, кто исполнил это произведение на эстраде, но в таком виде оно воспринимается как классическое.

На самом же деле, изначально, «Go Down Moses» – это не джазовое произведение, а спиричуэлc (от англ. «spiritual» – духовный). Так называется жанр духовных песен афроамериканцев. В основном эти песни состояли из библейских сюжетов на тему освобождения. Эта тематика была весьма актуальной во второй половине ХІХ века в стране, где рабский труд афроамериканцев эксплуатировался на плантациях южных штатов. На этой территории участь темнокожих была чрезвычайно непростой. Как правило, подобные произведения зарождались в церквях, так как в те времена почти вся культура чернокожего населения Северной Америки исходила изнутри христианских общин.

По некоторым утверждениям, родиной песни «Go Down Moses» является южный штат Виргиния, где она исполнялась еще с 1853 года. Первоначальный текст песни был в несколько раз длиннее и заметно отличался от современного. А в 1860-х песня стала гимном темнокожих американских рабов. Это было время гражданской войны в США между промышленным капиталистическим Севером и рабовладельческим Югом. Называлась песня тоже иначе – «Oh! Let My People Go: The Song of the Contrabands» («О! Отпусти Мой народ: Гимн контрабандистов»). Как ни странно, но «контрабандисты» (от лат. contra bannum – против запрещения) – это термин, широко использовавшийся во время Гражданской войны в США, обозначавший статус беглых рабов и прочих южан, перешедших на сторону сил союза северных штатов.

Естественно, что песня, в основу которой легла библейская история об исходе израильского народа из египетского рабства, стала одной из самых близких для рабов, жаждущих свободы. Она помогала им выживать и бороться. Ведь в ее содержании не просто какой-то рассказ об избавлении, а повеление Самого Бога через Своего пророка Моисея к жестоковыйному фараону отпустить Его народ из земли Египетской.

Перевод на русский язык современного сокращенного варианта песни «Go Down Moses» (Ступай, Моисей):

Ступай, Моисей
В землю Египетскую.
Вели фараонам
Отпустить мой народ!

Когда народ Израилев в Египте
Отпусти мой народ!
Изнывал под тяжким игом рабства
Отпусти мой народ!

Припев:
Господь повелел: «Ступай, Моисей,
В землю Египетскую.
Вели фараонам
Отпустить мой народ!»

И пошел Моисей в землю Египетскую-
Отпусти мой народ!
И говорил фараону:
Отпусти мой народ!

«Такова воля Господа, — сказал отважный Моисей, —
Отпусти мой народ!
Если ты не послушаешь Его,
он поразит первенца твоего.
Отпусти мой народ!»

Вели фараонам
Отпустить мой народ!

К НАЧАЛУ СТРАНИЦЫ

Автор: Подготовил Виталий ТКАЧЕНКО / «АКЦЕНТ»

 

Луи Армстронг — «Let My People Go»

◀ Преды­ду­щий

Сле­ду­ю­щий ▶

Go Down Moses (рус. Спус­кай­ся вниз, Мои­сей) — аме­ри­кан­ский негри­тян­ский спи­ри­чу­эл, в кото­ром опи­сы­ва­ют­ся собы­тия из вет­хо­за­вет­ной кни­ги Исход 8:1: «И ска­зал Гос­подь Мои­сею: пой­ди к фара­о­ну и ска­жи ему: так гово­рит Гос­подь: отпу­сти народ Мой, что­бы он совер­шил Мне слу­же­ние». Эти­ми сло­ва­ми Гос­подь при­зы­вал Мои­сея добить­ся исхо­да изра­иль­тян из еги­пет­ско­го пле­на. Текст пес­ни был опуб­ли­ко­ван а капел­ла «Jubilee Singers» в 1872 году:

When Israel was in Egypt’s land: Let My people go,
Oppress’d so hard they could not stand, Let My People go.
Go down, Moses,
Way down in Egypt land,
Tell old Pharaoh,
Let My people go.

Деся­ти­ле­ти­ем ранее пес­ня счи­та­лась гим­ном аме­ри­кан­ских рабов, и впер­вые дати­ро­ва­лась где-то 1862 годом. В те годы она носи­ла и дру­гое назва­ние — «Oh! Let My People Go: The Song of the Contrabands». По мне­нию же капел­ла­на одно­го из негри­тян­ских хоров роди­ной пес­ни явля­ет­ся штат Вир­ги­ния, где она испол­ня­лась ещё с 1853 года и име­ла сле­ду­ю­щий текст:

The Lord, by Moses, to Pharaoh said: Oh! let My people go.
If not, I’ll smite your first-born dead—Oh! let My people go.
Oh! go down, Moses,
Away down to Egypt’s land,
And tell King Pharaoh
To let My people go.

Пер­вым испол­ни­те­лем совре­мен­ной вер­сии был аме­ри­кан­ский певец Поль Роб­сон, чей глу­бо­кий резо­ни­ру­ю­щий голос мно­гие назы­ва­ли боже­ствен­ным. Самым извест­ным испол­ни­те­лем пес­ни стал Луи Арм­стронг, чья вер­сия была запи­са­на в Нью-Йор­ке 7 сен­тяб­ря 1958 года.
Пес­ня так же исполь­зо­ва­лась в каче­стве одно­го из спи­ри­чу­эл в ора­то­рии «A Child of Our Time» англий­ско­го ком­по­зи­то­ра Майк­ла Типпетта.

Аме­ри­кан­ский писа­тель Уильям Фолк­нер, после того как пес­ня ста­ла попу­ляр­ной, назвал один из сво­их рома­нов «Сой­ди, Мои­сей» (1942).
У иуде­ев в канун Песа­ха, во вре­мя седе­ра, тра­ди­ци­он­но испол­ня­ет­ся вари­ант пес­ни на иврите.

Рус­ский перевод:

Сту­пай, Моисей
В зем­лю Египетскую.
Вели фараонам
Отпу­стить мой народ!

Когда народ Изра­и­лев в Египте
Отпу­сти мой народ!
Изны­вал под тяж­ким игом рабства
Отпу­сти мой народ!

При­пев:
Гос­подь пове­лел: “Сту­пай, Моисей,
В зем­лю Египетскую.
Вели фараонам
Отпу­стить мой народ!”

И пошел Мои­сей в зем­лю Египетскую-
Отпу­сти мой народ!
И гово­рил фараону:
Отпу­сти мой народ!

При­пев

“Тако­ва воля Гос­по­да, — ска­зал отважный

Моисей —
Отпу­сти мой народ!
Если ты не послу­ша­ешь Его, он поразит
пер­вен­ца твоего.
Отпу­сти мой народ!”

При­пев

Вели фара­о­нам
Отпу­стить мой народ!

См. Исход. Каз­ни еги­пет­ские на пор­та­ле “Азбу­ка веры”.

Louis Armstrong — Go Down Moses, аккорды для гитары

Em  B7  Em  C7
When Israel was in Egypts land,
B7  Em
let my people go.
Em  B7  Em  C7
Oppressed so hard they could not stand
B7  Em
let my people go.

Chorus:		
Em  Am
Go down, Moses,
B7  Em 
way down in Egypts land.
Em  Am
Tell old Pharaoh
B7  Em
to let my people go.

Em  B7  Em  C7
Thus spoke the Lord, 
B7  Em
bold Moses said,
Em  B7  Em  C7
If not, I'll smite 
 B7  Em
your first born dead.

Chorus:		
Em  Am
Go down, Moses,
B7  Em 
way down in Egypts land.
Em  Am
Tell old Pharaoh
B7  Em
to let my people go.

Em  B7  Em  C7
The Lord told Moses 
B7  Em
what to do,
Em  B7  Em  C7
to lead the children 
B7  Em
of israel through.

Chorus:		
Em  Am
Go down, Moses,
B7  Em 
way down in Egypts land.
Em  Am
Tell old Pharaoh
B7  Em
to let my people go.

Em  B7  Em  C7
No more shall they 
B7  Em
in bondage toil
Em  B7  Em  C7
let them come out 
B7  Em
with Egypt's spoil.

Chorus:		
Em  Am
Go down, Moses,
B7  Em 
way down in Egypts land.
Em  Am
Tell old Pharaoh
B7  Em
to let my people go.

