Как отогреть омыватель в автомобиле: Вода замёрзла, а ехать надо: быстро размораживаем бачок омывателя

Содержание

5 способов растопить лед в бачке стеклоомывателя: народные методы от профессионала

Неожиданные зимние холода нередко приносят массу проблем автовладельцам. Большинство из них не успевает слить обычную воду из стеклоомывательного бачка и наполнить его специальной жидкостью.

В результате в нем образуется лед, который очень тяжело растопить, а ехать-то надо… Существует несколько способов, которые эффективно и быстро справятся с оледенением и вернут машину в рабочее состояние.

Отогреваем теплой водой

Применение теплой воды считается самым простым и очевидным выходом из сложившейся ситуации. Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы залить воду в бачок и подождать пока лед растает.

На самом деле существует ряд недостатков, которые ограничивают применение способа:

запрещено использовать кипяток, способный деформировать пластиковый бак;
процедура подействует в том случае, когда бачок заполнен лишь на треть;

теплая вода растопит лед исключительно в месте, куда ее наливают, и не подействует на остальные компоненты (трубки и форсунки).

Используем фен

Незаменимый способ, позволяющий добраться до самых труднодоступных мест и растопить не только лед, но также подогреть шланги распылителя. Справится с задачей даже обычный фен, который имеется в домашнем использовании у каждого.

Его эффективность возрастает, если надеть узкую насадку, чтобы поток воздуха не рассеивался и становился более горячим.

Особое внимание уделяют трубкам, подающим жидкость к форсункам. Именно в них чаще всего схватывается вода при минусовой температуре воздуха.

Если под рукой нет обычного фена можно воспользоваться строительным. Обращаться с ним нужно предельно осторожно. При неправильной температуре нагрева детали и сам бачок могут повредиться.

Лучше потратить больше времени при минимальном режиме обогрева, чем менять расплавившиеся детали. Поэтому вернее всего использовать обычный фен, который не способен нанести серьезный урон автомобилю.

Доливаем незамерзайку

Эффективность метода напрямую зависит от степени ледообразования в бачке. Если он замерз лишь наполовину, то можно смело приступать к его отогреву с помощью незамерзайки. В ней содержится небольшое количество спирта, поэтому недостаточно ее просто залить.

Нужно предварительно подготовить жидкость, чтобы повысить ее характеристики:

Кастрюлю с водой разместить на газовой плите.
Установить в нее бутылку с незамерзайкой.
Дождаться закипания воды, которая будет постепенно нагревать жидкость.
Незамедлительно залить горячее средство в бачок. Процедуру проводят поэтапно, чтобы пластик не деформировался из-за резкого перепада температуры.

Подождать 10-15 минут и слить лишнюю жидкость.

Топим лед водкой или спиртом

В водке содержание спирта находится на уровне 40%, который при попадании на лед вызовет реакцию с выделением тепла.

Совет! Если добавить в бачок чистый спирт (96%), то процесс таяния будет проходить значительно быстрее.

Когда на улице слишком холодно, а замерзшей воды слишком много, то реакция будет медленной или вовсе не произойдет.

Чтобы усилить эффект, водку предварительно доводят до кипения, а затем уже вливают в бачок. Процедуру проводят в несколько подходов, чтобы горячая жидкость не навредила пластику, поскольку резкий перепад температуры может привести к деформации конструкции.

Теплый гараж или паркинг

Машину можно загнать в теплое место (например, гараж или паркинг) на несколько часов. Метод действительно очень действенный, но потребует много времени, что не каждому подойдет. Его преимущество в том, что лед одновременно оттаивает во всех местах.

При этом существует ряд сложностей, с которыми может столкнуться водитель:

Поиск теплого места. Если нет собственного отапливаемого гаража, то найти подходящее помещение достаточно сложно. Придется постараться, чтобы отыскать в городе паркинг и заплатить определенную сумму за стоянку.
Время. Не каждый водитель может выделить несколько часов, чтобы его машина пришла в нормальное состояние. Однако, если ограничений нет, то лучше воспользоваться данным способом, а свободное время провести в кафе или пройтись по магазинам.

Замершая вода в бачке — достаточно распространенная проблема среди автомобилистов. Есть способы, которые позволят быстро и безболезненно исправить ситуацию. Но лучше избегать подобных ситуаций, которые плохо отображаются на состоянии бачка и вспомогательных элементах.

Загрузка…

Как быстро отогреть лобовое стекло автомобиля в мороз: полезные советы

Зима – сложный период для владельца автомобиля. Машина, припаркованная на ночь на автостоянке или возле дома, обмерзает и с утра требует как минимум полчаса времени на прогрев и очистку от снега и наледи. Особое внимание требуется стеклам в авто – на зимней дороге необходим полноценный обзор, и их необходимо обязательно очистить.

Как быстро отогреть лобовое стекло, которое покрыто коркой льда? В современных авто устанавливаются сегодня «мягкие» стекла, которые снижают риск травмирования водителя при ДТП, но требуют очень аккуратного обращения в зимний период. Стеклянные поверхности при очистке ото льда можно легко поцарапать или повредить. Поэтому отогрев лобового стекла требует применения только щадящих технологий.

Что использовать для устранения наледи на стеклах автомобиля

Утром обычно все спешат на работу и по делам, на длительный «щадящий» отогрев лобового стекла часто нет времени, и приходится отогревать стекло быстро. Самый простой вариант: включить печку в салоне и направить обдув на стекло. Этот способ хорош в двух случаях: у вас есть время на полный прогрев машины, либо на улице не было сильного мороза, и стекло обмерзло незначительно.

Если же был сильный мороз, и на стекле образовалась толстая корка льда, короткий и мощный обогрев опасен – лобовое стекло может просто треснуть от резкого температурного перепада. Такой же печальный результат даст и попытка растопить лед кипятком.

Поэтому отогревать лобовое стекло нужно аккуратно, используя для этого менее агрессивные способы и дополнительное оборудование.

Пластиковый скребок и щетка

Если сильной наледи на стекле авто нет, а налипший снег имеет более-менее рыхлую структуру, его можно попытаться счистить скребком и щеткой. Такой инвентарь опытный водитель всегда возит с собой в багажнике в зимнее время.

Скребок должен иметь покрытие из мягкого пластика или плотной резины. Металлические и твердопластиковые скребки исключены – вы просто поцарапаете стекло. Но даже мягкий скребок следует использовать по минимуму и очень аккуратно. Параллельно следует запустить печку на теплый (не максимальный!) обдув стекол изнутри и немного подождать, пока нижний слой льда слегка подтопится – тогда пласты наледи будут легко скользить по образовавшейся водяной пленке под действие щетки.

Важный момент! Счищать наледь пластиковым скребком можно только с чистого лобового стекла. Если оно покрыто грязью, вы рискуете поцарапать поверхность острыми песчинками.

Отопитель

Чтобы избежать механических повреждений лобового стекла, лучше использовать только отопитель. Для этого печку лучше включить при незапущенном моторе, чтобы исключить растрескивание стекла от сильного перепада температур. В течение 10-15 минут наледь подтопится, и ее можно будет счистить обычной щеткой.

Второй вариант: запускаете мотор и печку на максимальный обогрев салона, а на стекло направляете минимальный обдув. Пока двигатель будет нагреваться, стекло будет обдуваться сначала холодным воздухом, а затем все более теплым. Параллельно можно включить рециркуляцию, чтобы обдув забирал теплый воздух из салона, а не холодный с улицы.

Угроза получить трещину на стекле есть только в то случае, если вы сначала прогреете мотор авто, а затем направите сильный поток горячего воздуха на стекло. Особенно опасен такой способ отогрева, если на «лобовухе» уже есть старые трещинки от механических повреждений.

Теплая вода

Наледь на стекле машины можно растопить водой, если времени на обдув у вас нет. Это старый проверенный метод, но вода должна быть теплой – не более 50°С, и лить ее на стекло нужно медленно. Тонкий слой льда быстро растает, а толстый подтопится снизу и его можно будет сковырнуть скребком.

Ни в коем случае не лейте на стекло кипяток! При резком перепаде температур поверхность может треснуть, особенно, если она уже имеет мелкие механические трещинки.

Размораживатель стекол

Хотите быстро решить проблему отогрева лобового стекла и очистить его от наледи без механических повреждений? Используйте современную автохимию – специальный размораживатель стекол, который дает максимально быстрый эффект даже при очень сильных морозах (до -40°С).

Просто распылите размораживатель на лобовое стекло, подождите несколько минут и приступайте к очистке поверхностей щеткой.

Старайтесь не покупать дешевые размораживатели – они малоэффективны, могут разъедать уплотнительную резину на стекле, а некоторые содержат опасный для человека метиловый спирт. Лучше потратиться один раз и баллончика качественного размораживателя вам хватит на всю зиму.

Незамерзайка

Если корка льда на лобовом стекле не слишком толстая, можно очистить ее, включив дворники и омыватель стекол. Незамерзайка, которая обычно заливается в бачок омывателя, имеет температуру замерзания ниже, чем у воды, а значит, будет подтапливать наледь на стекле, и ее потом будет легко счистить дворниками и щеткой.

Процедуру омывания стекла необходимо повторить несколько раз, чтобы размягчить и подтопить наледь. Предварительно очистите ото льда щетки дворников, чтобы они не царапали стекло.

Спирт

Наледь со стеклянных поверхностей хорошо удаляется спиртом (этил или изопропил). Спирт замерзает при температурах -90-110°С, и ведет себя как незамерзайка или концентрированный размораживатель стекол, но растапливает лед быстрее.

На тонкий слой наледи спирт лучше не лить, а распылять на обмороженное стекло. В этом случае лед мгновенно начнет размораживаться и стекать по стеклу вниз. Толстую корку льда лучше пропитать спиртом, наливая его на верхнюю часть «лобовухи», чтобы он свободно стекал вниз. Подтопленный и разрыхленный наст затем можно счистить скребком и щеткой.

Можно разбавить спирт водой, чтобы сэкономить жидкость. Применять такую смесь можно будет при морозах не ниже -25°С, но при не слишком холодной зиме, она будет вполне эффективна.

Как предотвратить образование наледи

Если вас утомляет ежедневная чистка лобового стекла от наледи и снега, или у вас нет на это времени, лучше заняться обслуживанием стекол, чтобы льда не было, или было меньше. Для этого существует несколько простых и необременительных способов.

Проветривание салона

После того, как запаркуете вечером машину на стоянке или возле дома, откройте двери на 5 минут и дайте холодному воздуху проникнуть в салон. Если внутри авто температура не намного выше чем снаружи, стекла меньше обмерзают. За пару минут до парковки также можно отключить печку в салоне.

Укрывание стекол

Старый способ – укрывать «лобовуху» на ночь автоодеялом. С утра весь лед будет скапливаться на нем, и стекло не нужно будет чистить и размораживать. Чтобы одеяло не сдуло ветром, или чтобы его не украли, прижимайте края ткани закрытыми передними дверями, а само полотно стеклоочистителями. Вместо одеяла можно также использовать полиэтиленовую пленку (она не намокает и не примерзает к стеклам).

Гидрофобная обработка стекол

Чтобы уменьшить обмерзание стекол в машине, их можно периодически обрабатывать «антидождем», который создает на стекле тончайшую водоотталкивающую пленку. Влага не держится на поверхности и стекает вниз, а заодно не замерзает в прочную ледяную корку и легко счищается утром.

Защита стеклоочистителей

Иногда, при сильном морозе, щетки стеклоочистителей примерзают к лобовому стеклу. При их включении, из строя может выйти электромотор стеклоочистителей. Чтобы не пришлось с утра возиться еще и с «дворниками», периодически обрабатывайте их силиконом. Он отталкивает влагу и создает на щетках тонкую водонепроницаемую пленку.

Средство от замерзания стекол авто зимой

Использование стеклоочистителей для отогрева и очистки лобового стекла ото льда и снега – это эффективное решение. Однако следует выбирать этот вид автохимии очень осторожно: в некоторых аэрозолях содержатся вредные ля покрытий машины вещества или метиловый спирт, опасный для человека.

Другое дело – стеклоочищающие жидкости, смешанные своими руками. Тут вы будете точно знать состав компонентов и их дозировку. Опытные автолюбители пользуются стеклоочистителями собственного изготовления и рекомендуют два вида таких жидкостей – растворы на спирту и на основе соли.

Стеклоочиститель на спирту

В состав раствора входит спирт, вода и бытовое средство для мытья посуды (последний компонент желателен, но необязателен). Спирт смешивается с водой в соотношение 2:1, после чего в растворе растворяется несколько капель моющего геля, и готовая жидкость заливается в емкость с распылителем. При напылении ее на обмороженное лобовое стекло, вы получите максимально быстрый результат – лет топится мгновенно, и удаляется щеткой.

Стеклоочиститель на основе соли

Если под рукой нет спирта, в воду можно добавить соль (8-10 столовых ложек соли на 5 литров воды). Раствор также нужно залить в емкость с распылителем. Он не так эффективен как спиртовая смесь, но. Если нанести его на стекло и подождать несколько минут, лед разрыхлится, и его можно будет легко счистить.

Обратите внимание! Часто использовать соляной стеклоочиститель нежелательно – соль разъедает уплотнительную резину и вызывает коррозию металлических поверхностей.

В завершении следует отметить, что ездить зимой на автомобиле с замерзшим лобовым стеклом. Заснеженная трасса требует особого внимания и полного водительского обзора поэтому выезжать на дорогу следует только после того, как «лобовуха» будет полностью очищена.

Однако стекло требует бережного отношения, и, чтобы защитить его от царапин и трещин, следует по минимуму применять механические усилия при очистке наледи с поверхностей. Лучше сначала лед подтопить теплой водой, щадящим обдувом от печки в салоне, незамерзайкой, спиртом, купленными или самостоятельно смешанными стеклоочистителями.

Как быстро разморозить шланги и форсунки омывателя стекол — 4КОЛЕСА

Мороз может застигнуть автовладельцев в самый неподходящий момент. А ездить без омывателя стекол не только некомфортно, но и опасно. Если вы не успели залить незамерзайку, то эта статья будет как никогда кстати.