Em  B7  Em  C7
We need always 
B7  Em
weep and mourn
Em  B7  Em  C7
And wear these slav'ry 
B7  Em
chains forlorn

Chorus:		
Em  Am
Go down, Moses,
B7  Em 
way down in Egypts land.
Em  Am
Tell old Pharaoh
B7  Em
to let my people go.

Em  B7  Em  C7
The Devil thought 
B7  Em
he had us fast
Em  B7  Em  C7
But we thought we'd break 
B7  Em
his chains at last

Chorus:		
Em  Am
Go down, Moses,
B7  Em 
way down in Egypts land.
Em  Am
Tell old Pharaoh
B7  Em
to let my people go.

Em  B7  Em  C7
Oh let us all 
B7  Em
of bondage flee,
Em  B7  Em  C7
and let us all 
B7  Em
in Christ be free.

Chorus:		
Em  Am
Go down, Moses,
B7  Em 
way down in Egypts land.
Em  Am
Tell old Pharaoh
B7  Em
to let my people go.

Летс май пипл гоу — это о чём?

Давние френды знают, а кто не знает, найдут по тегам «Песах» много чего в тему:
Хаг мацот — праздник освобождения. «Невмоготу — не терпи!»

Исход из Египта — эпизод из Торы (она же Ветхий Завет).

В Израиле не запрещено изучение доказательной истории.
В свободном доступе статьи на тему «Соломон, беседовавший с птицами и Моисей,
получавший предписания от горящего куста — суть персонажи мифологические,
не более историчны, чем царь Мидас с его золотом или почитаемая римлянами волчица».
Никого не удивишь «разоблачениями» в стиле «а вы знали что дедморозанебывает мы на самом деле отмечаем?»

История не мешает людям праздновать, радоваться, собираться семьями на седер (торжественный пасхальный ужин).
Исход — понятие скорее нарицательное. Поучительно-побудительное. Выйти — не обязательно в смысле перемещения.

Чего вдруг полемический разрез к поздравительным открыткам?
А ЖЖуже-топ не устает удивлять. Не, не в плане «Вася Цыпочкин был антисемитом» — это вечное, как цветение чертополоха.
Недавно перебирали с друзьями, что из праздничных дат в широких кругах «некаквсехов» еще не подвергли препарированию;
мало что устояло, восьмаямарта — клара-украла-кораллы, перваямая — курица хромаядача-огород,
9-е — это святое, потоптаться на ветеранах, по всей стране насобирать, где что коряво сморозили на детском утреннике
и прочая «майонезная кома» — НГ не НГ без а мы не нарезаем!».
Пасха с пасочками (у кого-то они вправду «куличи»? в домашней речи, не протокольной?) — казалось бы:
во времена оно не приветствовалось, почти фронда — неуставное домашнее празднество, вопреки официозу, к чему прикопаться?
Ниспровергатели не стали заморачиваться оригинальностью, выкатили испробованное: «Не люблю куличи эти приторные»,
поведало утонченное бьюти, сморщив носик, «я неаполитанское пеку».
«Не нарезаем» вторая серия, на подходе. Летс бы их в пекло.

Часто задаваемые вопросы о COVID-19

Симптомы, зарегистрированные у пациентов с COVID-19, включают легкое или тяжелое респираторное заболевание с лихорадкой, кашлем и затрудненным дыханием, а также новую потерю вкуса или запаха. Проконсультируйтесь с DPH о COVID-19 и прочтите Руководство CDC.

Как распространяется COVID-19?

Вирус распространяется через дыхательные пути капель , которые образуются при кашле, чихании, разговоре и пении.

Вирус, вызывающий COVID-19, передается от человека к человеку.Кто-то, кто болен COVID-19, может передать болезнь другим за 48 часов до появления симптомов. Вот почему так важно практиковать социальное дистанцирование. CDC рекомендует изолировать людей, у которых был диагностирован COVID-19, либо в больнице, либо дома (в зависимости от того, насколько они больны), пока им не станет лучше и не исчезнет риск заражения других.

Люди освобождаются из изоляции, когда они больше не могут передавать вирус другим. Большинство людей освобождаются из изоляции, если они соответствуют всем следующим требованиям:

• У пациента нет лихорадки без приема жаропонижающих препаратов.
• Симптомы пациента (например, кашель, одышка) улучшились.
• Прошло не менее 10 дней с момента появления симптомов или дня положительного результата теста, в зависимости от того, что наступит раньше.

Некоторым людям с ослабленным иммунитетом и тяжелым заболеванием может потребоваться более длительная изоляция.

Есть лечение?

Существует несколько методов лечения моноклональными антителами для лечения COVID-19 от легкой до умеренной степени у пациентов с высоким риском. Людям с высоким риском заражения COVID-19, у которых есть положительный результат теста, следует обратиться к своему врачу, чтобы определить, какое лечение может быть показано.

Есть вакцина?

Да. Чтобы узнать последние новости о появлении вакцин против COVID-19 в Массачусетсе, посетите страницу Massachusetts Vaccine Information.

Почему случаи COVID-19 в Массачусетсе регистрируются на уровне города / поселка?

Благодаря нашим усилиям по тестированию мы знаем, что каждое сообщество в Массачусетсе испытало воздействие коронавируса, и важно, чтобы данные были доступны по всему штату муниципалитетами.

В соответствии со стандартной практикой общественного здравоохранения, мы не будем публиковать данные о количестве положительных случаев, если в населении численностью не более 50 000 человек зарегистрировано менее пяти случаев, чтобы защитить личную жизнь.

Возможность взглянуть на этот вирус через призму его воздействия на конкретные города поможет нам выявить потенциальные «горячие точки», проинформировать ответные меры общественного здравоохранения, помочь городам и поселкам, работающим над замедлением распространения этого заболевания, и помочь государству надлежащим образом использовать ресурсы. Вы можете просмотреть интерактивную панель управления COVID-19 штата для получения дополнительных данных на уровне штата и города.

Следует ли мне пройти тестирование?

Вам следует пройти тест, если у вас появятся какие-либо симптомы COVID-19, даже если они легкие, или если вы являетесь невакцинированным близким человеком, у которого положительный результат теста на COVID-19.Тестирование также может быть рекомендовано, если вы не вакцинированы и недавно выехали из Массачусетса. Посетите www.mass.gov/GetTested, чтобы узнать о тестировании на COVID-19 в Массачусетсе.

Для получения подробной информации посетите веб-страницу CDC: Тестирование на COVID-19

Вы также можете позвонить по телефону 2-1-1, круглосуточной горячей линии при государственной поддержке.

Где я могу пройти тестирование на COVID-19?

Посетите www.mass.gov/CovidTestSearch, чтобы найти ближайший к вам сайт тестирования.

Для получения дополнительной информации о тестировании в Массачусетсе посетите страницу «О тестировании на COVID-19».

Что мне делать, если кто-то из членов моей семьи находится на карантине?

Если кто-то из членов вашей семьи помещен в карантин:

• Обустройте комнату (и, если возможно, ванную комнату), которой может пользоваться только человек, находящийся на карантине.
• Человек, находящийся на карантине, не должен выходить из дома, за исключением случаев оказания неотложной медицинской помощи. Если требуется срочная помощь, они должны постоянно носить хирургическую маску вне дома. Не садитесь на автобусы, метро и не пользуйтесь услугами таких компаний, как Uber или Lyft.Воспользуйтесь личным автомобилем или вызовите скорую помощь, чтобы добраться до места нахождения поставщика. И позвоните своему провайдеру, чтобы он был готов.
• Все члены семьи должны соблюдать строгую личную гигиену. Это означает частое мытье рук теплой водой с мылом. Когда вы кашляете или чихаете, каждый раз используйте салфетку. Затем вымойте руки.
• Не делитесь тарелками, стаканами, чашками или посудой. Вымойте все эти предметы в посудомоечной машине или в теплой воде для мытья посуды.
• Протирайте часто используемые поверхности домашним дезинфицирующим средством, особенно если они контактировали с жидкостями организма, такими как слюна, слизь, моча, кал или рвота.
• Не допускайте посетителей в свой дом.

Если оставшиеся члены домохозяйства не контактируют с подтвержденным случаем, то в настоящее время они не обязаны помещаться в карантин. Тем не менее, все члены семьи должны соблюдать строгую личную гигиену в доме и максимально дистанцироваться от человека, находящегося на карантине. Все члены семьи должны следить за своим здоровьем и звонить своему врачу, если у них развиваются симптомы, указывающие на COVID-19 (например,г., лихорадка, кашель, одышка). Если человек, находящийся в карантине, действительно станет заболевшим, тогда оставшиеся члены домохозяйства могут быть идентифицированы как близкие контакты и должны будут быть помещены в карантин в это время.

Полностью вакцинированные лица не должны помещаться в карантин после контакта с COVID-19.

Должен ли я надевать маску, когда выхожу на публику?

Всем невакцинированным жителям рекомендуется носить маски в помещениях и в тех случаях, когда они не могут социально дистанцироваться.Маски по-прежнему требуются как для вакцинированных, так и для непривитых лиц в следующих местах:

• На общественном и частном транспорте, а также в транспортных узлах, таких как автовокзалы, вокзалы и аэропорты
• В общеобразовательных школах и программах по уходу за детьми
• В учреждениях здравоохранения и медицинских учреждениях
• В учреждениях коллективного ухода

Подробнее о том, когда требуются маски, см: www.mass.gov/MaskUpMA

У меня есть вопросы о поездках

В Массачусетсе, если вы полностью вакцинированы, вы можете возобновить деятельность, которую вы делали до пандемии. Полностью вакцинированные люди могут возобновить деятельность, не надев маску или физически дистанцируясь, за исключением случаев, когда это требуется федеральными, государственными, местными, племенными или территориальными законами, правилами и постановлениями, в том числе местными бизнес-инструкциями и инструкциями на рабочем месте. Если вы еще не прошли вакцинацию, посетите vaxfinder.mass.губ.

Для получения рекомендаций, связанных с поездками, обратитесь в CDC за информацией и рекомендациями.

Безопасно ли путешествовать за границу?

Для получения данных о передаче вируса в разных странах посетите веб-сайт CDC: www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/travelers.

Что делать, если я беременна?

Руководство CDC для беременных, кормящих грудью или лиц, ухаживающих за маленькими детьми, включая ресурсы о том, как защитить себя и свою семью от COVID-19.

Что делать, если у меня тревога и стресс?

У Департамента психического здоровья Массачусетса есть ресурсы и советы по поддержанию эмоционального здоровья и благополучия во время вспышки COVID-19.

Департамент общественного здравоохранения Массачусетса также располагает ресурсами для борьбы со стрессом, тревогой или другими сильными эмоциями:

Горячая линия для оказания помощи при бедствиях, 1-800-985-5990 — это круглосуточная круглосуточная национальная горячая линия, работающая без выходных, 365 дней в году и предназначенная для оказания неотложной помощи в кризисных ситуациях людям, которые испытывают эмоциональные расстройства, связанные с любым естественным или человеческим фактором. вызвали катастрофу, в том числе вспышки болезней, таких как COVID-19.Эта бесплатная, многоязычная и конфиденциальная служба кризисной поддержки доступна для всех жителей США и их территорий.

Какие ресурсы доступны мне, если я борюсь с проблемами, связанными с сексуальным или домашним насилием в это время?

Вам доступны помощь и поддержка. Многие услуги для людей, которые борются с проблемами, связанными с сексуальным и домашним насилием, доступны удаленно во время чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, связанной с COVID-19. Посетите Программу борьбы с домашним насилием и страницу услуг по предотвращению сексуального насилия и помощи выжившим для получения дополнительной информации.

Что должны делать специалисты здравоохранения и отделы здравоохранения?

На этом веб-сайте DPH есть ряд руководящих документов, предназначенных для ряда групп, включая врачей, учреждения длительного ухода, школы, службы экстренной помощи и другие. Посетите Руководство и директивы по COVID-19. Если у вас есть конкретные вопросы, вы можете связаться с Бюро инфекционных заболеваний и лабораторных исследований DPH круглосуточно и без выходных по телефону (617) 983-6800.

Дополнительные рекомендации и руководства по инфекционному контролю, включая руководство по средствам индивидуальной защиты; домашний уход и изоляция; и расследование случаев, можно найти на веб-сайте CDC: Информация для специалистов в области здравоохранения.Информацию о сборе и транспортировке образцов см. В разделе «Информация для лабораторий». Информацию для специалистов общественного здравоохранения о COVID-19 см. В разделе Информация для специалистов общественного здравоохранения.

Эпилепсия и судороги у пожилых людей | название подраздела | название раздела

Как узнать, что это эпилепсия?

Не всегда легко определить, когда у вас или у кого-то из близких людей в более позднем возрасте развивается эпилепсия. Это связано с тем, что припадки трудно распознать у пожилых людей и могут остаться незамеченными.Например, проблемы с памятью, спутанность сознания, падения, головокружение или сенсорные изменения, такие как онемение, часто объясняются «старением». ^4,5 Однако иногда это действительно может быть признаком судорог. ^4,5

Есть много разных признаков припадков, потому что существует много типов припадков. В фильмах и по телевидению человек часто падает на землю, дрожит и не осознает, что происходит вокруг. Это один из видов припадков, но не самый распространенный.Чаще всего человек, страдающий приступом, может:

• Кажется, запутались.
• Смотри в космос.
• Бродить.
• Совершайте необычные движения.
• Не может отвечать на вопросы или говорить.

Если эти признаки появляются более одного раза и часто по одной и той же схеме, они могут быть признаками судорог.

Если эти признаки проявляются у пожилого человека, ему важно поговорить с врачом. Большинство взрослых, страдающих эпилепсией, хорошо контролируют припадки с помощью лекарств. ³ Специалисты по эпилепсии могут помочь пожилым людям найти правильное лечение. Найдите ближайшего к вам специалиста по эпилепсии на внешнем значке веб-сайта Фонда эпилепсии.

Чем сложна эпилепсия для пожилых людей?

Взрослым, у которых развивается эпилепсия, может быть трудно справиться с этим расстройством. Восемь из 10 взрослых в возрасте 65 лет и старше страдают более чем одним хроническим заболеванием. ⁶ Иногда бывает трудно сбалансировать лечение эпилепсии с приемом лекарств от других проблем со здоровьем.Многие лекарства от эпилепсии также имеют побочные эффекты, такие как потеря костной массы или головокружение, которые могут повысить вероятность падения и получения травмы. ⁴

Эпилепсия также может повлиять на повседневную жизнь человека, если судороги ограничивают его способность управлять автомобилем или если он живет один. После целой жизни независимого человека потеря способности управлять автомобилем или заботиться о себе может быть особенно тяжелой для пожилых людей. Узнайте больше о проблемах, с которыми сталкиваются пожилые люди с внешним видом эпилепсии.

Как я могу помочь?

Первую помощь при припадках оказать несложно, она включает в себя обеспечение безопасности человека до тех пор, пока припадок не прекратится сам по себе, и знание того, когда следует звонить в службу экстренной помощи.

Если вы работаете в центре для престарелых, учреждении долгосрочного ухода, доме престарелых, на дому или в другой организации, обслуживающей пожилых людей, вы можете пройти специальную подготовку. Seniors & Seizures external icon — это бесплатный курс, предлагаемый Фондом эпилепсии. Вы также можете получить бесплатные кредиты на непрерывное образование за участие.

Фонд эпилепсии также предлагает бесплатную онлайн-программу общего обучения, которую может пройти каждый, чтобы получить сертификат по первому припадку.

Мужская депрессия: понимание проблем

Мужская депрессия: понимание проблем

Мужская депрессия — серьезное заболевание, но многие мужчины пытаются игнорировать ее или отказываться от лечения. Узнайте признаки и симптомы — и что делать.

Персонал клиники Мэйо

Вы чувствуете себя раздражительным, изолированным или замкнутым? Вы постоянно работаете? Слишком много пьете? Эти нездоровые стратегии выживания могут указывать на то, что у вас мужская депрессия.