Здравствуйте уважаемые читатели!

Многие автовладельцы сталкиваются с такой ситуацией — мороз подкрался неожиданно, а в бачке омывателя залита вода, либо летняя омывайка, которая запросто замерзает даже при нулевой температуре!

Ездить без омывателя в большинстве случаев достаточно некомфортно, к тому же из-за грязи может значительно ухудшится видимость. Поэтому необходимо разморозит воду и заменить ее на незамерзающую жидкость.

И если лёд в бачке омывателя можно достаточно быстро растопить прогрев двигатель (в большинстве случаев), то лёд в шлангах и форсунках омывателя растопить куда сложнее.

Если возле автомобиля есть электричество, то можно попытаться растопить лёд в шлангах и форсунках омывателя с помощью фена.

Размораживаем шланги омывателя

Вот несколько способов до которых додумались находчивые автовладельцы.

Самое простое — заехать в теплое помещение. Например в закрытую парковку торгового центра. Однако далеко не во всех городах такие имеются. К тому же на разморозку уйдет довольно продолжительное время (не менее пары часов).

Размораживаем бачок омывателя

Второй способ — с помощью шприца и тонкой иглы залить спирт в форсунку омывателя, однако делать это нужно после того как залили незамерзайку в бачок омывателя. На разморозку так же потребуется какое-то время.

К тому же можно с лёгкостью повредить форсунку или перенастроить ее (будет распрыскивать в не том направлении).

Размораживаем форсунку омывателя

Наиболее быстрый и эффективный способ, из тех что мне удалось найти на форумах, это накрытие автомобиля одеялом.

Накрываем переднюю часть автомобиля одеялом так, чтобы одеяло свисало до земли. Затем запускаем и прогреваем автомобиль.

Чтобы ускорить процесс прогрева автомобиля необходимо выключить печку.

С помощью данного способа удастся растопить воду в бачке, шлангах и форсунках омывателя буквально за 10-15 минут. Останется только слить воду и залить незамерзайку.

А какими способами пользуетесь вы? Пишите в комментариях.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Как разморозить омыватель — бачок и трубки

Любой уважающий себя автолюбитель к наступающей зиме начинает готовиться заранее. Переустановка аккумулятора, замена свечей, заливка зимнего моторного масла, добавка антифриза, переобувка машины в зимнюю шипованую резину – далеко не полный перечень желательных мероприятий. Как разморозить омыватель — бачок и трубки перемерзли?

Проживая в зоне неустойчивого климата абсолютно безответственно думать, что зима пройдет стороной. Потратив время и деньги на переоснащение машины, водитель может пострадать из-за сущего пустяка – замерзшего омывателя стекол. Происходит это чаще всего совершенно неожиданно и в самый критический момент. Еще вчера на улице вполне нормальный плюс, а на утро минус с полноценным гололедом.

Предусмотрительный водитель спокойно заведет двигатель, без трудностей преодолеет обледеневшие спуски и подъемы. Но выехав на оживленную автотрассу, водитель обнаружит под колесами раскисшую грязь, поднимающуюся вверх грязным туманом.

Через пару километров лобовое стекло затянется мутной пленкой. Решив воспользоваться зимними дворниками, водитель только размажет грязь. Водитель принимает правильное решение, включает подачу воды из омывателя на стекло и, с удивлением, обнаруживает, что ничего не происходит. Увы, омыватель замерз!

Как разморозить омыватель — бачок и трубки

Каким образом можно решить проблему?

Прежде всего, необходимо оценить количество воды в бачке. Если вода заполняет бачок под самый верх, то существует только один выход – добраться до теплого помещения и дождаться пока растает лед. Если спешки нет, а поблизости есть современный торговый центр с отапливаемым паркингом, то дешевле и проще всего оставить машину на такой стоянке на пару часов – лед растает сам.

Можно включить двигатель, поставить на холостые обороты и дождаться пока нагревшийся подкапотный воздух растопит лед. Если же время ограничено, то размораживать придется принудительно в автосервисе или на автомойке. Обслуживающий персонал сервиса разморозит бачок за 20 минут, но работу придется оплатить.

После оттаивания системы часть жидкости удалить через сопла омывателя и заменить незамерзающей жидкостью, которую и использовать при морозах.

Достоинства способа – абсолютная безопасность для системы и стопроцентная надежность. Недостаток – потраченные деньги и время.

Если же бачок омывателя заполнен не до конца, то этому можно только порадоваться. Как разморозить омыватель — вариантов устранения проблемы гораздо больше. Самый простой и дешевый – добавить горячую воду (только не кипяток – на перепаде температур пластмасса если и не лопнет, то потрескается микротрещинами).

Где угодно и у кого угодно взять достаточное количество горячей воды и долить бачок до верха. Подождать пару минут (пусть система оттает). Излишки жидкости прогнать через омыватели. Однако в этом способе есть минус – промерзнуть могли и трубки и сопла системы.

Если температура воды достаточна, она растопит пробки. Такое возможно вначале заморозков, когда температура на улице близка к нулю. Впоследствии воду необходимо заменить “незамерзайкой”. Достоинствами способа являются быстрота, простота и отсутствие денежных потерь.

Предыдущий способ можно усовершенствовать, доливая в неполный бачок незамерзающую жидкость, подогретую на огне. Химическая реакция ускорит размерзание системы. При отсутствии плиты источником тепла может послужить двигатель машины.

В “поле” достаточно завести мотор, дождаться пока он нагреется, при открытом капоте поставить на него канистру с жидкостью и подождать полчаса. Можно залить концентрат – он работает и без подогрева. Как разморозить омыватель — хороший результат принесет комбинация из очень горячей воды (но не кипятка) и концентрата – концентрат вливать после воды. Работая с концентратом обязательно изучить инструкцию, рассчитать и выдержать пропорцию исходя из объемов бачка конкретной конструкции.

Смесь прогоняется через всю систему омывателя, чтобы выгнать воду из трубок, соединяющих бачок с соплами омывателей, и из самих сопл для предотвращения последующих замерзаний. Если система не заработает, придется добавить внешний обогрев.

При минусовой температуре бачок лучше заливать до половины – останется место для добавки концентра или другой жидкости, и вопросы размораживания будут решаться легче.

Достаточно эффективно использовать размораживающее средство для замков. Эта жидкость продается в виде баллончиков с трубкой-насадкой. Шланги омывателя надо разъединить и впрыснуть “разморозку”. Через четверть часа это средство сработает.
Если есть возможность воспользоваться электричеством, можно применить домашний фен (на СТО используют промышленный фен), и горячим воздухом осторожно прогреть шланги и бачок.
Опытные водители утверждают, что очень хорошо помогает от замерзания спирт (или водка), долитый в бачок. При смешивании с водой выделяется тепло. Спирта должно быть процентов 20 от объема жидкости.
Можно использовать небольшой кипятильник от прикуривателя, как разморозить омыватель — предварительно надо вытопить небольшую водяную лунку.
Бачок и насос можно просто снять, занести в тепло, разморозить, вылить воду и залить специальную жидкость.

Как предотвратить замерзание бачка омывателя

Вовремя поменять жидкость на незамерзающую. Жидкость покупать в фирменных магазинах. Информацию, напечатанную на этикетке, надо изучать с пристрастием. Экономить нельзя – дешевая жидкость может содержать опасные вещества или оказаться подделкой (особенно, если отсутствует запах).

Поддельные средства, изготовленные кустарно, могут не держать низкие температуры. Для проверки надо заблаговременно купить и оставить канистру на минусовой температуре – если жидкость не замерзнет, заливать в бак можно. Замерзшую канистру с жидкостью можно и даже нужно вернуть продавцу. Покупая концентрат, необходимо скрупулезно соблюдать пропорцию разведения с водой.

Гарантированно от проблем замерзания омывателя автостекол избавит установка обогрева бачка омывателя.

Как разморозить омыватель — бачок и трубки мы рассказали, попробуйте!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях!

Как долго нужно прогревать машину перед поездкой?

Многие автовладельцы считают, что перед отъездом очень важно прогреть машину. Многие люди следуют этой практике очень давно. Обычно они чувствуют, что это прогреет двигатель автомобиля. Следовательно, это поможет их машине работать плавно и эффективно. Но верно ли это утверждение? Что ж, давайте дальше узнаем, в чем заключается настоящая правда, а также исследуем «

», как долго нужно прогревать машину перед поездкой? ’

Как долго следует прогревать машину перед поездкой?

Многие водители автомобилей испокон веков придерживаются практики прогрева автомобилей.Но действительно ли это важно? Что ж, с более ранними моделями автомобилей с карбюраторами для автомобилистов было важно прогреть свои автомобили в течение нескольких минут перед тем, как отправиться в путь. Это было связано с тем, что в этих автомобилях использовался трос ручной дроссельной заслонки, который необходимо было натянуть перед запуском, чтобы обеспечить плавный ход автомобиля.

ПОДРОБНЕЕ:

Но в настоящее время водителям не обязательно прогревать машину перед тем, как начать движение.

С развитием автомобильных технологий современные автомобили не требуют такой практики прогрева. Эти автомобили оснащены датчиками температуры охлаждающей жидкости, датчиками давления воздуха, датчиками температуры воздуха и многими другими устройствами ввода. Во время запуска вашего автомобиля бортовая компьютерная система автомобиля работает с этим набором входных сигналов, и поэтому этот процесс известен как «открытый цикл».

Обратите внимание, как долго нужно прогревать автомобиль перед поездкой

>> Чтобы найти качественный подержанный автомобиль по низкой цене, нажмите здесь <<

Автомобиль начинает прогреваться во время разомкнутого контура, и в это время компьютер вынуждает двигатель возместить список входов, связанных с предупреждением.Как только это будет сделано, двигатель переходит в замкнутый цикл и, следовательно, нагревается. Таким образом, теперь нет необходимости прогревать автомобиль, оставив его на некоторое время бездействующим.

Двигатель самогревается и готов к работе, несмотря на температуру. Чтобы получить дополнительную информацию обо всем процессе, вы можете обратиться к некоторым советам экспертов по вождению автомобиля.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Заключение

Итак, от модели, возраста и марки вашего автомобиля во многом зависит, требуется ли прогрев или нет.Более того, длительная работа автомобиля на холостом ходу может привести к нескольким вредным факторам. Он генерирует более высокие уровни невидимого, ядовитого газа без запаха. монооксид углерода. Кроме того, со временем это может ухудшить производительность вашего двигателя. Таким образом, вы не должны допускать, чтобы ваш автомобиль работал на холостом ходу более длительное время.

Вам не нужно сейчас обращать внимание на старые советы.

Объяснение, как долго следует прогревать автомобиль перед поездкой

В случае, если вы хотите разморозить окна или обогреть салон автомобиля, вы можете прогреть двигатель в течение нескольких минут.Но для вождения это совсем не обязательно. Будем надеяться, что теперь ответ на вопрос «, как долго нужно прогревать машину перед поездкой на » снят. В следующий раз, если у вас современный автомобиль, не нужно прогревать двигатель.

Очистка с моющим средством с мылом и водой под высоким давлением — идеальный способ быстрой очистки любой поверхности.

8. Что все говорят об использовании моющего средства для мытья под давлением и мыла.

10 различных чистящих средств

По дороге к вокзалу есть магазин автозапчастей. У них 4 специалиста работают с понедельника по субботу и заняты круглосуточно. Я остановился сегодня утром, чтобы поговорить о чистящих средствах, которые они используют для мытья машин своих клиентов.

Они предлагают полный спектр услуг от общей мойки под давлением экстерьера автомобиля до детализации и ухода за интерьером. Я сделал дерьмовый снимок их стеллажа для бутылок с чистящим раствором. Вы можете увидеть их более 10 различных продуктов для разных целей.

Лахлан, парень, с которым я болтал, засмеялся, когда я спросил его, пытались ли они выполнять свою работу, используя всего 1 или 2 решения. Он сказал: «Нет, нам нужны все они, чтобы сделать работу быстро и легко».

Если вы хотите ускорить мойку под давлением и, в конечном итоге, сделать более тщательную очистку, вам необходимо использовать моющее средство под давлением.

9. Лучшая электрическая и газовая мойка высокого давления, которую можно купить прямо из коробки, с возможностью легкого добавления мыла и моющих средств.

Электрический

AR Blue Clean AR390SS 2000 фунтов на кв. Дюйм 1,4 галлона в минуту

Совершенно новый модернизированный AR Blue Clean — лучший электрический очиститель под давлением с последующим впрыском.

Уборка всего дома с ее помощью вы сэкономите воду и время. Как? Потому что вы можете очистить подъездную дорожку, сайдинг дома, задний настил, односкатную крышу и многое другое с помощью моющего средства, которое подходит для работы и давления воды для выполнения работы.

Он поставляется со встроенным баком для моющего средства и мыльной насадкой, поэтому он всегда готов к работе, когда вы его получите. В настоящее время это специальное предложение, поэтому проверьте его на Amazon по ссылке ниже:

См. Полные спецификации здесь…

Газ

Simpson MegaShot 3100 фунтов на кв. Дюйм 2,5 галлона в минуту

Лучшая газовая мойка высокого давления с системой впрыска моющего средства — Simpson MegaShot 3100 PSI.

В нем нет встроенного резервуара для хранения, но вы можете использовать любой старый кувшин для молока или кувшин для воды для хранения раствора моющего средства.

Система впрыска, которая поставляется с системой, представляет собой сифонный шланг и мыльную насадку с черным наконечником. Вы помещаете шланг в чистящий раствор и прикрепляете черную мыльную насадку. Как только вы начнете распылять, мыло будет введено в систему, и вы будете с ним очищаться.

Он дороже, чем указанная выше электрическая машина, но вы получаете двигатель Honda, который обеспечивает гораздо большую мощность.

Текущую цену смотрите здесь…

10. Лучшее мыло для мытья под давлением и моющее средство для каждой поверхности.

Лучшее мыло для мытья под давлением для лодок, автомобилей, мотоциклов или домов на колесах

Karcher 9,558 — 121,0 Средство для мытья автомобилей и воск (страница продукта Amazon)

Чтобы вымыть лодку, автомобиль, мотоцикл или жилой автофургон с максимальной эффективностью, обязательно приобретите бутылку моющего средства высокого давления емкостью 1 галлон.