Депрессия может по-разному влиять на мужчин и женщин. Когда депрессия возникает у мужчин, она может маскироваться нездоровым поведением. По ряду причин мужская депрессия часто остается невыявленной и может иметь разрушительные последствия, если ее не лечить. Но мужская депрессия обычно проходит после лечения.

Признаки и симптомы мужской депрессии

Признаки и симптомы депрессии могут различаться у мужчин и женщин. Мужчины также склонны использовать другие навыки выживания — как здоровые, так и нездоровые, — чем женщины.Непонятно, почему мужчины и женщины могут по-разному испытывать депрессию. Вероятно, это связано с рядом факторов, включая химию мозга, гормоны и жизненный опыт.

Подобно женщинам с депрессией, мужчины с депрессией могут:

• Печаль, безнадежность или пустота
• Чувствую сильную усталость
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Не получать удовольствия от занятий, которыми обычно пользовались

Другие типы поведения мужчин, которые могут быть признаками депрессии, но не распознаются как таковые, включают:

• Эскапистское поведение, например, много времени на работе или спорте
• Физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и боль
• Проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков
• Контролирующее, агрессивное или оскорбительное поведение
• Раздражительность или неуместный гнев
• Рискованное поведение, например безрассудное вождение

Поскольку такое поведение может быть признаком других проблем психического здоровья или может совпадать с ними, или может быть связано с заболеваниями, профессиональная помощь является ключом к точному диагнозу и соответствующему лечению.

Мужская депрессия часто не диагностируется

Мужчинам с депрессией часто не ставят диагноз по нескольким причинам, в том числе:

• Неспособность распознать депрессию. Вы можете подумать, что грусть или эмоциональность всегда являются основным симптомом депрессии. Но для многих мужчин это не главный симптом. Например, головные боли, проблемы с пищеварением, усталость, раздражительность или длительная боль иногда могут указывать на депрессию. Точно так же можно чувствовать себя изолированным и отвлекаться, чтобы не иметь дело с чувствами или отношениями.
• Преуменьшение признаков и симптомов. Вы можете не осознавать, насколько сильно на вас влияют ваши симптомы, или вы можете не захотеть признаться себе или кому-либо еще в том, что у вас депрессия. Но игнорирование, подавление или маскировка депрессии нездоровым поведением только усугубит негативные эмоции.
• Нежелание обсуждать симптомы депрессии. Возможно, вы не будете открыты для разговора о своих чувствах с семьей или друзьями, не говоря уже о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.Как и многие мужчины, вы, возможно, научились подчеркивать самоконтроль. Вы можете думать, что не по-мужски выражать чувства и эмоции, связанные с депрессией, и пытаетесь их подавить.
• Сопротивление лечению психических расстройств. Даже если вы подозреваете, что у вас депрессия, вы можете избежать диагноза или отказаться от лечения. Вы можете избежать помощи, потому что опасаетесь, что клеймо депрессии может навредить вашей карьере или привести к тому, что семья и друзья потеряют к вам уважение.

Мужская депрессия и самоубийство

Хотя женщины пытаются покончить жизнь самоубийством чаще, чем мужчины, мужчины более склонны к самоубийству.Это потому, что мужчин:

• Используйте методы, которые с большей вероятностью могут привести к смерти, например, оружие
• Может действовать более импульсивно в отношении суицидальных мыслей
• Показывать меньше предупреждающих знаков, например разговоров о самоубийстве

Если у вас есть суицидальные мысли

Если вы думаете, что можете пораниться или совершить самоубийство, обратитесь за помощью прямо сейчас:

• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц.В США позвоните в Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь его веб-чатом на suicidepreventionlifeline.org/chat.

Если вы склонны к суициду, но не сразу думаете о том, чтобы причинить себе вред, обратитесь за помощью:

• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку, даже если вам трудно говорить о своих чувствах.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-нибудь из вашей религиозной общины.
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к мужской группе здоровья, которая занимается депрессией.
• Позвоните на горячую линию кризисного центра для самоубийц.
• Запишитесь на прием к своему врачу, другому поставщику медицинских услуг или психиатру.

Получите помощь, когда она вам понадобится

Мужчинам бывает трудно просить о помощи. Но без лечения депрессия вряд ли уйдет, а может усугубиться. Невылеченная депрессия может сделать вас и близких вам людей несчастными. Это может вызвать проблемы во всех аспектах вашей жизни, включая ваше здоровье, карьеру, отношения и личную безопасность.

Депрессия, даже если она тяжелая, обычно улучшается с помощью лекарств или психологического консультирования (психотерапии) или того и другого. Если вы или кто-то из ваших близких думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом или психиатром. Это признак силы — просить совета или обращаться за помощью, когда она вам нужна.

Мужская депрессия и навыки преодоления трудностей

Лечение, включая психотерапию, у специалиста по психическому здоровью может помочь вам научиться здоровым навыкам преодоления трудностей.Сюда могут входить:

• голов. Ставьте реалистичные цели и расставляйте приоритеты в задачах.
• Поддержка. Заручитесь эмоциональной поддержкой у партнера, семьи или друзей. Изучите стратегии установления социальных связей, чтобы вы могли участвовать в общественной деятельности.
• Копинг. Изучите способы управления стрессом, такие как медитация и внимательность, и развивайте навыки решения проблем.
• Решения. Откладывать принятие важных решений, таких как смена работы, до улучшения симптомов депрессии.
• Деятельность. Займитесь занятиями, которые вам обычно нравятся, например играми с мячом, рыбалкой или хобби.
• Здоровье. Постарайтесь придерживаться регулярного графика и выбирать здоровый образ жизни, включая здоровое питание и регулярную физическую активность, чтобы улучшить психическое здоровье.

Существует множество эффективных методов лечения депрессии. Так что не пытайтесь самостоятельно справиться с мужской депрессией — последствия могут быть разрушительными.

Получите последнюю медицинскую консультацию от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

21 мая, 2019 Показать ссылки

1. Мужчины и депрессия. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml. По состоянию на 15 апреля 2019 г.
2. Seidler ZE, et al.Роль мужественности в обращении мужчин за помощью при депрессии: систематический обзор. Обзор клинической психологии. 2016; 49: 106.
3. Позвоните JB, et al. Гендерные проявления депрессии и поиск помощи у мужчин. Американский журнал мужского здоровья. 2018; 12:41.
4. Cavanagh A, et al. Подтверждение симптомов у мужчин по сравнению с женщинами с диагнозом депрессия: дифференциальный подход к функционированию. Международный журнал социальной психиатрии. 2016; 62: 549.
5. Carmona NE, et al.Половые различия в медиаторах функциональной инвалидности при большом депрессивном расстройстве. Журнал психиатрических исследований. 2018; 96: 108.
6. Scholz B, et al. «Мужчины не хотят ничего рассказывать своим врачам»: мужские беседы о депрессии. Качественные исследования в области здравоохранения. 2017; 27: 727.
7. Proudfoot J, et al. Позитивные стратегии, которые мужчины регулярно используют для предотвращения и лечения депрессии: национальный опрос австралийских мужчин. BMC Public Health. 2015; 15: 1135.
8. Fogarty AS, et al.Использование мужчинами позитивных стратегий для предотвращения и управления депрессией: качественное исследование. Журнал аффективных расстройств. 2015; 188: 179.
9. Oliffe JL, et al. Мужская депрессия и суицидальная грамотность: национально репрезентативное канадское исследование. Журнал психического здоровья. 2016; 25: 520.
10. Райс С.М. и др. Воспринимаемые мужчинами препятствия на пути поиска депрессии: продольные выводы относительно начала и продолжительности симптомов. Журнал психологии здоровья. 2017; 22: 529.
11. Struszczyk S, et al. Мужчины и предотвращение самоубийств: обзорный взгляд. Журнал психического здоровья. 2019; 28:80.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Близкие контакты и отслеживание: COVID-19

По мере того, как мы узнаем больше о COVID-19, рекомендации и руководства часто обновляются.Пожалуйста, проверяйте почаще.