Рекомендуется смешать около 1 стакана этого концентрата моющего средства с 10 стаканами (2,5 литра) воды. Вы можете получить 20 стирок из одной бутылки.

Цены колеблются, но рекомендованная цена Karcher (производители) составляет 24 доллара.99.

См. Текущую цену на Amazon здесь…

Лучшее моющее мыло для бетонных машин

Простой зеленый 18202 Бетон и подъездная дорожка

Чтобы очистить бетонные поверхности под давлением, такие как подъездные пути, патио, пешеходные дорожки, стало проще простого, вот мыло для мытья под давлением.

Поставляется в кувшине объемом 1 галлон, и этого, конечно же, хватает на 11 стирок, в зависимости от размера бетонных поверхностей.

Он разработан для удаления масла, жира и грязи.

См. Полные спецификации здесь…

Лучший раствор для мойки деревянных террас или заборов под давлением

Krud Kutter DF01 Палуба и ограждение

Этот очиститель для настилов и ограждений не содержит отбеливателя или аммиака, а не содержит отбеливателя или аммиака, а вместо этого содержит «спорекс», что является просто причудливым термином для химического вещества, удаляющего плесень, плесень, водоросли и мох с деревянных поверхностей.

После того, как вы намочите деревянную поверхность, опрыскайте ее мыльной водой из бутылки с моющим средством Krud Kutter, а затем оставьте на 5 минут.Обязательно наносите его на вертикальные поверхности сверху вниз. Теперь очистите его под давлением, и у вас будет совершенно новый забор или настил.

Подробнее см. Здесь…

Лучшее моющее средство для мойки сайдинга под давлением

Krud Kutter HS01 Дом и сайдинг

Смешайте концентрат Krud Kutter с водой в соотношении 1:10, и 1 бутылка позволит вам очистить около 2000 кв. Футов.

Он разработан, чтобы замедлить возвращение плесени и грибка, а также сразу избавиться от них.

Это экологически чистый продукт, не содержащий нефтяных растворителей.

См. Полные спецификации здесь…

Лучшее универсальное мыло для мытья рук

Простой зеленый 13421 Pro HD

Simple Green — лучшее универсальное средство для мытья под давлением.

Подходит для нанесения на автомобили, навесы, полы, стены и металлические поверхности.

Отзывы об этом продукте блестящие, и людям нравится, как он очищает бетон, автомобиль и обезжиривает металлические детали при ремонте автомобилей.

См. Полные спецификации здесь…

Источники

Мыло и моющие средства. AlgebraLab.org. Информация получена 10 фев 2016.
Системы доставки химикатов. www.ePowerWash.com. Информация получена 10 фев 2016.
Bleach. en.Wikipedia.org. Информация получена 10 фев 2016.

Об авторе: Джейми тестировал и пересматривал мойки высокого давления в течение 7 лет. Он проработал коммерческим аппаратом для мытья под давлением на заводе по переработке отходов в течение 3 лет, и все это время использовал аппараты для мытья под давлением в коммерческих и бытовых целях более 15 лет.Он также является инженером-механиком и, работая в горнодобывающей промышленности, разработал под ключ несколько подушек для мытья легких промышленных транспортных средств.

Как вывести воду из ушей: 12 простых способов

Если вода все же попала в ухо, вы можете попробовать несколько домашних средств для облегчения состояния:

1. Покачивайте мочку уха

Этот первый метод может вызвать дрожь вода прямо из уха.

Осторожно потяните или покачивайте мочку уха, одновременно наклоняя голову вниз к плечу.

В этом положении также можно попробовать покачать головой из стороны в сторону.

2. Заставьте гравитацию делать работу

С помощью этой техники сила тяжести должна помочь воде стекать из уха.

Полежите на боку несколько минут, положив голову на полотенце, чтобы впитать воду. Вода может медленно стекать из уха.

3. Создайте вакуум

Этот метод создаст вакуум, который может вытягивать воду.

Наклоните голову вбок и положите ухо на ладонь, сложенную чашей, чтобы плотно прилегать.
Осторожно толкайте руку вперед и назад к уху быстрым движением, сглаживая ее, когда вы толкаете, и сжимая ее, когда оттягиваете.
Наклоните голову вниз, чтобы вода стекала.

4. Используйте фен.

Тепло от сушилки может помочь испарить воду в ушном канале.

Включите фен на минимальное значение.
Держите фен на расстоянии примерно 30 см от уха и перемещайте его вперед-назад.
Потянув за мочку уха, дайте теплому воздуху дуть в ухо.

5. Попробуйте ушные капли со спиртом и уксусом.

Спирт помогает испарять воду в ухе. Алкоголь также препятствует размножению бактерий, что помогает предотвратить заражение. Если скопившаяся вода образовалась из-за скопления ушной серы, уксус может помочь удалить ее.

Смешайте в равных частях спирт и уксус, чтобы сделать ушные капли.
С помощью стерильной пипетки нанесите три или четыре капли этой смеси в ухо.
Осторожно потрите ухо снаружи.
Подождите 30 секунд и наклоните голову в сторону, чтобы раствор стекал.

Не используйте этот метод, если у вас есть одно из следующих условий:

Купите в Интернете медицинский спирт и уксус.

6. Используйте ушные капли с перекисью водорода

Растворы перекиси водорода могут помочь удалить мусор и ушную серу, которые могут задерживать воду в ухе. В Интернете вы можете найти ушные капли, в которых используется комбинация мочевины и перекиси водорода, называемая перекисью карбамида, для очистки ушной серы от ушей.

Не используйте этот метод, если у вас есть одно из следующих состояний:

инфекция наружного уха
перфорированная барабанная перепонка
тимпаностомические трубки (барабанные перепонки)

7. Попробуйте оливковое масло

Можно также оливковое масло помогают предотвратить попадание инфекции в ухо, а также отталкивают воду.

Разогрейте оливковое масло в небольшой миске.
Используя чистую пипетку, капните несколько капель масла в пораженное ухо.
Полежите на другом боку около 10 минут, а затем сядьте и наклоните ухо вниз.Вода и масло должны стечь.

Интернет-магазин оливкового масла.

8. Попробуйте больше воды

Этот метод может показаться нелогичным, но на самом деле он может помочь удалить воду из уха.

Лежа на боку, наполните пораженное ухо водой с помощью чистой пипетки.
Подождите 5 секунд, а затем переверните пораженным ухом вниз. Вся вода должна стечь.

9. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта.

Также доступен ряд безрецептурных ушных капель.Большинство из них основаны на спирте и могут помочь уменьшить влажность наружного слухового прохода, а также убить бактерии или удалить ушную серу и мусор.

Интернет-магазин ушных капель.

Вот некоторые факторы, которые люди принимают во внимание при покупке автомобиля. Сопоставьте коэффициенты с определениями

(936)
(6393)
(744)
(25)
(1497)
(2184)
(3938)
(5778)
(5918)
(9278)
(2776)
(13883)
(26404) )
(321)
(56518)
(1833)
(23400)
(2350)
(17942)
(5741)
(14634)
(1043)
(440)
(17336)
(4931)
(6055)
(9200)
(7621)

1.цена	а) сумма денег, которую вы получаете при продаже автомобиля
2. Стоимость при перепродаже	б) сколько бензина или дизельного топлива используется в автомобиле
3. размер	c) когда клиенты всегда покупают автомобили у одного производителя
4. Внутренние элементы	г) сумма денег, которую вы платите при покупке автомобиля
5.расход топлива	д) способность автомобиля быстро ехать и быстро ускоряться
6. производительность	е) насколько велика машина
7. лояльность к бренду	г) предметы внутри автомобиля

Существует несколько распространенных стилей кузова автомобилей:

ЗАКРЫТО:	ОТКРЫТО или ЧАСТИЧНО ЗАКРЫТО:
Седан, известный как седан	Родстер
Жесткая крыша	Кабриолет
Купе	Кабриолет
Лимузин
КОНСТРУКЦИИ ЗАДНИХ ДВЕРЕЙ:	ДРУГОЕ:
Универсал или универсал	Полноприводной внедорожник (внедорожник), универсальное купе или внедорожник
Хэтчбек
Подъемник назад

Автомобиль

механик		внешний вид
инспектор дорожного движения		дизайн интерьера
фирменный стиль		прикуриватель
сборочная линия		пепельница
технические требования		капот (капот)
расход топлива		пыльник (багажник)
требования клиентов		антенна
техническая склонность		передние и задние фонари
обтекаемый вид		подстаканник
кузов / кузов		солнцезащитный козырек
полный привод		бардачок
рама и шасси		люк
поддон		указатель поворота (указатель поворота)
модельный ряд		логотип, значок, имидж бренда
цвет и дизайн отделки		выхлопная труба
звукоизоляция		номерной знак
трансмиссия		крыло зеркало
глушитель		запаска
аккумулятор		брызговик, брызговик
руль		порог, решетка (д)
вентиляционное отверстие		внедорожник люкс-класса
кокпит		форсунка омывателя
стеклоочиститель (лобовое стекло)		акселератор, педаль тормоза, педаль сцепления
полуавтомат		панель приборов / панель приборов
впускные и выпускные клапаны		для перемещения вперед и назад
рама шасси		ручник
коленчатый вал		рог
распредвал		ключ зажигания
чугун		зеркало заднего вида
сплав		крышка бензобака (откидная) бензобака
поршень, цилиндр		для поддержания
кольца поршневые		указатель уровня топлива
маховик		пружина
крышка багажника		антиблокировочная тормозная система
КПП / КПП		такт впуска
подушка безопасности		сжатие
амортизатор		рабочий ход
период прогрева		ход выпуска
стоимость перепродажи		автоматизированный процесс сборки
первая передача		система смазки / смазки
передача заднего хода		двигатель внутреннего сгорания
нейтральная передача		барабанные и дисковые тормоза
наждачная бумага		колодка тормозная
вызвать износ		колесная база
карданный вал		насос с электрическим приводом
система охлаждения		поплавковая камера
свеча зажигания		игольчатый клапан
манометр		штуцер
ремень безопасности (безопасности)		дроссельная заслонка
смесь воздуха и бензина		жиклер
ведущий вал		багажник
ведомый вал		кабина
промежуточный вал		АЗС
шестерня		колпак
листовая рессора		домкрат
винтовая пружина		номерной знак
первичная обмотка		габаритные огни
вторичная обмотка		отвертка
нарушитель договора	Гаечный ключ
качающееся сиденье		СТО
трение / трение		прицеп
оконный ролик

шоссе

Британский английский	Американский английский
ускоритель	(также) педаль газа
антенна	антенна
алюминий	алюминий
капот	капюшон
пыльник	багажник
автофургон	внедорожник (RV)
переход	перекресток
водительские права	водительские права
двигатель	(также) мотор
универсал	универсал (SW)
рычаг переключения передач / рычаг	Переключение передач / рычаг переключения передач
коробка передач	трансмиссия
перчаточный ящик	(также) световой короб
поршневой палец	палец поршневой
индикатор	указатель поворота
снаряженная масса	снаряженная масса
грузовик	грузовик
	шоссе, автострада
номерной знак	номерной знак
масляный поддон	поддон картера
MPV	(также) минивэн
переноска	MPV или минивэн
крышка бензобака (откидная)	крышка бензобака
АЗС	АЗС
с круговым движением	кольцевая развязка
седан	седан
габаритный огонь	габаритный свет
глушитель	глушитель
метро	подземный переход
рабочий объем	смещение поршня
шина	шина
лобовое стекло	лобовое стекло
Боковое зеркало	боковое зеркало
крыло	крыло

Насколько важен прогрев?

ТЕМА: Насколько важна разминка?

Вопрос:

В большинстве случаев вы будете видеть, как люди вытягивают ноги перед бегом или вытягивают любую часть тела перед тренировкой.Также очень популярно начинать разминку еще до того, как они действительно приступят к тренировке.

Насколько важна разминка перед тренировкой?

Помогает ли растяжка предотвратить травмы и болезненность? Может ли это сделать кого-то более склонным к травмам из-за перетренированности?

Какие виды растяжки вы выполняете перед тренировкой? Вы растягиваете все тело или только те части тела, над которыми работаете в этот день?

Какому распорядку растяжки вы следуете?

Насколько важна заминка? Влияет ли это на восстановление мышц? Болезненность?

Бонусный вопрос : Какие восстанавливающие добавки сейчас самые лучшие? Какая предтренировочная добавка является наиболее эффективной? После тренировки?

Покажите миру свои знания!

Победители:

Просмотр профиля

Просмотр профиля Призов:

1 место — 75 баллов в магазине.

2 место — 50 баллов в магазине.

3 место — 25 баллов в магазине.

1 место — патроны для мечей

Забытые элементы тренировки: разминка, растяжка и охлаждение

Введение

Правильное разогревание, растяжка и охлаждение являются фундаментальными, но часто упускаемыми из виду частями любой тренировочной программы. Хотя эти компоненты тренировки очень просты, многие люди, как правило, пропускают правильную программу разминки, растяжки и охлаждения и задаются вопросом, почему они не чувствуют себя готовыми к тренировке.Я называю эти аспекты тренировок забытыми элементами тренировки, потому что это методы, которые вы никогда не увидите в спортзале по сравнению с объемом работы, выполненной в тяжелых подходах, который вы видите.

У разогрева много преимуществ. Основное преимущество разминки — это предотвращение травм, поскольку кровь будет перекачиваться в определенную область, снижая вероятность растяжения мышц или травмы суставов. Разминка — это не просто мера предосторожности — она также положительно влияет на бодибилдера, потому что после разминки сила и концентрация должны быть на пике.Разминка имеет много физических и психических преимуществ.

Растяжка и охлаждение идут рука об руку в основном потому, что они происходят после тренировки, тогда как разминка обычно предшествует тренировке. Их главное преимущество — ускорение восстановления, и эти занятия также улучшают общее состояние мышц.