На этой странице:
Что такое близкий контакт
Как поместить в карантин
Как долго держаться подальше от других (карантин)
Самый безопасный вариант: 14-дневный карантин
При определенных условиях: 10-дневный карантин
При определенных условиях и отрицательном результате ПЦР-теста на COVID-19: 7-дневный карантин
Пройдите тестирование
Подробнее

Что такое близкий контакт

В целом, близкий контакт (воздействие) означает нахождение на расстоянии менее 6 футов от кого-либо в течение 15 или более минут в течение 24 часов.Однако даже более короткие периоды времени или большие расстояния могут привести к распространению вируса. Чем дольше кто-то находится рядом с человеком, у которого есть COVID-19, и чем они ближе, тем больше вероятность распространения вируса.

COVID-19 может вызвать заболевание в течение 14 дней. Вы можете передать COVID-19 другим людям за несколько дней до появления каких-либо симптомов или даже если у вас никогда не было никаких симптомов, поэтому важно отделиться от других после заражения, чтобы не распространять вирус, не зная об этом.

Если вы подвержены высокому риску тяжелого заболевания, вы можете получить лекарство для предотвращения болезни. Дополнительные сведения см. В разделе «Варианты лечения COVID-19».

Полностью вакцинирован: Прошло 14 дней (две недели) с тех пор, как вы получили вторую дозу из двухдозовой серии или первую дозу из однодозовой серии вакцины COVID-19.

Не полностью вакцинированы: Либо вы не были вакцинированы, либо еще не прошло 14 дней (двух недель) с момента вашей последней дозы из вашей серии вакцин против COVID-19.

Карантин: Оставаться дома и вдали от других, когда вы могли заразиться вирусом.

Изоляция: Оставаться дома и вдали от окружающих, если тест положительный, вы чувствуете себя плохо или у вас есть симптомы вируса.

Если у вас есть тесный контакт с кем-то, у кого был положительный результат теста на COVID-19 (независимо от того, проводится ли тест в клинике, месте тестирования, дома или в другом месте), следуйте соответствующим инструкциям ниже.

Если вы не полностью вакцинированы

• Оставайтесь дома и подальше от других (карантин) и надевайте маску, если рядом находятся другие люди.
• Немедленно пройдите тестирование. Если тест отрицательный, повторите тест через три-пять дней после того, как вы в последний раз были рядом с человеком с COVID-19. Если вы планируете сократить период карантина на семь дней, ваш второй тест должен быть ПЦР-тестом, который проводится не менее чем через пять полных дней после вашего последнего контакта. Вам также следует следовать приведенному ниже списку рекомендаций (при определенных условиях и отрицательном результате ПЦР-теста на COVID-19: 7-дневный карантин).
• Наблюдайте за симптомами в течение 14 дней.Если у вас начнутся какие-либо симптомы, немедленно пройдите тестирование еще раз.
• Если тест положительный или у вас появились симптомы, следуйте рекомендациям в разделе «Если вы заболели» или «Тест положительный».

Если вы полностью вакцинированы

• Пройдите тестирование через три-пять дней после заражения.
• Носите маску в общественных местах и ​​в помещении в течение 14 дней после воздействия или до получения отрицательного результата теста.
• Рассмотрите возможность ношения маски дома в течение 14 дней или до получения отрицательного результата теста, если вы живете с человеком с ослабленным иммунитетом, с повышенным риском тяжелого заболевания или непривитым (включая детей в возрасте до 12 лет).
• Вам не нужно помещать в карантин, если у вас нет симптомов COVID-19. Вам следует наблюдать за симптомами в течение 14 дней.
• Если у вас появились какие-либо симптомы, немедленно оставайтесь дома и подальше от других (изолируйте), пройдите тест еще раз и следуйте другим рекомендациям в отношении «Если вы заболели» или «Результат теста положительный».

Если за последние три месяца у вас был COVID-19

Если вы излечились от COVID-19 за последние три месяца и снова подверглись заражению:

• Вам не нужно проходить тестирование, если у вас не появятся симптомы.
• Вам не нужно помещать в карантин, если выполняются ВСЕ следующие условия:
  • Ваше заболевание подтверждено лабораторно за последние три месяца.
  • Вы полностью поправились.
  • В настоящее время у вас нет симптомов COVID-19.

Если вы ученик средней школы

• Если вы являетесь учеником в помещении класса K-12 и находились в пределах 3-6 футов от другого ученика с COVID-19, вам не нужно помещать в карантин, если и зараженный ученик, и зараженный ученик (-ы) правильно и постоянно носила хорошо сидящие маски.Это исключение не распространяется на учителей, сотрудников или других взрослых, посещающих класс в помещении. Для получения дополнительной информации о тесных контактах в школах см. Школы и детские сады COVID-19: Рекомендации по передовой практике.

Если вы живете или работаете в медицинском учреждении

Как поместить в карантин

• Оставайся дома. Не ходите на работу, в школу или в любое другое место вне дома, кроме как для тестирования или необходимой медицинской помощи. Держитесь подальше от других, в том числе от полностью вакцинированных людей.
• Отделите себя от других людей в своем доме , особенно от тех, кто подвержен риску серьезного заболевания COVID-19, включая пожилых людей, тех, кто живет в учреждениях длительного ухода, и людей с такими заболеваниями, как астма, диабет , сердечные заболевания, ожирение или ослабленная иммунная система. Если возможно, оставайтесь в отдельной комнате и подальше от других людей в вашем доме. По возможности используйте отдельную ванную комнату.
• Не пользуйтесь общественным транспортом , каршерингом (например, Uber или Lyft) или такси.
• Надевайте маску , если находитесь рядом с другими людьми. При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой, затем тщательно вымойте руки.
• Избегайте совместного использования личных предметов домашнего обихода . Не делитесь едой, посудой, стаканами, чашками, столовыми приборами, полотенцами или постельными принадлежностями с другими людьми в вашем доме.
• Часто мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, содержащее не менее 60% спирта.

Как долго держаться подальше от других (карантин)

Если вы не полностью вакцинированы и находитесь в тесном контакте с кем-то, кто болеет COVID-19, самый безопасный вариант — оставаться дома и вдали от других в течение 14 дней. В определенных ситуациях вы можете завершить карантин через 10 дней или через семь дней с отрицательным результатом ПЦР-теста на COVID-19.

Обратите внимание, что приведенные ниже рекомендации не универсальны. В некоторых условиях и на рабочих местах, например в сфере здравоохранения, действуют другие правила карантина.Уточняйте у своего работодателя.

Самый безопасный вариант: 14-дневный карантин

В этой ситуации ваш первый день карантина начинается на следующий день после вашего последнего контакта с человеком с COVID-19.

Вам следует держаться подальше от других в течение 14 дней, если:

• Вы живете в здании с другими людьми, где трудно держаться подальше от других и легко передать вирус нескольким людям, например, в учреждении длительного ухода.
• Вы выезжали за пределы Миннесоты, кроме пересечения границы для работы, учебы, медицинского обслуживания или личной безопасности.При определенных условиях возможен сокращенный карантин. Примечание. Период «ознакомления» заканчивается по возвращении домой.

Если кто-то в вашем доме заразился COVID-19:

Оставайтесь дома и вдали от других в течение 14 дней.

Когда вы живете с кем-то, кто болен COVID-19, вам следует изолировать его на время, когда он может быть заразным (период их изоляции), а также на время, когда у вас может развиться COVID-19. Это может означать, что вам нужно поместить в карантин на 24 дня или более .

Ваш 14-дневный карантинный период начинается с года после года, когда человек, с которым вы живете, завершает период изоляции.

Обычно это:

• 10 дней со дня появления симптомов.
• Если у них не было симптомов, через 10 дней со дня сдачи анализов.

Если несколько человек в вашем доме заражены COVID-19, ваш 14-дневный карантинный период начнется после того, как из последних человек завершат свою изоляцию.

Информация о том, как долго оставаться дома, дает дополнительную информацию об изоляции для людей с COVID-19.

---

При определенных условиях: 10-дневный карантин

Оставайтесь дома не менее десяти дней.

Вы можете подумать о том, чтобы быть рядом с другими через 10 дней, если:

• У вас не было никаких симптомов.
• У вас не было положительного результата теста на COVID-19.
• В вашем доме нет COVID-19.
• Вы не живете и не работаете в здании, где трудно держаться подальше от других и где легко распространить вирус среди множества людей, например в учреждении длительного ухода.
• У вашего контакта с кем-то, кто болен COVID-19, было начало и конец. Например, ваш близкий контакт произошел по адресу:
  • Школа
  • Спортивное мероприятие
  • Работа
  • Общественное собрание
  • Вы выезжали за пределы Миннесоты по причинам, не связанным с пересечением границы для работы, учебы, медицинского обслуживания или личной безопасности, и все вышеперечисленное верно. Примечание: ваш период «воздействия» заканчивается по возвращении домой.Для получения дополнительной информации посетите страницу «Защитите себя и других: путешествия».

Даже через 10 дней вы все равно должны:

• Следите за симптомами в течение 14-го дня. Если у вас есть какие-либо симптомы, оставайтесь дома, отделитесь от других и сразу же пройдите анализ, даже если ранее вы дали отрицательный результат.
• Продолжайте носить маску и держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других людей.

---

При определенных условиях и отрицательном результате ПЦР на COVID-19: 7-дневный карантин

Вы можете подумать о том, чтобы быть рядом с другими через семь дней, только если:

• Вы проходите тестирование на COVID-19 не менее чем через пять полных дней после тесного контакта с кем-то, кто болеет COVID-19, и результат отрицательный.
• У вас не было никаких симптомов.
• У вас не было положительного результата теста на COVID-19.
• В вашем доме нет COVID-19.
• Вы не живете и не работаете в здании, где трудно держаться подальше от других и где легко распространить вирус среди множества людей, например в учреждении длительного ухода.
• У вашего контакта с кем-то, кто болен COVID-19, было начало и конец. Например, ваш близкий контакт произошел по адресу:
  • Школа
  • Спортивное мероприятие
  • Работа
  • Общественное собрание
• Вы выезжали за пределы Миннесоты по причинам, не связанным с пересечением границы для работы, учебы, медицинского обслуживания или личной безопасности, и все вышеперечисленное верно.Примечание: ваш период «воздействия» заканчивается по возвращении домой. Для получения дополнительной информации посетите страницу «Защитите себя и других: путешествия».

Даже через семь дней вы все равно должны:

• Следите за симптомами в течение 14-го дня. Если у вас есть какие-либо симптомы, оставайтесь дома, отделитесь от других и пройдите анализ, даже если ранее вы дали отрицательный результат.
• Продолжайте носить маску и держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других людей.

Пройдите тестирование

Если вы не полностью вакцинированы, вам следует пройти тестирование немедленно, а в случае отрицательного результата — через 3-5 дней после контакта.Если вы полностью вакцинированы, вам следует пройти тестирование через три-пять дней после контакта. Любой человек, независимо от статуса вакцинации, должен немедленно пройти тестирование, если у вас начнутся симптомы.

Независимо от того, вакцинированы вы или не вакцинированы, если у вас появятся какие-либо симптомы, пройдите тестирование еще раз.

Если результаты вашего теста положительные или вы почувствуете себя плохо, следуйте рекомендациям в разделе «Если вы заболели» или «Тест положительный».

Дополнительная информация

Загрузите бесплатное приложение COVIDaware MN, чтобы получать уведомления, если вы были рядом с кем-то, у кого положительный результат теста на COVID-19.

Peru Travel Advisory

Соблюдайте повышенную осторожность в Перу из-за COVID-19 , преступлений, и терроризма. Некоторые районы имеют повышенный риск. Прочтите всю информацию о путешествиях.

Прочтите страницу Госдепартамента о COVID-19, прежде чем планировать международную поездку.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выпустили Уведомление о состоянии здоровья путешественников уровня 2 для Перу из-за COVID-19, что указывает на умеренный уровень COVID-19 в стране.Ваш риск заражения COVID-19 и развития тяжелых симптомов может быть ниже, если вы полностью вакцинированы вакциной, одобренной FDA. Прежде чем планировать какое-либо международное путешествие, пожалуйста, ознакомьтесь с конкретными рекомендациями CDC для вакцинированных и невакцинированных путешественников. Посетите страницу посольства, посвященную COVID-19, для получения дополнительной информации о COVID-19 в Перу.

Не отправляйтесь в:

• Колумбийско-перуанская приграничная зона в регионе Лорето из-за преступлений.
• Долина рек Апуримак, Эне и Мантаро (VRAEM), включая районы в департаментах Аякучо, Куско, Уанкавелика и Хунин, из-за преступлений и терроризма .

Преступления, включая мелкие кражи, угоны автомобилей, грабежи, нападения и насильственные преступления, вызывают озабоченность в Перу и могут происходить в дневное время, несмотря на присутствие многих свидетелей. Риск совершения преступлений возрастает в нерабочее время и за пределами столицы страны Лимы, где, как известно, более организованные преступные группы используют блокпосты для ограбления жертв.

Сотрудники правительства США не могут свободно передвигаться по Перу по соображениям безопасности.

Прочтите страницу с информацией о стране.

Если вы решите поехать в Перу:

Граница между Колумбией и Перу в регионе Лорето — не путешествовать

Незаконный оборот наркотиков и другая преступная деятельность в сочетании с плохой инфраструктурой ограничивают возможности и эффективность перуанских правоохранительных органов в этой области.

Правительство США имеет ограниченные возможности по оказанию экстренных услуг гражданам США, поскольку сотрудникам правительства США запрещено передвигаться в пределах 20 километров от границы с Колумбией в регионе Лорето, за исключением самой реки Амазонки, без разрешения.Это включает в себя путешествие по реке Путумайо, которая образует большую часть границы между Перу и Колумбией.

Посетите наш веб-сайт о поездках в районы повышенного риска.

Долина рек Апуримак, Эне и Мантаро (VRAEM) включает территории в департаментах Аякучо, Куско, Уанкавелика и Хунин — не путешествуйте

Остатки террористической группы «Сияющий путь» активны в ВРАЭМ. Группа может атаковать с минимальным предупреждением или без него, нацеливаясь на правительственные объекты и персонал Перу.

Незаконный оборот наркотиков и другая преступная деятельность в сочетании с плохой инфраструктурой ограничивают возможности и эффективность перуанских правоохранительных органов в этой области.

В городах повысился уровень преступности. Персоналу правительства США запрещено передвигаться по VRAEM, за исключением определенных областей в светлое время суток. Правительство США имеет ограниченные возможности по оказанию экстренных услуг гражданам США из-за этих ограничений на поездки.

Правительственным чиновникам США и их семьям разрешено передвигаться по многим районам департамента Куско , включая район Мачу-Пикчу, Священную долину и город Куско.

Посетите наш веб-сайт о поездках в районы повышенного риска.

Ограничения на поездки сотрудников правительства США

Сотрудники правительства США должны запрашивать предварительное разрешение на любое путешествие до перуано-колумбийской границы и VRAEM. Иногда от них требуется путешествовать на бронетранспортерах или нести личный трекер. Они не могут пользоваться междугородним или внутригородским автобусным сообщением или путешествовать по дорогам за пределами городских районов в ночное время, за исключением:

• Поездка на коммерческом автобусе по Панамериканскому шоссе, между Панамериканским шоссе и Уарасом или между Панамериканским шоссе, Арекипой и Куско.
• Путешествие на машине по Панамериканскому шоссе на юг от Лимы до Паракаса или на север от Лимы до Уачо (примерно три часа к северу и югу от Лимы).

В зонах ограниченного доступа им разрешено использовать только следующие маршруты в светлое время суток:

• Путешествие по дороге из города Аякучо в город Хуанта, оставаясь в пределах городской черты Хуанты, и из города Писко (департамент Ика) в город Аякучо.
• Поездка на поезде из Лимы в город Уанкайо (департамент Хунин) и город Уанкавелика.
• Путешествие по дороге из Лимы в город Уанкайо.
• Путешествие по дороге из города Ла-Мерсед до границы провинции Сатипо.

Последнее обновление: переиздано с обновлениями информации о COVID-19.

Ювенильный идиопатический артрит (ЮИА) (для подростков)

Вы можете подумать, что артрит — это заболевание только бабушек и дедушек, но это заболевание поражает людей всех возрастов.