В этой статье будут обсуждаться не только многие способы, которыми важны программы разминки, растяжки и заминки, но также приведены некоторые методы разминки, растяжки и охлаждения, а также некоторые полезные советы о том, как правильно выполнять упражнения. но быстрый разогрев!

Хотя в этой статье основное внимание уделяется разминке перед жесткой тренировкой с отягощениями, вызывающей гипертрофию, в этой статье также будут описаны методы разминки для других видов деятельности, таких как спортивные упражнения, силовая тренировка или тренировка на выносливость, а также методы для заминки. и растяжка, которая максимизирует восстановление и прогресс!

Травмированный культурист не может набрать массу!

Травма — последнее, чего хочет бодибилдер.Вы можете пропустить прием пищи здесь и там, если вам абсолютно необходимо, вы можете пропустить последние 5 минут кардио-сессии, если вам нужно где-то быть, но если вы пропустите разминку и в конечном итоге получите мышечное напряжение, вы не набирает оптимальных результатов в течение следующего месяца или около того.

Разминка предотвращает травмы во многих отношениях. Он увеличивает гибкость и кровоток, что ограничивает вероятность растяжения мышц и боли в суставах. Правильная разминка также помогает лифтеру приступить к выполнению упражнений.

Повышение гибкости

Разминка — отличный способ повысить гибкость перед тяжелым подходом.Тренировка мышц с помощью диапазона движений, идентичного тому, что нужно сделать, растягивает мышцы должным образом и предотвращает растяжение любой мышцы, которую нужно тренировать.

Допустим, атлет готовит ноги к сету приседаний со штангой, 355 фунтов на 5 повторений. Они входят в спортзал, и их ноги немного подтянуты. Они направляются к стойке для приседаний и попадают под штангу. Они приседают и с трудом могут подойти к параллели. К счастью, они могут подтолкнуть легкий вес назад.

Приседания со штангой
Нажмите, чтобы увеличить.

Если бы они пропустили разминку и прыгнули прямо на 355 фунтов, их ноги вышли бы за точку максимального растяжения, и это привело бы к растяжению мышц.

Смазка стыков

Итак, тот же атлет решает поработать на беговой дорожке 3 минуты, чтобы кровь и кислород перешли в его ноги. Когда он возвращается к стойке для приседаний со своим разогревающим весом, он обнаруживает, что стал намного более гибким. После двенадцати повторений разминки его колени также полностью смазаны, и не будет слышно ни треска, ни хлопков.

«Попасть в паз»

Попадание в бороздку для упражнения также важно. Делайте столько подходов, сколько вам нужно, пока форма упражнения не станет естественной. После того, как все изгибы устранены, можно приступить к правильной разминке. Итак, приступим!

Разминка для достижения оптимальных результатов

Часто атлет приходит в спортзал и сразу приступает к своим тяжелым сетам без разминки. Затем они заходят на Bodybuilding.com и читают эту статью.«Хорошо, я сделаю одну разминку со штангой, я думаю, это очень поможет». Возможно, это немного помогло, но правильная разминка может сделать вас намного лучше.

Шаг первый разминки

Первым делом во время разминки нужно дать мышцам легкую накачку. Лучше всего это сделать, выполнив 1-2 подхода по 8-12 повторений с очень легким весом.

Этот шаг подготовит мышцы к тяжелым разогревающим сетам и, в конечном итоге, к рабочим сетам. Это также даст вам настроение и поднимет настроение.Итак, для нашего атлета, приседающего 355х5, его первые два подхода могут выглядеть так:

Второй этап разминки

Следующий шаг в разминке — подготовить мышцы к тяжелым весам до отказа! Следующие два подхода должны быть довольно близки к весу, который будет использоваться в первом рабочем подходе, но будут состоять только из 1 или 2 повторений — это сделано для того, чтобы вы не утомляли мышцы и не вызывали никаких микро травма слишком рано. Эти два набора могут выглядеть так (для нашего приседа 355X5):

Третий этап разминки

Что может быть дальше? Я знаю, о чем ты говоришь.«Не говорите, что следующий этап разминки — это рабочий набор!» Нет, не то! Следующий шаг — убедиться, что вы получили ПОЛНЫЙ ОТДЫХ 2-3 МИНУТ после последней тяжелой разминки. Это позволит избавиться от минимальной усталости, которая действительно имела место, но также будет достаточно коротким временем, чтобы мышцы поддерживали повышенный кровоток.

Общая разминка
Как вы должны себя чувствовать на ходу

135X12 — Это должно быть немного неудобно, и часто лифтер будет чувствовать себя здесь слабым.
225X8 — Это работа, но вы должны почувствовать себя сильнее.
275X3 — Вау! Это очень тяжело для тебя! Но это всего лишь ментальный блок, который будет устранен. Вот почему полезна тяжелая разминка!
325X1 — Этот набор должен казаться немного тяжелым, но прочным.
355X5 — После того, как вы подготовились после всех этих разминок, этот набор должен быть прочным.

После этого процесс прогрева повторять не нужно! Просто продолжайте выполнять тяжелые подходы (большинство лифтеров делают 2-4 подхода по одному упражнению).

После того, как вы сделали разминку для одной группы мышц, вам не нужно делать углубленную разминку для каждого последующего упражнения. Например, если следующее упражнение — становая тяга на прямых ногах, легкий подход с 60% рабочего веса на 8 повторений будет адекватной разминкой.

Еще один момент, на который следует обратить внимание: лучше всего разогревать каждую мышцу, используя первое упражнение, которое необходимо выполнить. Например, если сегодня день ваших ног и вы сначала делаете приседания, не используйте разгибание ног для разминки — сядьте в стойку для приседаний и сделайте несколько подходов! Это повысит гибкость при выполнении конкретного упражнения, а также повысит осведомленность о нем.

Иногда груз может казаться странно тяжелым или странно легким по разным причинам. Если это когда-нибудь произойдет, просто выполните еще одну разминку с весом, и чувство тяжести должно исчезнуть. Лучший способ войти в рабочий сет — это почувствовать уверенность и силу без усталости, и это то, что дает этот метод разминки.

Разминка нервов

Вы когда-нибудь нервничали или нервничали перед большим набором приседаний в день ног или за час до того, как вы установите новый рекорд в становой тяге? Это всегда происходит со мной лично.Это натурально. Почему это происходит? Кто знает? Возможно, тысячи лет назад недоразвитые приматы были раздавлены, когда они несли тяжелые предметы в свои пещеры в положении на корточках. В наши дни у нас есть стойки для приседаний, которые предотвращают это, но какой бы ни была причина, мы должны это преодолеть.

Во время разминки мне нравится брать время, чтобы собраться с духом. В приседаниях, становой тяге или жиме лежа мои разминки иногда занимают около 10 минут, и это хорошее время, чтобы выпрямить голову и осознать, что приближается подход.

Если вы выполните разминку, как описано выше, вы обнаружите, что чувствуете себя намного увереннее с тяжелым весом, потому что вы уже к нему привыкли.

Разогрев для других занятий

Эта статья в основном посвящена разминке перед тренировкой по бодибилдингу. Однако, как бодибилдеры, стремясь к фитнесу, мы хотим добиться оптимальных результатов во всем, что мы делаем, и, что более важно, закончить это без травм.

Разминка для занятий спортом

Для спортивной разминки обычно лучше всего подходит специальная спортивная разминка.Точно так же, как приседания — плохая разминка в день тренировок на грудь, игра в кикбол — плохая разминка в день тренировок по теннису.

Вместо того, чтобы вдаваться в кучу различных спортивных разминок, которые не имеют значения для всех нас, бодибилдеров (если только разминка не предназначена для позирования), я просто скажу, что общая разминка тела приносит пользу любой спортсмен.

Эта общая разминка тела может состоять из легких упражнений с гантелями, но в большинстве случаев разминка состоит из 20 прыжков, 20 отжиманий, 20 приседаний и 3 круга по полю.Это заставляет кровь течь по всему телу, так как в спорте используются все части тела.

Jumping Jacks — Legs Only
Нажмите, чтобы увеличить.

Разминка для максимальной прочности

Распространяется мысль о том, что бодибилдеры должны сосредоточиться на увеличении силы, а не на всем остальном. Мы хотим делать все возможное, чтобы использовать как можно больше веса и вызывать микротравмы на каждой тренировке! Таким образом, разминка силовой тренировки очень похожа на разминку в бодибилдинге, описанную выше.

Но кое-что отличается. Для силовых тренировок следует выполнять больше разогревающих сетов, но в каждом из них должно быть очень мало повторений. Это предотвращает переутомление.

Не следует делать растяжку, потому что она приведет мышцу в несокращенное положение, ослабив ее. Может быть полезно растянуть группы мышц, противоположные тем, которые собираетесь тренировать (например, подвешивание на перекладине для подтягиваний перед подходом к военному жиму). Если мышца очень напряжена, слегка растяните ее.

Щелкните, чтобы увеличить.
Подвешивание на перекладине перед тренировкой военного жима может помочь предотвратить травмы.

Наконец, не тратьте лишнюю энергию на беговую дорожку или эллиптический велосипед — просто идите прямо к подъемнику. Максимальное выполнение упражнения требует максимальной энергии и особого внимания к одной области.

Разминка для повышения выносливости

Этот забавный. Как разминаться перед пробежкой? В большинстве случаев бег — это разминка! Для начала вы можете немного пройтись, но на самом деле большинство людей сразу же прыгают на пробежку.То же самое и с упражнениями с очень большим числом повторений или с любыми другими видами деятельности на выносливость.

В большинстве случаев перед выполнением подхода на выносливость можно сразу же прыгнуть, но один подход перед выполнением упражнения поможет вам сосредоточиться и убедиться, что ваша форма идеальна.

Преимущества растяжки

Так же, как люди недооценивают важность правильной разминки, многие недооценивают важность растяжки. Кажется, все, что хочет сделать большинство лифтеров, — это сразу перейти к рабочим подходам, а затем уйти! Выделение некоторого времени после тренировки на растяжку может быть столь же полезным, как и выделение времени перед тренировкой для разминки и адаптации к упражнению.

Растяжка может предотвратить множество проблем, таких как мышечная стянутость, болезненность мышц и распространенная среди бодибилдеров проблема, известная как «скованность мышц».

Предотвращение стянутости и болезненности мышц

Мышцы имеют своего рода шкалу, которая показывает, насколько они растянуты или насколько они сокращены. На одном конце очень растянутые мышцы. С другой — сильно сокращенная мышца.

Здоровая мышца находится где-то посередине.Во время тренировки мышца становится чрезвычайно напряженной — правильная процедура растяжки может уменьшить эту напряженность, тем самым предотвращая травмы.

Доказано, что растяжка снижает болезненность мышц после тренировки. Это не только научно доказано, но и многие лифтеры испытали это. Чтобы эффективно уменьшить болезненность мышц, цена может быть очень болезненной, но это то, что мы называем «временная боль, долгосрочная выгода».

Что хуже, скрипя зубами и делая 60-секундную растяжку после тренировки каждой группы мышц, или скрипеть зубами, потому что больно выполнять простые действия из-за болезненности мышц в течение всего дня?

Связанные с мышцами Что?

Принято считать, что после всех тренировок мы, бодибилдеры, становимся совершенно негибкими и «скованными мускулами».Но это не миф! Если не растянуться, попадешь в эту ловушку! Это может быть не так плохо, как кажется, но зачем терять гибкость? Это повлияет на вас только негативно.

Посмотрите на бодибилдеров, таких как Том Платц и Арнольд Шварценеггер. Это два бодибилдера, которые сильно полагались на растяжку. Арнольд всегда говорил, что для полноценного развития мышц нужно растягиваться.

Tom Platz.
Нажмите, чтобы увеличить.

Оба бодибилдера основывали свои программы на растяжку на том факте, что чем больше растягивается мышца, тем сильнее она может сокращаться.Арнольд утверждает, что «бодибилдеры, такие как Эд Корни, известный как, пожалуй, лучший позер в современном бодибилдинге, никогда не смогли бы двигаться с такой красотой, если бы их мышцы, сухожилия и связки были напряженными и стянутыми». (150, Шварценеггер)

Также доказано, что по мере развития культуриста; разделение мышц страдает из-за силы тяжести и других причин. Растяжка — лекарство от этой проблемы! Со временем растяжка может значительно помочь культуристу разделить мышцы. Это может не проявиться сразу, но когда вы выйдете на сцену, вы будете рады, что у вас есть время, чтобы растянуться.

Программа растяжки

Что? Нам нужны упражнения на разминку, поднятие тяжестей и упражнения на растяжку? Да уж. Получение распорядка для ваших растяжек поможет любому бодибилдеру быть более последовательным, потому что это уже не то, чем вы занимаетесь время от времени, вы теперь интегрируете его в свой график.

Растяжка перед тренировкой

В наши дни много споров о растяжке перед тренировкой.Правда в том, что не будет большой разницы, если бодибилдер сделает легкую растяжку перед тренировкой. Но вы помните тот масштаб растяжения, о котором я упоминал ранее?

Перед тренировкой, чтобы достичь оптимальных условий для наращивания мышечной массы для бодибилдера или оптимальной силы для спортсмена или лифтера, ориентированного на силу, здоровые мышцы, которые находятся примерно в середине этой шкалы, — это то, что мы хотим.

Если вы слишком сильно растягиваетесь, вы переводите мышцы в несжатое положение, что снижает производительность.Однако иногда растяжка может быть очень полезной. Если мышца слишком натянута, растяжка может достаточно ослабить ее, чтобы она была в здоровом состоянии.

Наконец, перед тренировкой не так сильно перекачивается кровь в мышцы и от них, как после тренировки, поэтому это может вызвать боль или травму.

Растяжка после тренировки

Сразу после тренировки — лучшее время для растяжки. Вам не придется беспокоиться о возможном ухудшении производительности. Также после тренировки мышцы очень напряжены.

Наконец, мышцы наполняются кровью и кислородом, что дает им больший диапазон движений. После тренировки растяжка принесет вам большую пользу, а любые негативные последствия будут предотвращены.

Растяжки для каждой группы мышц

Растяжение мышцы вызывается растяжением мышцы-антагониста. После отрицательной фазы упражнения или фазы удлинения мышцы полностью растягиваются. Таким образом, хорошая растяжка любой мышцы — это просто расслабление в конце упражнения.Например, после набора подтягиваний просто повесьте на них, и это хорошо растянет вашу спину и бицепсы.

Жан-Пьер Фукс сидел на корточках 695 фунтов во время фотосессии журнала Flex, когда внезапно обе ноги упали. Он порвал все четыре четырехглавых мышцы левой ноги и сухожилие Паттеллы на правой ноге.

Некоторые упражнения не так сильно поддаются растяжке. Хотели бы вы позволить себе раздавить себя штангой в приседе в течение 60 секунд? Я знаю, что меня больше беспокоит баланс, чем фактическое качество растяжки.Я сделаю несколько простых растяжек для каждой мышцы, и это будет безопасно.

Растяжка четырехглавой мышцы

Лежа на животе, бедра вместе, потянитесь назад и осторожно потяните одну лодыжку к ягодицам, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте 30 секунд или больше. Повторите с другой лодыжкой.

Растяжка четырехглавой мышцы.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка подколенного сухожилия

Поставьте одну ногу на высокую перекладину и зафиксируйте ногу.Затем попытайтесь коснуться головой колена. Это растянуло подколенное сухожилие в обоих суставах, что сделало его очень эффективным.

Растяжка подколенного сухожилия.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка для теленка

Станьте на край тренажера в тренажерном зале, чтобы пятка опустилась как можно ниже. Затем потянитесь до предела и наклонитесь вперед. Вы действительно это почувствуете!

Растяжка для теленка.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка по ширине

Повесьте на перекладине для подтягивания ремнями на 60 секунд. Довольно просто и безопасно. Попробуйте изменить хват для полного развития! Еще мне нравится держаться за дверную ручку или край тренажера и растягиваться на широчайшие, а затем крутить свое тело. Это действительно сказывается и на моих нижних широтах.

Растяжка широты.
Нажмите, чтобы увеличить.

Бицепс

Сложите руки за спиной.С выпрямленными руками и переплетенными пальцами поднимите руки, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте 30 секунд или больше.

Бицепс.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка груди

Мне нравится использовать для этого гантели (ну, вообще-то я не особо люблю растяжки, но идею вы поняли). Я сажусь на ровную скамью и смотрю ладонями на себя, а затем сильно выгибаю спину и откидываю плечи как можно дальше назад.

Через 40 секунд я потрачу 20 секунд, чтобы опустить вес бицепсами, так что это будет похоже на полет гантелей.

Растяжка груди.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка плеча / трицепса

Это более традиционный участок. Я кладу локоть за голову и отталкиваю его назад, удерживая ту же конечность другой рукой. Довольно просто, вы, наверное, уже видели, как многие люди это делают.

Растяжка плеч.
Нажмите, чтобы увеличить.

Моя программа растяжки

Нам, бодибилдерам, более полезно знать, что растяжка значительно увеличивает размер мышц за счет расширения соединительной ткани, что дает ей больше возможностей для роста.

Арнольд и многие другие верили в эту технику и называли ее «растяжением фасции». Мой опыт с этим был отличным. Я увидел огромную разницу в развитии моих мышц после того, как я добавил эти растяжки — фактически, как только я включил их, мой вес снова начал стремительно расти после того, как я придерживался веса в течение 1 месяца! Стечение обстоятельств? Нет такой вещи, как совпадение!

Я использую все вышеперечисленные растяжки, но только те, которые могут эффективно воздействовать на каждую мышцу.Нет необходимости тратить время на растяжку разгибателей и сгибателей предплечья и других мелких мышц, подобных этим.

После последнего подхода для каждой группы мышц в данной тренировке я немедленно иду к своей станции для растяжки и выполняю растяжку в течение примерно 60 секунд. Первые 15-30 секунд я расслабляюсь, а в последние 45 или около того я действительно чувствую боль, но я протискиваюсь (не лучший выбор слов, заметьте). Убедитесь, что вы можете смотреть на часы во время них, иначе вы обманете себя!

Перед тренировкой мышцы я чувствую, что просто выполнить несколько разогревающих сетов с полным диапазоном движений достаточно, чтобы адекватно растянуть мышцы.

Если вы хотите растянуться перед тренировкой, обязательно сначала разогрейтесь. Мои тренеры всегда говорили: «Вы не растягиваетесь, чтобы разогреться, вы разминаетесь перед растяжкой». Помните, не растягивайте мышцы слишком сильно, иначе вы не допустите максимальных результатов тренировок!

Мои упражнения на растяжку привели к взрывному росту всего моего тела. Я все еще более или менее тощий панк по сравнению с великими бодибилдерами, но я был поражен, когда увидел результаты от простого включения одной минуты растяжки в мою тренировку!

Преимущества охлаждения

Как я уже говорил, растяжка и охлаждение идут рука об руку.Они позволяют мышцам вернуться в нормальное состояние после тренировки.

Подумайте о спортивной практике. После тяжелой тренировки, насыщенной бегом, ударами и концентрацией, спортсмен обычно нервничает из-за сильно учащенного пульса. После этого полезно немного «расслабиться». То же самое и с бодибилдером после любой тренировки.

Насколько важно охлаждение

Я буду честен здесь. Заминка — НЕ самая важная часть в любой тренировочной программе.Тем не менее, я и многие другие поддерживаю это только потому, что это стоит одной или двух минут, необходимых для правильной заминки.

Заминка — это просто один легкий подход с большим количеством повторений для каждой группы мышц, чтобы еще больше предотвратить чрезмерное напряжение мышц.

Охлаждение и восстановление

Как говорилось ранее, правильная заминка может позволить мышцам удлиниться и вернуться в нормальное состояние быстрее, чем если бы вы не охлаждались.Если вы будете правильно растягиваться, это значительно снизит болезненность мышц.

Если вы затем потратите время на то, чтобы остудить систему, вы можете в значительной степени поцеловать болезненность на следующий день после тренировки до свидания (если вы не тренировались в течение последнего месяца или более, но это все равно очень поможет! )

Как бодибилдеры или спортсмены, мы хотим сделать все, что в наших силах, для максимального восстановления и увеличения объема роста, который мы можем достичь за короткий промежуток времени, поэтому мы должны предпринять все меры для максимального восстановления!

Заключение

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы поймете, насколько важны разминка, охлаждение и растяжка.Я также уверен, что вы усвоили несколько приемов, чтобы построить свою собственную программу разминки, заминки и растяжки, или, если у вас уже есть некоторые из них, вы можете добавить к ним новые техники. Методы, описанные в этой статье, могут быть полезны людям с любыми целями!

В целом, разминка предотвращает травмы и увеличивает подъемные способности. Разминка — это не просто мера предосторожности, она также оказывает положительное влияние на бодибилдера, потому что после разминки сила и концентрация должны быть максимальными.Охлаждение и растяжка следуют за тренировкой и значительно ускоряют восстановление, а также улучшают общее состояние мышц.

Разминка, растяжка и охлаждение часто упускаются из виду, но являются неотъемлемой частью любой тренировочной программы. Это очень простые и традиционные аспекты любой спортивной деятельности, но их часто упускают из виду в тренажерном зале, где они могут быть даже более полезными, чем в полевых условиях. Эти элементы тренировки должны стать более широко используемыми в будущем теми, кто хочет максимизировать производительность и восстановление! Если у вас есть время для упражнений, у вас есть время для разминки и остывания / растяжки!

Бонус

Добавки для восстановления

Прежде чем я перейду к фактическим добавкам, я выберу старомодный путь и скажу, что ничто не поможет в восстановлении, как избыток калорий и много углеводов, особенно во время тренировок.Основное питание — вот в чем разница; добавки просто добавляют крошечные кусочки здесь и там по большей части.

Прием добавок EFA естественным образом повышает уровень тестостерона. Омега 3, 6 и 9 выпускаются в форме таблеток и во многих отношениях помогают выздоровлению.
Это не добавка, но … Еще я заметил, что с тех пор, как я начал есть 2-4 цельных яйца в день, я почувствовал себя намного сильнее. Мне кажется, что больше тестостерона!
Известно, что простая креатиновая добавка максимизирует выработку АТФ, так что мышцы легко подготовятся к следующей тренировке.
Цитруллин малат называют «новичком на пороге» в том, что касается средств повышения производительности. Эффект от этого продукта варьируется от ограничения образования отходов до увеличения производства оксида азота. Обе эти вещи помогают организму в цикле восстановления.

Перед тренировкой

Предтренировочные усилители энергии и концентрации в последнее время получили отличные отзывы. SciVation, отличная компания, за которой стоит много добрых людей, выпустила Neurostim.

Этот продукт повышает внимательность и концентрацию во время тренировки. Вы можете себе представить, насколько это будет полезно, и если у вас будет один из тех дней, когда вы преследуете его в тренажерном зале, вы пожалеете, что купили нейростим!

MRM Driven имеет аналогичные эффекты, но при этом обладает некоторыми эффектами, улучшающими состав тела.

Доказано, что коктейль с аминокислотами и глюкозой значительно увеличивает их доступность перед тренировкой. Это действительно улучшит производительность в любой деятельности.

Глюкоза обеспечивает ощущение «углеводов», а аминокислоты, такие как глютамин и таурин, еще больше повышают энергию и силу!

После тренировки

Есть две вещи, о которых нужно думать после тренировки.

Вам следует следить за восполнением запасов гликогена в мышцах. Это увеличит энергию мышц для следующей тренировки (не говоря уже о послетренировочных углеводах, которые накапливаются в мышцах, как вода в губке).
Подумайте о том, чтобы обратить вспять катаболические процессы, происходящие после тренировки.

Декстроза делает и то, и другое. Декстроза — это один из углеводов, который сильнее всего влияет на запасы гликогена в мышцах и быстрее всего усваивается.

Я рекомендую пить раствор глюкозы и аминокислот во время тренировки. Ничего особенного, всего 20-30 граммов глюкозы и около 10 граммов аминокислот.

Вы также можете добавить любые другие добавки, которые вы используете, например креатин или цитруллин малат, и приготовить отличный коктейль, способствующий восстановлению.

Главное, о чем нужно думать после тренировки, — это не то, сколько миллиграммов Super Placebo RX вы принимаете, а достаточное количество углеводов и белка, чтобы вы чувствовали себя заряженными, и простые добавки могут отлично справиться с этим.

2 место — TheMind

Изображение

Вы просыпаетесь под ужасный звук будильника. «Ух, уже 7:00?» Грогги, ты вытираешь сон с глаз и поднимаешься с постели.Ваши ноги кажутся свинцовыми плитами, когда они ударяются о пол под вами. Не пропуская ни шага, вы подходите к прикроватной силовой раме и приседаете на 400 фунтов. на 8 повторений. Сейчас 7:02 утра, пора начинать день.

Похоже на ваше утро? Сомнительно. Вы можете быть монстром в тренажерном зале, но немногие мужчины могут совершить такой подвиг прямо с постели. Я люблю констатировать очевидное.

Но хотя это может показаться здравым смыслом, что вы не сможете добиться наилучших результатов сразу после периода отдыха, это факт, слишком часто упускаемый из виду в тренажерном зале.

Это происходит каждый день: Джо Шмо выходит с работы, едет в спортзал, идет из машины в раздевалку, надевает шорты и думает, что готов к интенсивной тренировке, на которой растут мышцы. С таким же успехом он мог только что вылезти из постели, вот примерно то, насколько его тело сейчас готово к тренировке. Пренебрегая разминкой, он уже выстрелил себе в ногу … и, скорее всего, вы тоже это сделаете. Хьюстон, у нас проблема.

Зачем разминаться?

Вы хотите очевидного? Да, я могу сделать очевидное.Вы все время видите очевидный ответ: мистер So-n-So жалуется на мучительную боль в спине. Он поранил себя, вытащив коробку из сундука жены после того, как купил продукты. Какая? Случай поп!

Профилактика травм — причина номер один для разминки. Как это для очевидного. Но все же травмы случаются постоянно; люди болят спину такими злыми средствами, как коробки, продукты и, к сожалению, гири.

Нижняя часть спины особенно уязвима из-за того, что ее часто используют в вытянутых и слабых позициях, конечно, но почему так много печальных травм в тот или иной момент произошло у большинства?

«Поднимайте ноги, а не спину»

О, вы знаете, что слышали это раньше; так называемые «слова мудрости», чтобы не повредить спину.Так почему же так опасно использовать вас спиной, чтобы поднять корзину для белья, но позже в тот же день для вас может оказаться совершенно безопасным тяга с прямыми ногами 300 фунтов на 8 повторений? В этом сила разминки.

Основная цель разминки — заставить сок течь. Правильно, откройте эту Тропикану и расслабьтесь, безопасно. Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь течь более свободно к «холодным» мышцам, которые более слабые и более склонные к травмам.

Это называется «разминкой» не зря: вы сознательно заметите повышение температуры и гибкость.Ваши мышцы испытают увеличение доступности крови и, в основном, кислорода, и они не только станут удлиненными и расслабленными, но и увеличат их способность сокращаться в максимальной степени.

Автомобиль в спортзале

Вам не нужно быть автомобильным инженером, чтобы знать, что ваш автомобиль расходует больше бензина, если двигатель поработал некоторое время и нагрелся. Общеизвестно, что после прогрева двигатель вашего автомобиля становится более экономичным.Он будет работать чище, более горячим и покажет большую мощность и расход топлива.

Ваше тело точно такое же; после правильной разминки вы будете бегать более эффективно: эффективно предотвращаете травмы, максимизируете свою силу и максимально используете топливо своего тела. Вопрос в том, построили ли вы жесткий Ford?

Вы увидите разминку почти в каждом виде спорта, которым занимается мужчина, и не без оснований.