Читайте дальше, чтобы узнать о ювенильном идиопатическом артрите (или ЮИА), особом виде артрита, который может поражать людей в возрасте до 17 лет.

Что такое ювенильный идиопатический артрит?

Артрит не так сильно влияет на молодых людей, как на взрослых, но многие подростки все еще болеют им. Артрит — это

воспаление (отек и раздражение) синовиальной (произносится: suh- no -vee-ul) мембраны, выстилающей суставы (например, колени или суставы). Когда он воспаляется, выделяется жидкость. Суставы могут стать жесткими, опухшими, болезненными и теплыми на ощупь. Со временем воспаление в суставе может повредить хрящ и кость.

« Идиопатический » — это медицинское слово, которое врачи используют для описания болезни, причина которой неизвестна. Юношеский идиопатический артрит — наиболее распространенный вид артрита среди детей и подростков. Дети обычно узнают о своем заболевании в возрасте от 6 месяцев до 16 лет. (Вы также можете услышать ЮИА под названием «ювенильный ревматоидный артрит» или ЮРА.)

Что происходит, когда у кого-то есть ЮИА?

Люди с ЮИА могут испытывать боль и скованность, которые могут меняться день ото дня или с утра до вечера.Эти симптомы могут приходить и уходить. Когда состояние становится более активным и симптомы ухудшаются, это называется «обострением» или «обострением».

ЮИА часто вызывает лишь незначительные проблемы, но в некоторых случаях может вызвать серьезное повреждение суставов или ограничить их рост. Хотя ЮИА в основном поражает суставы и окружающие ткани, он также может поражать другие органы, такие как глаза, печень, сердце и легкие.

JIA — это хроническое состояние , то есть оно может длиться месяцами и годами. Иногда симптомы просто проходят после лечения, которое известно как ремиссия . Ремиссия может длиться месяцы, годы или всю жизнь человека. Фактически, многие подростки с ЮИА в конечном итоге достигают полной ремиссии с незначительным или отсутствующим необратимым повреждением суставов.

Страница вторая

Типы ЮИА

Существует семь типов ЮИА:

1. Системный ЮИА влияет на все тело. При этом типе ЮИА у кого-то может быть высокая температура, которая часто усиливается по вечерам, а затем может внезапно упасть до нормы.В начале лихорадки человек может чувствовать себя очень плохо, выглядеть бледным или у него может появиться сыпь. Сыпь может внезапно исчезнуть, а затем быстро появиться снова. Лимфатические узлы человека могут увеличиться. В конце концов, многие суставы тела страдают от отека, боли и скованности.
2. Олигоартрит поражает четыре или меньше суставов. Человек заметит боль, скованность или припухлость, часто в коленных и голеностопных суставах. Иногда олигоартрит вызывает у кого-то воспаление радужной оболочки (окрашенной области глаза), известное как иридоциклит , ирит или увеит .
3. Полиартикулярный артрит, отрицательный ревматоидный фактор — это разновидность ЮИА, от которой страдают чаще девушки, чем парни. У человека будет отек или боль в пяти или более суставах. Обычно поражаются мелкие суставы рук, а также суставы, несущие нагрузку, такие как колени, бедра, лодыжки, ступни и шея. Кроме того, у человека может быть субфебрильная температура, а также шишки или узелки на частях тела, подвергающихся давлению из-за сидения или наклона.
4. Полиартикулярный артрит, положительный ревматоидный фактор — это тип ЮИА, который больше всего похож на артрит у взрослых.Это один из наименее распространенных типов ЮИА, но он сопряжен с более высоким риском повреждения суставов.
5. Псориатический артрит — это когда у человека одновременно псориаз и артрит.
6. Артрит, связанный с энтезитом обычно поражает нижние суставы (например, голеностопный сустав) и позвоночник. Дети с этим типом артрита также могут иметь ювенильный анкилозирующий спондилит , если воспалены суставы нижней части спины. Артрит, который сопровождает воспалительное заболевание кишечника (например, болезнь Крона и язвенный колит), также попадает в эту категорию ЮИА.
7. Недифференцированный артрит — это то, как врачи называют его, когда чей-то артрит не попадает ни в одну из вышеперечисленных категорий или попадает в более чем одну из шести категорий, описанных выше.

Что вызывает ЮИА?

Хотя врачи еще точно не знают, что вызывает ЮИА, ученые исследуют его. Специалисты знают, что ЮИА возникает из-за проблем с иммунной системой человека.

Когда иммунная система не работает должным образом — как это происходит при ЮИА — ей трудно отличить собственные ткани организма от повреждающих микробов.Эта путаница заставляет иммунную систему атаковать и повредить здоровые ткани организма. Вот что вызывает воспаление, которое сопровождает ЮИА.

ЮИА не заразен. Вы не можете заразиться от кого-либо или передать другому человеку, как простуду или другую инфекцию.

Третья страница

Чем занимаются врачи?

Врачам не всегда легко сразу диагностировать ЮИА. Сам по себе ЮИА может иметь множество различных симптомов, и некоторые инфекции, такие как болезнь Лайма, имеют симптомы, похожие на ЮИА.Таким образом, врачи захотят исключить любые другие возможности, прежде чем решить, что это ЮИА.

Если врач подозревает, что у пациента ЮИА, он или она спросит о симптомах этого человека, выяснит, болели ли другие члены семьи артритом, и проведет полное физическое обследование для выявления отека суставов, проблем с глазами и сыпи. Врач может сделать анализы крови и рентген. В некоторых случаях врачи могут использовать иглу для взятия пробы синовиальной жидкости из сустава человека.

Иногда врачу может потребоваться осмотр пациента в течение нескольких месяцев, чтобы определить конкретный тип ЮИА.

Как лечится ЮИА?

Когда ЮИА диагностируется на ранней стадии и проводится соответствующее лечение, его обычно можно эффективно лечить. Лекарства нет, но врачи могут многое сделать, чтобы облегчить симптомы ЮИА и предотвратить или ограничить повреждение суставов.

Для некоторых людей прием таких лекарств, как ибупрофен или напроксен, может помочь уменьшить воспаление. Некоторым пациентам необходимо еженедельно принимать лекарство под названием метотрексат. Новые лекарства, такие как этанерцепт, адалимумаб, абатацепт и тоцилизумаб, могут держать иммунную систему под контролем и контролировать болезнь намного лучше, чем это было возможно несколько лет назад.При обострениях артрита врачи также могут использовать лекарства, называемые кортикостероидами (например, преднизон), но они стараются ограничить их количество, чтобы избежать побочных эффектов.

Физиотерапевтические упражнения, улучшающие гибкость и использующие тепло, могут помочь людям с симптомами ЮИА контролировать симптомы. В подростковом возрасте суставы редко повреждаются, но при необходимости хирургическое вмешательство может восстановить поврежденные суставы.

Жизнь с JIA

Если у вас ЮИА, иногда по утрам может быть трудно встать с постели. Периоды бездействия, например, 8-часовой сон, могут сопровождаться скованностью.

Может возникнуть соблазн снова лечь в постель и проспать весь день, но это может только усугубить ситуацию. Даже если иногда вы чувствуете себя плохо, легкое движение поможет вам почувствовать себя лучше. Подобно тому, как бегуны, бодибилдеры и другие спортсмены выполняют упражнения на растяжку для разогрева, нежный массаж и растяжка могут помочь успокоить мышцы и связки вокруг болезненных суставов .

Когда человек встает и двигается, дискомфорт обычно уменьшается. Упражнения помогают сохранять полную подвижность суставов и укрепляют мышцы и кости.Физиотерапевт может помочь вам спланировать эффективную программу упражнений, которую вы будете выполнять дома.

Правильное питание может улучшить общее состояние здоровья любого человека. Диетолог может помочь вам понять основы здорового питания. Например, когда у вас обостряются симптомы, вы можете почувствовать себя больным и не можете есть столько же. Диетолог может помочь вам найти продукты с более высокой питательной ценностью, чтобы компенсировать плохой аппетит.

Позитивный настрой так же важен, как упражнения и здоровое питание. Если вы иногда чувствуете депрессию или злость, поговорите с кем-нибудь, кто может вас поддержать. Расскажите своим родителям, своему врачу или другу о том, как вы себя чувствуете. Это также может помочь делать простые вещи, которые мы часто принимаем как должное. Например, каждый день старайтесь делать то, что вам нравится и что делает вас счастливыми.