Хоккеисты мягко катаются на коньках по льду, разогревая мышцы ног.
Бейсбольные питчеры имеют свою собственную зону стадиона, где они могут постепенно переходить от игры с мягким подбрасыванием к подаче фастбола со скоростью 100 миль в час, прежде чем взять насыпь во время игры.
Теннисисты начинают с залпа и постепенно набирают полную скорость.
Боксеры будут бить боксерские груши и прыгать через скакалку за несколько мгновений до выхода на ринг, а баскетболисты бьют обручи и отбиваются перед игрой.
Футболистов будут… ну, а что футболисты не сделают, чтобы разогреться и развлечься?
Игроки в холдем будут тупо смотреть в пространство без каких-либо эмоций. Вы уже поняли суть?

«Значит, вы говорите, что я должен смотреть в космос перед тренировкой?»

Нет, но я думаю, что мы помогли продемонстрировать очень важный фактор разминки, который касается одной из основных причин, по которым люди не разминаются. Ваша разминка сожжет немного энергии, вот и все.

На вопрос, почему они не разминаются, большинство людей ответят, что не хотят тратить свою энергию зря: они «экономят ее» для своего полного силового подъема.

Вот некоторые новости

Если вы не разминаетесь, вы не выполняете упражнение с полной силой. Потратьте немного энергии, чтобы согреться, и это высвободит внутри вас больше энергии, чем вы потратили. Положите пенни и получите пятак. Для всех вас, не связанных с финансами, это хорошее вложение.

Вы хотите получить от тренировок максимум удовольствия? На самом деле это был не вопрос, а заявление. Так зачем рисковать травмой и лишать себя полного потенциала, пропуская правильную разминку? Бодибилдинг — это сценарий «Человек против себя», здесь нет места оправданиям, так что не придумывайте их.

Если вы хоть немного серьезно относитесь к тому времени, которое вы проводите в тренажерном зале, вы всегда будете правильно разминаться. Если вы не можете подготовиться к настоящей тренировке, предварительно разогревшись, вы можете пойти домой с ванночкой Ben & Jerry’s: по крайней мере, вы не повредите себе, поднимая ложку, как вы, возможно, сделали в тренажерный зал без разминки.

Итак, как мне тогда разогреться?

Как вам подходит. Экспериментируйте: попробуйте различные растяжки и упражнения и найдите, что заставляет ваш двигатель работать. Существует так много разных способов подготовиться к тренировке, что невозможно перечислить «идеальный» способ разогреться перед тренировкой. Однако вместо этого мы можем изучить наиболее распространенные «проверенные и верные» способы заставить ваши соки течь.

Правильная разминка всегда способствует двум вещам: заставляет кровь двигаться и растягивает мышцы.

Сказал Сердце Крови. «Вы двинетесь! Я приказываю тебе!»

Назад к очевидному

Это разминка, потому что при правильной разминке температура вашего тела действительно поднимется. Больше очевидности? Конечно! Это повышение температуры связано с усилением притока крови к мышцам вашего тела.

Когда вы задействуете мышцу, она требует кислорода и требует от сердца снабжения кровью, необходимой для удовлетворения этой повышенной потребности в кислороде.Итак, если вы хотите, чтобы кровь текла, вам сначала нужно задействовать мышцы. Я знаю, это похоже на ракетную операцию или что-то в этом роде.

Посмотрим правде в глаза, если ваши квадрицепсы не самые большие мышцы, вам нужно пересмотреть то, как вы моделируете свое тело, Микеланджело. Я не могу придумать более эффективного способа разогреть все тело, чем бег, и предлагал бы кому-нибудь дать мне сравнимое разогревающее упражнение.

Бег требует интенсивной работы квадрицепсов и других мышц ног, что быстро способствует усилению кровотока по всему телу.Бег также задействует (в гораздо меньшей степени) многие другие мышцы тела: плечи и руки, брюшной пресс / косые мышцы живота / спину; почти все мышцы тела в той или иной степени стимулируются бегом, поэтому он быстро стимулирует кровоток, которого мы хотим достичь.

Конечно, есть и другие альтернативы. Все, от подъема по склону, использования степпера по лестнице, езды на велосипеде и т. Д. Это личный выбор; найдите то, что вам больше всего подходит.

Щелкните, чтобы увеличить.
Шаговая лестница — также известная как перчатка.

Так сколько времени нужно на разминку? Опять же, личный комфорт здесь является доминирующим фактором. Вы должны быть в состоянии определить, когда вы правильно разогрелись.

Обычно вы в большей или меньшей степени потеете, чувствуете повышенную температуру тела и, что наиболее важно, чувствуете себя расслабленным и энергичным. Обычно я бегаю по беговой дорожке в помещении около 10 минут, прежде чем приступить к разминке и тренировке.

«Будь сильным. Будь гибким. Будь бессмертным».

Все мы слышали о «стереотипном» культуристе.Или, что еще хуже, возможно, даже сами произнесли эти ужасные слова:

«О, бодибилдеры — это просто огромные парни, которые не делают ничего, кроме подъема тяжестей весь день. Они носят поясные рюкзаки и спандекс, и им очень нравится хрюкать и вспотеть, когда их промежность попадает в лицо при жиме лежа. Они такие большие и громоздкие, что не могут даже вытереть свои задницы ».

Ой. И больше всего больно то, что ты знаешь, что слышал эти самые слова раньше. И, эй, нет ничего плохого в поясной сумке и спандексе! Если это ваша вещь, то дерзайте.

Есть одна вещь, в которой мы все должны быть в состоянии доказать неправоту: настоящий бодибилдер имеет гибкость, чтобы без труда вытереть свою задницу.

На самом деле, почти всегда верно то, что бодибилдеры (как и должны) обладают большей гибкостью, чем средний человек. Это, конечно, не включает гимнастов и энтузиастов йоги

Однако наращивание мускулов не сделает вас более гибким. Но, к счастью для нас, гибкость может помочь нам нарастить мышцы. Повышение гибкости принесет пользу тренировкам по нескольким причинам.Гибкость дает больше толерантности к более широкому диапазону движений, что может быть эффективно использовано в ваших тренировках для более точного нацеливания на желаемую мышцу, а также позволяет вам легче поддерживать идеальную форму при выполнении большинства упражнений.

Растяжка значительно снижает вероятность чрезмерного напряжения или травм и является важнейшей частью правильной разминки. Это помогает расслабить и удлинить растягиваемые мышцы, обеспечивая более необходимый кровоток и подготавливая мышцы к работе.

Чрезмерное растяжение

То, что большинство людей не принимает во внимание, — это концепция чрезмерного растяжения. Когда вы слегка растягиваетесь, сухожилия и мышцы растягиваются и могут расслабиться, чтобы немного «дать», немного улучшая диапазон движений. Однако, если вы попытаетесь растянуться слишком сильно, слишком далеко или слишком сильно, вы на самом деле вызовете небольшие разрывы и разрывы мышц и сухожилий, которые вы растягиваете.

Эти разрывы редко бывают постоянными, однако они делают мышцу или сухожилие немного слабее, чем это было бы без растяжения.Наша цель здесь не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы поместить свое тело в систему, где оно должно постепенно адаптироваться к нагрузкам, возникающим при растяжке, за счет увеличения диапазона наших движений.

Нередко люди сразу же пытаются растянуться дальше, чем они должны пытаться, и причиняют себе вред. Имейте в виду, что пирамиды строились не за один день, терпение и долгая работа обеспечат вам наибольший успех.

Другими словами: никогда не доводите растяжку до боли.Существует огромная разница между растяжкой до боли (чрезмерное растяжение) и растяжкой до мягких пределов вашего текущего диапазона движений. Напряжение хорошее, боль плохая. Не переусердствуйте.

Как мне растянуться?

Это можно было бы обсуждать до смерти, если бы кто-то действительно так заботился об этом. Многие используют статическую растяжку, другие — динамическую, а время от времени кто-то даже поощряет баллистическую растяжку.

Что лучше? Я считаю, что сочетание статической и динамической растяжек является наиболее полезным и безопасным.С другой стороны, следует избегать баллистических растяжек, как чумы.

Баллистическое растяжение

Как следует из названия, баллистическая растяжка — это растяжка, при которой мышца активно выходит за ее естественные пределы с помощью «подпрыгивания» и других форм импульса.

Это чаще всего наблюдается у тех, кто либо сидит на полу, либо встает, пытаясь коснуться пальцами ног / пола и буквально подпрыгивая в пределах своего диапазона движений и выходя за их пределы, используя импульс для увеличения силы, чем они могли бы. когда-нибудь надеюсь держать статично.

Это может быть очень опасно и, по крайней мере, по моему скромному мнению, никогда не должно выполняться ни при каких обстоятельствах. Кто-то может возразить иначе, но я не из их числа.

Статическое растяжение

Статическая растяжка — это растяжка, которую можно удерживать, отсюда и термин «статическая». Примерами этих упражнений являются касание пальцев ног, удержание шпагата в самых дальних пределах движений, тяга к небу и т. Д. Эти стили растяжки должны быть включены в разминку каждого, и они безопасны и эффективны.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка — это всего лишь растяжка в движении. Однако это не то же самое, что баллистические растяжки. Это всегда контролируемые движения, никогда не превышающие болевой порог. Отличные примеры таких растяжек — вращение туловища, толчки ногами, перекатывание шеи / плеч / лодыжек и т. Д.

Итак, вы готовы начать? Тебе все еще тепло после бега, верно? Я лично рекомендую, чтобы для получения максимальной отдачи от растяжки у вас всегда была кровь и вам было тепло перед началом растяжки.Причина почти та же, по которой вы всегда должны разминаться перед тренировкой.

Больше крови — это здорово, дает больший диапазон движений и снижает вероятность травм. Даже с растяжкой.

Найдите комбинацию статической и динамической растяжки, которая вам подходит, и попробуйте растянуть все тело. Мне лично больше нравится выполнять динамическую растяжку, чем статическую, но я все равно всегда выполняю статические касания пальцев ног и самые дальние попытки шпагата.

Авторская растяжка

Лично у меня прямой «системы» на растяжку нет.Я исхожу из того, что чувствую, и советую всем поступать так же. Если я уже чувствую себя очень раскрепощенным до того, как начну разминку, я могу сделать только несколько растяжек и пропустить вперед. Точно так же, если я особенно скован в день, я посвящаю больше времени тому, чтобы стать более гибким, прежде чем продолжить тренировку.

Я не считаю секунды, я не считаю «повторения», я иду чисто наощупь. Вы можете сказать, когда вы чувствуете себя расслабленным, а когда вам кажется, что вам нужно придерживаться определенной растяжки еще 30 секунд, просто доверяйте своему телу.Я предпочитаю и рекомендую делать растяжку каждый день, даже в дни без тренировок.

В дни, не связанные с тренировками, я по-прежнему считаю важным и полезным разминаться перед растяжкой, однако я могу делать это по-другому, например, танцевать, прыгать на батуте или какое-то время стрелять в обручи на подъездной дорожке.

После тепла я обычно использую следующие растяжки:

Обороты ствола
Повороты плеча / шеи
Растяжка трицепса за головой
Toe-Touch с широкой стойкой: правый / средний / левый
Задняя арка
Прямые и боковые удары
Ролики на голеностопный сустав
Наибольшая дальность деления

Я обычно трачу около 5-10 минут на растяжку для разминки в дни тренировок и 15-20 минут на растяжку в дни без тренировок, чтобы еще больше повысить свою гибкость.

Охлаждение: обратная разминка?

Мы выяснили, что переход от относительного состояния покоя к напряженной, тяжелой тренировке не особенно прост (или здоров, если на то пошло). Он более склонен к травмам и не будет работать с максимальной отдачей без постепенной работы.

Имея это в виду, рассмотрите возможность того, что вашему телу может также потребоваться облегчить себе выход из работы, или, скорее, перейти в эффективное состояние отдыха.

Во время изнурительной тренировки ваши мышцы накапливают незначительное количество молочной кислоты, углекислого газа, кальция и других контрпродуктивных веществ.

При правильном охлаждении вы позволяете усиленному кровотоку продолжать вымывать эти элементы из вашей системы, постепенно достигая состояния гомеостаза (равновесия или баланса), при котором он может быстро начать заживление и восстановление повреждений тканей. Правильная заминка похожа на гораздо менее напряженную разминку.


	Что означает гомеостаз? Гомеостаз — это физиологический процесс, с помощью которого внутренние системы организма (например, артериальное давление, температура тела, кислотно-щелочной баланс) поддерживаются в равновесии, несмотря на изменения внешних условий.

Хорошая заминка обычно состоит из нескольких минут ходьбы или езды на велотренажере в относительно медленном темпе. Во время выполнения упражнения ваше дыхание должно вернуться к расслабленному режиму, а частота сердечных сокращений должна снизиться.

Обычно во время заминки вы должны двигаться так осторожно, чтобы до того, как вы закончили, вы перестанете потеть. Хорошее время для достижения — 6-10 минут легкого охлаждения, а затем еще один раунд растяжки, аналогичный тому, что вы делали во время разминки.Это должно помочь уменьшить количество экземпляров DOMS, а также ускорить процесс восстановления.

Что еще может помочь мне сделать мои тренировки лучше?

Посмотрим правде в глаза, восстановление — такая же важная часть бодибилдинга, как и сама тренировка. Проблема в том, что многие новички не осознают этого и прилагают усилия за пределами спортзала, которые они делают внутри.

Если вы хотите извлечь максимальную пользу из восстановительной части вашего подъемного предприятия, вам нужны правильные добавки, которые помогут вам на вашем пути.

Сывороточный протеин

Проверенный и проверенный сывороточный протеин — неотъемлемая часть графика любого серьезного атлета. Этот быстродействующий белок быстро становится доступным для восстановления и роста мышечной ткани.

Мышцы — это белок, и если вы хотите нарастить мышцы, вам понадобятся строительные блоки этих белков. Сыворотка поможет, особенно если принимать ее вместе с напитком из простых углеводов с высоким ГИ, который поднимет уровень инсулина, направляя белок в ваши мышцы, где его можно быстрее использовать для восстановления.

Щелкните здесь, чтобы увидеть самые продаваемые продукты на основе сывороточного протеина.

L-глутамин

Глютамин естественным образом содержится во всем организме и используется иммунной системой в качестве топлива. После тренировки уровень глютамина значительно ниже нормы, и в результате организм может разрушать мышечную ткань, чтобы восполнить уровень глютамина.

Поскольку ваши мышцы (надеюсь) уже разорваны, вы рискуете использовать эти мышцы для пополнения естественного уровня глютамина.Добавляя после тренировки L-глутамин, вы можете снизить риск катаболизма мышц.

Нажмите здесь, чтобы увидеть самые продаваемые продукты с глютамином.

ZMA

Было показано, что ZMA, принимаемый перед сном, естественным образом повышает уровень анаболических гормонов и улучшает качество сна. Обе эти вещи очень полезны для вашего выздоровления и очень полезны для любого бодибилдера.

Единственным недостатком является то, что кальций в молоке и большинство белков могут ослабить действие ZMA, поэтому его не следует принимать с продуктами, содержащими кальций.

Нажмите здесь, чтобы увидеть самые продаваемые продукты ZMA.

Заключение

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, вы должны понимать, что важно не только время под штангой или внутри силовой стойки. Как подготовка к тренировке, так и подготовка к восстановлению после тренировки — это важные шаги, которые могут привести к большему успеху, лучшему здоровью и меньшему риску травм / болезненности.

Правильный режим растяжки, а также процедуры разминки и заминки, которыми так часто пренебрегают, могут стать ключом к раскрытию вашего полного потенциала.Не обманывайте себя, начните получать максимальную отдачу от тренировок уже сегодня!

2 место — CsNut (Tie)

«Эй, ты! Разогревайся!»

Эхо звенит в моей голове, когда я помню, как тренер Уайт кричал на нас в тренажерном зале.

Часто вы слышите фразу «разминка» и автоматически связываете ее с поднятием тяжестей, но она также распространяется и на другие виды спорта и имеет много преимуществ. Вы слышите это часто, но знаете ли вы, что такое разминка на самом деле? Словарь определяет это как:

Разминка — n

Выполнение упражнений для подготовки к напряженной деятельности [синоним: настройка, пролузия].

Это и есть разминка! Это твердое убеждение, которое было в умах многих лифтеров, и, как обычно … народные убеждения сопровождаются множеством мифов. Но я здесь, чтобы рассказать вам факты о разминке.

Разминка в понимании культуриста / штангиста означает правильное наращивание веса, который вы пытаетесь поднять. Разминка обычно состоит из быстрой 5-10 минутной пробежки на беговой дорожке, 5-6 минут прыжков со скакалкой (мое любимое занятие, потому что я чувствую себя Рокки), а затем пирамидным увеличением веса для упражнения, которое вы собираетесь выполнить.

Становая тяга, приседания и жим лежа — все это сложные комплексные упражнения, которые всегда требуют хорошей разминки, поскольку задействуют множество мышц.

Больше мускулов, больше места для ошибок и травм. Разрывы бицепса, шины на голени, растяжение подколенных сухожилий; Я испытал их все, но я еще не сталкивался с разрывом грудной клетки / квадрицепса / широты. Я принимаю много мер предосторожности, когда имею дело с сложными сложными движениями, потому что, когда я поднимаю тяжести, нет права на ошибку.

Щелкните, чтобы увеличить.
Писатель Bodybuilding.com Ян Мэтьюз порвал себе бицепс в начале 2003 года.

Пирамидирование веса

По мере увеличения веса в становой тяге, приседаниях и жиме вы должны адаптироваться к разминке. Начните пирамиду вашего веса.

Допустим, ваш 1ПМ (One Rep Max) равен 200. И вы хотите проверить свой 1ПМ.

Начните примерно с 50%, загрузите 100 фунтов. Сделайте это 8 раз.
Затем поднимитесь до 75%, загрузите 150 фунтов. Сделайте это 6 раз.
После этого поднимитесь до 90%, загрузите 180 фунтов. Сделайте это дважды.
Сделайте небольшой перерыв, а затем, наконец, загрузите 200 фунтов и сделайте это.

Эта ситуация предназначена для максимальной нагрузки, но ее также можно использовать в обычных тренировках. Но вместо этого сократите количество повторений и начните быстрее и глубже. Сделайте примерно 60%, 80%, а затем 100% от того веса, с которым вы чувствуете себя полу-комфортно (6-8 повторений). Разминка важна, но не менее важно не утомлять себя ею.

Я вижу, как люди делают 7 подходов на разминку, что за хрень! Если ваша разминка для жима составляет 7 подходов, я даже не хочу видеть вашу настоящую тренировку.Это перебор. Используйте логику, когда поднимаете!

Если вы нутром знаете, что делаете глупо, не делайте этого. Вы повторяли 150, но никогда не пробовали больше 160? Не жмите 200 раз, вы просто разорвете мышцу, и это на время выведет вас из строя. Здравый смысл и логика — ваши лучшие друзья.

Основные преимущества разогрева:

Повышение мышечной температуры через температуру всего тела.
Повышение эффективности нервных путей, используемых при физических нагрузках, что приводит к улучшению координации мышц.
Нервные пути служат для соединения относительно удаленных областей мозга или нервной системы, по сравнению с локальной связью серого вещества.
В основном эффективность нервных путей — это хорошо, потому что помогает координации и помогает сосредоточиться на протяжении всей тренировки.
Метаболическая активность мышц.
Увеличение притока крови к мышцам, следовательно, увеличение поглощения O2.
Увеличить диапазон движения.
Снизить риск травм.

Базовое баллистическое растяжение

Почему бы вам не сделать это со ВСЕМИ преимуществами разогрева? Теперь, когда вы познакомились с разминкой, познакомьтесь с его кузенами «растяжка» и «охлаждение».

Хотя последовательность растяжки, охлаждения и разминки очень обсуждается среди энтузиастов фитнеса … по моему мнению, сначала всегда должно быть разминка, за которой следует охлаждение, а затем растяжка. Я более подробно расскажу, почему растяжка не так важна для США вначале, как в других видах спорта.

Баллистическое растяжение использует импульс движущегося тела или конечности в попытке заставить его выйти за пределы его нормального диапазона движения. Растяжка — это не просто наклониться, чтобы коснуться ног в течение 5 секунд, это также процесс, который адаптирует ваше тело к тому, что оно только что пережило.Я искренне верю, что растяжка после тренировки поможет вам в долгосрочной и краткосрочной перспективе.

Краткосрочные

На следующий день после тренировки вы будете рады, что потратили время на растяжку, потому что было доказано, что растяжка помогает избавиться от скованности после тренировки.
Снижает мышечное напряжение и расслабляет тело
Увеличить диапазон движения
Улучшение координации за счет более свободного и легкого движения

Долгосрочные

Хотя растяжка не сделает вас мистером.Фантастическая за ночь, исследования показали, что в долгосрочных исследованиях средний человек адаптируется к растяжке и увеличивает свою гибкость! Представьте себе, что через 5 лет вы сможете делать сальто назад, сколько захотите, и сможете делать шпагаты!

Несмотря на то, что таким человеком, как Ронни Колеман, восхищаются своими размерами, он не совсем тот жесткий мачо, каким его выставляют. Ронни Колеман действительно умеет делать шпагат, и это стоит увидеть. Вы можете стать его ростом через несколько лет, поэтому, вероятно, лучше оставаться гибким.

Ронни Коулман
Делает шпагат на шоу силы 2002 года
Нажмите, чтобы увеличить.

Процедуры на растяжку довольно просты, не воспринимайте их как еще одну тренировку. Сделайте ваши растяжки увлекательными, я могу показаться похожим на инструктора по йоге, но поверьте мне, я далек от этого. Вместо того чтобы растягивать только мышцы, которые вы недавно использовали, начните с растяжки как можно большего числа мышц. Это будет способствовать лучшему росту в долгосрочной перспективе.

Вы также должны знать, что растяжка считалась лучшей перед тренировкой, но недавние исследования доказывают, что если вы действительно растягиваетесь перед тренировкой, это может резко снизить вашу силу.Если ваша сила уменьшена, вы не сможете так много поднимать, что снизит ваш потенциал роста.

Вот несколько твердых правил, которым нужно следовать при растяжке:

Каждое движение начинайте с правильной исходной позиции.
Расслабьте душевное состояние и мышцы.
Медленно переходите к участку.
Мышцы должны продолжать расслабляться во время растяжки.
По мере того, как они расслабляются, медленно увеличивайтесь и удерживайте растяжку в процессе развития.
Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд или дольше.
Медленно отпустите вытягиваемую конечность.

Растяжка продолжение / Важность охлаждения

Растяжки

Растяжка паха

Лягте на пол, скрестите ноги, поставив ступни вместе и слегка надавив, вы вытянете ноги. Вы можете слегка надавить на обе коленные чашечки, пытаясь добиться хорошего диапазона движений.

Растяжка паха
Нажмите, чтобы увеличить.

Ягодицы и подколенные сухожилия

Выпады

— отличный способ растянуть ягодицы и подколенные сухожилия. Одним хорошим полным движением поставьте правую / левую ногу на 3-4 фута перед собой. Держите заднюю ногу неподвижно и горизонтально. По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете добавлять веса, держа по гантели в каждой руке. (Когда вы сделаете из них целые футбольные поля, вы почувствуете это на следующий день.Поверьте мне.)

Выпады.
Нажмите, чтобы увеличить.

Подколенные сухожилия

Встаньте в вертикальном положении и скрестите одну ногу над другой, наклонитесь и попытайтесь коснуться ладонями пола. Это также вытянет ваши ноги.

Подколенные сухожилия.
Нажмите, чтобы увеличить.

Бицепс и трицепс

Положите ладонь на стену позади себя.

Бицепсы и трицепсы.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка дельтовидной мышцы

Начните с того, что возьмитесь за локоть правой / левой руки за голову и осторожно потяните за него, пока не превысите свою точку комфорта.

Растяжка дельтовидной мышцы.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка живота

Гиперэкстензия — отличный способ растянуть пресс, вы даже можете добавить вес, когда почувствуете себя комфортно с весом своего тела.

Гиперэкстензии.
Нажмите, чтобы увеличить.

Грудная растяжка

Мне нравится делать отжимания для растяжки грудных мышц. Это также хорошо их согревает.

Отжимания, положения рук в закрытом и широком положении.
Нажмите, чтобы увеличить.

Телята

Простое поднятие икры с собственным весом может растянуть икры. Встаньте прямо и оторвитесь от земли, оторвав пятки от земли.

Подъем на носки.
Нажмите, чтобы увеличить.

Flex

Позирует! Позирование после тренировки может показаться напрасным, но многие бодибилдеры так и делают. Это немного растягивает мышцы, раздувает ваше эго, и всегда приятно показать те мышцы, над которыми вы так много работали. Мне всегда нравится поражать случайных людей своим двойным би. 🙂

Вы можете растягиваться соответствующим образом, чтобы убедиться, что все ваши мышцы растянуты.

Моя программа растяжки

Мои упражнения на растяжку — это обычно то, что мне подсказывает мое тело. Я делаю все вышеперечисленные растяжки ежедневно и время от времени добавляю новые, чтобы все было свежо и свежо. Всегда прислушивайтесь к своему телу и убедитесь, что оно говорит вам, что ему нужно. Со временем вы сможете глубже погрузиться в растяжку, в том, что касается техники и упражнений.

Динамическое растяжение

Динамическая растяжка — это слишком сложная задача для новичка, так как она требует большого терпения и доставляет огромное количество боли.Это, скорее всего, отвлечет вас от растяжки, так что пока придерживайтесь основ. Когда вы станете более продвинутыми, вы сможете перейти к динамической растяжке. Это будет стимулировать гиперплазию (расщепление мышечных волокон), в результате чего мышцы будут выглядеть более объемными.

Щелкните здесь, чтобы обсудить динамическое растяжение.

Охлаждение

Охлаждение почти так же важно, как разогрев, но в некоторых случаях более важно. Расслабление обычно относится к кардио, но оно также может применяться и к другим напряженным занятиям.Позвольте мне начать с рассказа вам истории.

Медленно переходит в режим памяти

Я помню еще в младшем классе средней школы. Я только что записался на занятия с отягощениями, и в первый же день наш учитель, тренер Уайт, сказал нам, что нам нужно сделать, чтобы получить пятёрку в классе. Он хотел, чтобы мы трижды жали свой собственный вес, могли сделать 25 отжиманий с интервалом в 3 секунды между каждым и смогли пробежать 5 миль менее чем за час.

Первые два задания были легкими, потому что я мог легко справиться с ними, но пробежать пять миль! Я был эктоморфом и весил около 137 фунтов, и после одной мили я сильно задохнулся.Мое лучшее время было 7:37, поэтому я боялся пяти миль.

Пришло время в конце семестра, когда мне нужно было пробежать его, и я начал первую милю с легкой пробежки, пока не покрылся легким потом, со второй по третью милю я бегал, все еще продолжая прилично. скорость.

Четвертая миля ударила меня, как кирпичная стена, но я упорствовал и немного шел, пока не достиг 4 с половиной миль. Я пробежал последнюю половину, и все было готово. Я рухнул и пошел прямо в тренажерный зал! Я поднимался около получаса, пошел домой, принял прохладный душ и заснул.

На следующее утро … вы знали, что случилось. Все мое тело отключилось, каждый дюйм моего тела болел. Я чувствовал себя Рокки Бальбоа, и я только что дрался с Клаббер Ланг, Аполло Крид и большим русским накануне вечером. Мне потребовалось около недели или двух, чтобы полностью восстановиться, поэтому я знаю, как важно остыть.

Теперь, когда вы формально узнали о моей болезненной ошибке из первых рук, я могу сказать вам, почему я чувствовал себя так же.

Охлаждение сделает все эти замечательные вещи и многое другое:

Удлинить мышцы
Разрушение мышц, а затем их восстановление, чтобы они стали больше и сильнее. Мышцы будут защищаться, сокращаясь и собираясь, как только вы перестанете их разрушать, это сократит мышцу.
В конце концов, после ремонта он вырастет до нужной длины, но при этом все равно останется короче, чем был раньше.Чтобы сохранить длину мышц, необходимо растягиваться!
Снижает жесткость мышц
Со временем продукты жизнедеятельности сделают ваши мышцы жесткими, когда они в конечном итоге остынут.
Если вы можете удалить все возможные отходы, которые вы можете физически удалить до того, как мышцы остынут, то впоследствии они станут менее жесткими.Все, что вы можете сделать, — это как можно лучше избавиться от отходов, охладившись.
Вам никогда не удастся удалить весь мусор, но вы можете помочь удалить большую часть, сделав это.
Повышает гибкость

Пищевые добавки для восстановления и до / после тренировки

БОНУСНЫЙ ВОПРОС: Какие добавки для восстановления самые лучшие прямо сейчас? Какая предтренировочная добавка является наиболее эффективной? После тренировки?