Большинство подростков с ЮИА делают то же самое, что и другие подростки — ходят в обычные школы, проводят время с друзьями и остаются активными физически, академически и социально. Узнав больше о ЮИА и взяв на себя ответственность за свое медицинское обслуживание, некоторые люди также могут почувствовать себя лучше.

Ваш врач и другие медицинские работники будут рядом, чтобы поддержать вас и помочь вам справиться с этим заболеванием, чтобы оно как можно меньше повлияло на вашу жизнь.

Сколько вам нужно сна?

сна

Каковы ваши потребности во сне ночью? Как сон влияет на ваше здоровье? Понимая потребности своего тела, вы можете улучшить режим сна и качество своей жизни наяву.

Важность сна

Качество вашего ночного сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня.Сон влияет на вашу продуктивность, эмоциональное равновесие, здоровье мозга и сердца, иммунную функцию, творческие способности, жизнеспособность и даже на ваш вес. Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!

Однако, когда вы изо всех сил стараетесь соответствовать требованиям плотного графика или просто не можете уснуть по ночам, сокращение рабочего времени может показаться хорошим решением. Но даже минимальное недосыпание может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности справляться со стрессом.А в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью.

Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг занят, наблюдая за биологической поддержкой, которая поддерживает ваше тело в отличной форме, подготавливая вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстанавливающего сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу. Регулярно экономьте на «услугах», и вы приближаетесь к серьезному психическому и физическому срыву.

Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Решая любые проблемы со сном и уделяя время тому, чтобы высыпаться каждую ночь, ваша энергия, эффективность и общее состояние здоровья возрастут. Фактически, вы, вероятно, сделаете гораздо больше в течение дня, чем если бы вы экономили на shuteye и пытались работать дольше.

Мифы и факты о сне
Миф: если вы спите всего на час меньше за ночь, это не повлияет на ваше дневное функционирование. Факт: Вы можете не ощущать заметной сонливости в течение дня, но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно мыслить и быстро реагировать. Это также ставит под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье, энергию и способность бороться с инфекциями.
Миф: Ваше тело быстро приспосабливается к разным режимам сна. Факт: Большинство людей могут переустановить свои биологические часы, но только с помощью правильно рассчитанных сигналов — и даже тогда, в лучшем случае, на один или два часа в день.Следовательно, после переезда через несколько часовых поясов или перехода на ночную смену на работе на адаптацию может уйти больше недели.
Миф: Дополнительный сон ночью может избавить вас от проблем с чрезмерной дневной усталостью. Факт: Количество сна, конечно, важно, но именно на качество сна, на которое действительно нужно обращать внимание. Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки, но не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются из-за плохого качества сна.
Миф: Вы можете восполнить потерянный сон в течение недели, если спите больше по выходным. Факт: Хотя такой режим сна помогает частично облегчить недосыпание, он не может полностью восполнить недостаток сна. Кроме того, более поздний сон в выходные дни может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования, поэтому гораздо сложнее заснуть в нужное время в воскресенье вечером и рано вставать в понедельник утром.
Источник: Your Guide to Healthy Sleep, The National Institutes of Health

Потребности сна

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам необходимо для функционирования оптимально.По данным Национального института здоровья, средний взрослый спит менее семи часов в сутки. В сегодняшнем быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна могут показаться неплохими. На самом деле это рецепт хронического недосыпания.

Тот факт, что вы можете спать шесть или семь часов, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и сделаете больше, если проведете дополнительный час или два в постели.

В то время как потребности в сне немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом.Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на представление о том, что наши потребности во сне уменьшаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется как минимум семь часов сна. Поскольку у пожилых людей часто возникают проблемы со сном по ночам, дневной сон может восполнить этот пробел.

909 63 7-8 часов

Средняя потребность в сне по возрасту
Возраст	Необходимые часы	Может быть целесообразным
От новорожденных до 3 месяцев	14-17 часов	1190 1190	4-11 месяцев	12-15 часов	10-18 часов
1-2 года	11-14 часов	9-16 часов
3-5 лет	10-13 часов	8-14 часов
6-13 лет	9-11 часов	7-12 часов
14-17 лет	8-10 часов	7 — 11 часов
Молодые люди (от 18 до 25 лет)	7-9 часов	6-11 часов
Взрослые (от 26 до 64 лет)	7-9 часов	6-10 часы
Пожилые люди (65+)	5-9 часов
Источник: Национальный фонд сна

Лучший способ выяснить, удовлетворяете ли вы свой сон, — это оценить, как вы себя чувствуете во время сна. о твоем дне.Если вы записываете достаточное количество часов сна, вы будете чувствовать себя бодрым и бодрым в течение всего дня с момента пробуждения до обычного отхода ко сну.

Думаете, шести часов сна достаточно?

Подумайте еще раз. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который позволяет им нормально функционировать при шестичасовом сне в сутки. Однако этот ген очень редок и встречается менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов — это совсем не то, что нужно.

Важность глубокого сна и быстрого сна

Важно не только количество часов, которые вы проводите во сне, но и качество этих часов. Если вы даете себе достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете просыпаться утром или сохранять бдительность весь день, возможно, вы не проводите достаточно времени на разных стадиях сна.

[Читать: Наука о сне: этапы и циклы]

Каждая стадия сна в вашем цикле сна имеет разные преимущества.Однако особенно важны глубокий сон (время, когда тело восстанавливается и накапливает энергию для предстоящего дня), а также умственный и улучшающий настроение БДГ-сон . Вы можете добиться более глубокого сна, избегая употребления алкоголя, никотина и просыпаясь ночью от шума или света. Хотя улучшение общего сна увеличивает интенсивность быстрого сна, вы также можете попробовать спать от 30 минут до часа утром, когда стадии быстрого сна длиннее.

Признаки того, что вы не высыпаетесь

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете.Более того, вы, вероятно, не представляете, насколько недосыпание влияет на вас.

Как можно лишаться сна, не зная об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом на обеденную тарелку.

[Читать: Депривация сна: симптомы, причины и эффекты]

Кроме того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете даже не вспомнить, каково это быть по-настоящему бодрым, полностью бдительным, и стрельба по всем цилиндрам.Может быть, вам кажется нормальным засыпать, когда вы на скучной встрече, переживаете послеобеденный спад или засыпаете после обеда, но правда в том, что это «нормально» только в том случае, если вам не хватает сна.

Вам может не хватить сна, если вы…

• Нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя.
• Положитесь на кнопку повтора сигнала.
• Трудно встать с постели по утрам.
• Почувствуйте себя вялым днем.
• Засыпать на собраниях, лекциях или в теплых комнатах.
• Сонливость после тяжелой еды или за рулем.
• Нужно вздремнуть, чтобы пережить день.
• Засыпайте во время просмотра телевизора или отдыхая вечером.
• По выходным хочется поспать.
• Засыпать в течение пяти минут после отхода ко сну.

Как выспаться, что вам нужно

Если вы хотите решить конкретную проблему со сном или просто хотите чувствовать себя более продуктивным, умственно острым и эмоционально уравновешенным в течение дня, поэкспериментируйте со следующими советами по сну, чтобы Узнайте, какой из них лучше всего подходит для вас:

Исключите медицинские причины ваших проблем со сном. Нарушение сна может быть симптомом проблемы с физическим или психическим здоровьем или побочным действием некоторых лекарств.

Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные.

[Читать: Как лучше спать]

Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные упражнения могут облегчить симптомы многих нарушений и проблем сна. Старайтесь заниматься активностью 30 минут или больше в большинстве дней, но не слишком близко к отходу ко сну.

Внимательно относитесь к тому, что вы едите и пьете. Кофеин, алкоголь и сладкие продукты могут нарушить ваш сон, равно как и тяжелая пища или употребление большого количества жидкости перед сном.

Получите помощь в управлении стрессом. Если стресс, связанный с работой, семьей или учебой, не дает вам уснуть по ночам, научившись справляться со стрессом продуктивным способом, вы сможете лучше спать по ночам.