Добавки для восстановления

Сегодня в мире так много добавок, что очень легко запутаться в том, что покупать, и вы даже можете купить их в рекламной кампании продукта, а не в самом продукте.Итак, я здесь, чтобы перечислить продукты для восстановления, которые я использую, в порядке их важности.

Сыворотка
Сыворотка всегда необходима при выздоровлении, прежде чем даже прикасаться к какой-либо другой канистре, бутылке или банке, вы всегда должны обратиться к своему лучшему другу — протеину. Белок никогда не отвернется от вас, он всегда отдаст себя полностью, чтобы помочь вам нарастить мышцы, способствуя большому росту.
Я использую Optimum Nutrition Whey просто потому, что он дешев, имеет отличный вкус и дает отличные результаты.
Я пробовал множество продуктов из сыворотки, но они никогда не выдерживали испытания временем, потому что пенистый шоколадный коктейль всегда приветствуется в любое время дня, но вы легко можете устать от лимонада, ягод и других фруктовых добавок. Мой секрет — добавить столовую ложку … Несквика! Это сделает его очень воздушным, сладким и добавит тонны аромата.
Мультивитамины
Посмотрим правде в глаза, люди. Из-за плохого ведения сельского хозяйства, чрезмерного производства, заражения пестицидами и многих других ужасных вещей мы никогда не сможем получить необходимые нам витамины из нашей пищи в настоящее время.Употребление в пищу всей нашей пшеницы, овощей и молока больше не поможет. Нам нужен надежный источник витаминов, а поливитамины — это наши ответы.
Мне трудно выразить это проще, чем это, поэтому я процитирую его прямо из замечательной книги Bodybuilding.com «Get the Pump: The Last Word in Bodybuilding»:
«Хорошая витаминно-минеральная добавка — это как полицейский для ваших мышц. Тебе не всегда нужны полицейские. Но когда они тебе действительно нужны, мальчик, ты рад, что они здесь.То же самое с витаминами и минералами. Если вы хорошо питаетесь, вам не всегда нужны витаминно-минеральные добавки. Но будут времена, когда вы это сделаете ».
Глютамин
Глютамин — это продукт, который снижает атрофию мышц при резке или помогает наращивать мышцы при наборе массы. Это отличный продукт, которым клянутся многие бодибилдеры и другие спортсмены, он помогает в метаболизме белков, а также хранится глубоко в наших мышечных клетках, поэтому обязательно пополняйте свой запас глютамина.

Предтренировочные добавки

Зеленый чай
Я искренне верю, что в мире атлетизма зеленый чай недооценивают. Зеленый чай богат антиоксидантами, поэтому он выводит все токсины из вашего тела. Он снимает окислительный стресс, защищает кожу от ультрафиолета и имеет очень высокое содержание кофеина. Высокое содержание кофеина будет держать вас энергичным и готовым к взрыву во время тренировки. Я всегда выпиваю по крайней мере 10 унций его перед тренировкой, потому что это всегда помогает мне.
No-Xplode
No-Xplode — всегда отличный продукт с оксидом азота. Кофеин, который он содержит, будет держать вас в уме и заставит вас чувствовать себя уверенно.
Известно, что он дает сосудистую накачку сразу после употребления и дает лучшую производительность, силу и выносливость. Обычно я принимаю No-Xplode в качестве подзарядки в те дни, когда вы этого не совсем чувствуете.

Добавки после тренировки

Сыворотка
Whey всегда будет моей добавкой номер один и единственная после тренировки.Я не люблю попадать в свое тело много посторонних веществ, если я не знаю, как они будут реагировать, но сыворотка всегда полезна. Послетренировочный белок поступает прямо в кровоток и снабжает ваши мышцы материалом, необходимым для роста. Существует 30-45 минут, в течение которых вы должны обеспечить свои мышцы достаточным количеством белка, что еще больше увеличит ваш потенциал для роста.

Артикул:

Основы разогрева и охлаждения [онлайн]
Растяжка и разминка [онлайн]
Информация для нервной системы и мозга [онлайн]
Dynamic Stretches [онлайн]

«Получите НАСОС: последнее слово в бодибилдинге» Авторы: Скотт Абель, Крис Кормье, Джонатан Койн, Джей Катлер, Мэт Дюваль, Ник Эванс, Чарльз Гласс, Кинг Камали.

3 место — равадонгон

Насколько важен прогрев?

Каждый хочет добиться прогресса, но иногда травмы могут преследовать нас и не позволять нам двигаться вперед, а вместо этого отбрасывают нас назад. Хорошая новость заключается в том, что большинство травм можно предотвратить. Как спросить? Тщательно и правильно готовясь ко всем тренировкам.

Это означает разогрев и охлаждение перед тем, как подвергнуть суставы и мышцы нагрузкам от сильного сопротивления.К сожалению, эти два процесса очень часто выполняются неправильно, несущественно, а иногда и вовсе не выполняются.

Насколько важна разминка перед тренировкой?

Разминка очень важна перед любой тренировкой, будь то перед спринтом на 100 м или перед максимальной нагрузкой в жиме лежа. Но вы можете спросить: почему это важно?

Ответ в том, что он подготавливает мышцы и суставы к большему уровню активности, а также заставляет ЦНС работать.Он также имеет множество других преимуществ, таких как:

Снижение жесткости мышц (что напрямую связано с травмой мышц)
Увеличивает скорость сокращения / расслабления разогретых мышц
Удаляет молочную кислоту, накопленную во время предыдущих тренировок
Увеличивает кровообращение в мышцах
Повышает эффективность использования кислорода разогретыми мышцами (гемоглобин выделяет кислород легче при более высоких температурах мышц)
Нервно-мышечная координация улучшается за счет разминки перед выполнением движения

Помогает ли растяжка предотвратить травмы и болезненность?
Может ли это сделать кого-то более склонным к травмам из-за перетренированности?

Правильное и правильное выполнение растяжки может помочь предотвратить травмы и болезненность, а также повысить гибкость.Существует много видов растяжки, таких как статическая, динамическая, баллистическая, пассивная, активная и вспомогательная. Все они служат разным целям, но два, о которых вы должны больше всего заботиться, с точки зрения разминки и заминки для силовых тренировок и других подобных действий, — это динамическая и статическая растяжка, о которых я расскажу позже.

Однако чрезмерное растяжение — не лучшая идея. Это сделает вас более склонным к травмам из-за перетренированности и, следовательно, займет больше времени, чтобы улучшить вашу гибкость.

Чрезмерное растяжение вызовет микроскопические разрывы (микротравмы), вызывающие мышечную болезненность, которая возникнет во время или сразу после растяжения, если оно сильное, или через день или два, если оно незначительное. Это может помешать вашей способности быстро восстанавливаться после тренировки, поэтому не переусердствуйте.

Какие виды растяжки вы выполняете перед тренировкой?
Вы растягиваете все тело или только части тела, над которыми вы работаете в этот день?

Когда растягиваете перед тренировкой, лучше всего выполнять динамическую растяжку.Эти растяжки уменьшают жесткость мышц, что связано с травмой мышц. Динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук.

Растяжка во время тренировки не требуется; просто выполняйте разогревающие подходы перед каждым упражнением. Если вы собираетесь растягиваться во время тренировки, не растягивайте мышцы, которые вы непосредственно используете в движении (ах), растягивайте мышцы-антагонисты, например приседая, растягивайте сгибатели бедра, а при жиме — широчайшие. Было доказано, что это очень помогает и может помочь улучшить вашу производительность в движении (ах).

От вас требуется только растягивать те части тела, над которыми вы работаете в течение дня. Однако имейте в виду, что вы должны знать, какие мышцы и суставы вы прорабатываете в конкретном упражнении (упражнениях), ведь в большинстве случаев задействовано гораздо больше мышц, чем вы думаете.

Какому режиму растяжки вы следуете?

После легкой пробежки, чтобы повысить температуру тела (потеть), я буду выполнять некоторые из следующих растяжек, в зависимости от того, на какие группы мышц и суставов я нацелен в этот день.

Перед тренировкой — динамическая растяжка (10 движений в сторону)

Основное движение сустава (сгибание / разгибание / вращение)
Обхват плеча
Махи руками (над головой / вниз и назад и в сторону / передний кроссовер)
Круги бедра / скручивание
Боковые изгибы
Махи ногами (сгибание / разгибание и поперечное сгибание / отведение)
Выпады
Двойной отскок в щиколотке
После завершения тренировки я обычно выхожу на 5-минутную легкую прогулку, чтобы остыть, затем выполняю следующие растяжки, опять же в зависимости от групп мышц, которые были проработаны во время тренировки.

После тренировки — Статическая растяжка (задержка 10 секунд на каждую сторону)

Растяжка груди
Растяжка бицепса
Растяжка верхней части спины
Растяжка плеч и трицепса
Боковые изгибы
Растяжка живота и поясницы
Растяжка четырехглавой мышцы
Растяжка подколенного сухожилия
Растяжка для теленка

Насколько важна заминка?
Влияет ли это на восстановление мышц? Болезненность?

Охлаждение снижает температуру тела и удаляет любые продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, из задействованных мышц.К другим преимуществам охлаждения относятся:

Снижение вероятности возникновения болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS)
Снижение уровня адреналина в крови
Снижение вероятности возникновения головокружения или обморока

Если вы остынетесь правильно, вы быстрее восстановитесь и почувствуете себя не так болезненно на следующий день после тренировки. Лучший способ остыть — сначала совершить легкую прогулку в течение 5-10 минут после тренировки.Это помогает снизить температуру вашего тела и удалить продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, из задействованных мышц.

При растяжке после тренировки лучше всего выполнять статическую растяжку. Эти растяжки помогают мышцам расслабиться и увеличивают диапазон их движений. Статическая растяжка подразумевает постепенное расслабление и удержание этого положения в течение определенного периода времени. Лучше всего их выполнять после того, как вы остынете.

В целом, процесс заминки очень поможет вашему выздоровлению.Вы обнаружите, что на следующий день после тренировки у вас не будет таких болей, и ваши мышцы смогут восстанавливаться быстрее, что снизит ваши шансы на перетренированность и позволит вам добиться важного прогресса.

Важное дополнительное примечание I: наборы для разминки!

Прежде чем выполнять движение с тяжелым отягощением, сделайте, пожалуйста, разминку ради вашей нервной системы. Разминка обеспечит вам все перечисленные выше преимущества и будет большим подспорьем при подготовке к рабочим сетам.Но, как и во всем, что вы должны делать правильно, и в отношении разминочных сетов существует множество распространенных заблуждений даже среди самых опытных лифтеров.

Многие люди считают, что большое количество повторений согреет вас. Это не правильно. Работа с большим количеством повторений побудит ваше тело вырабатывать в кровь молочную кислоту. Это значительно мешает нервной системе работать с высокопороговыми двигательными единицами, которые задействуются во время тренировок с отягощениями. Если вы работаете в диапазоне силовых повторений (1-6 повторений) или в диапазоне повторений с гипертрофией (6-12 повторений), то вам следует сделать более 6 повторений в разминке.

Еще один распространенный миф о разогревающих сетах заключается в том, что разминки с низким набором Достаточно десяти повторений со штангой и прыжков прямо в подходы. Это снова неправильно. Важно, чтобы ваша нервная система знала, что происходит, и прыжки со штанги на трехзначный вес неразумны и не позволят вам работать с вашим «истинным» максимумом, потому что ваша ЦНС не подготовлена к этому. Поэтому важно включать как минимум 3-5 теплых подходов, а иногда и больше, в зависимости от того, насколько вы приближаетесь к своему 1ПМ.

Пример 1

Вы планируете выполнить 4 рабочих подхода с весом 250 фунтов. на 2-4 повторения.
Комплект для разогрева 1:	Только бар:	= 1 x 45 фунтов. х 5 повторений
Комплект для разогрева 2:	50% 4ПМ	= 1 x 125 фунтов. х 4 повторения
Комплект для разогрева 3:	75% 4ПМ	= 1 x 185 фунтов.х 3 повторения
Комплект для разогрева 4:	90% 4ПМ	= 1 x 225 фунтов. х 2 повторения
Комплект для разогрева 5:	95% 4ПМ	= 1 x 240 фунтов. x 1 повтор
Рабочие комплекты:	100% 4ПМ	= 4 x 250 фунтов. x 2-4 повторения

Пример 2

Вы планируете выполнить 3 рабочих подхода с весом 160 фунтов по 8-10 повторений.
Комплект для разогрева 1:	Только бар:	= 1 x 45 фунтов. х 6 повторений
Комплект для разогрева 2:	50% 10ПМ	= 1 x 80 фунтов. х 6 повторений
Комплект для разогрева 3:	80% 10ПМ	= 1 x 130 фунтов. х 4 повторения
Рабочие комплекты:	100% 10ПМ	= 3 x 160 фунтов. x 8-10 повторений

Важное дополнительное примечание II: боль при растяжении

Если вы правильно растягиваетесь, вы должны почувствовать только легкий дискомфорт в мышце-антагонисте.Если вы чувствуете значительную боль или дискомфорт до, во время или после растяжки или занятий спортом, важно определить причину проблемы. Сильная боль обычно указывает на какую-либо травму, поэтому, если это произойдет, не продолжайте растяжку или упражнения, пока полностью не выздоровеете.

Мышечная боль, скорее всего, связана с:

Разорванная ткань (микроскопические разрывы мышечных волокон / соединительной ткани — микротравмы)
Мышечные спазмы (снижение притока крови к активным мышцам, вызывающее защитные рефлекторные сокращения)
Накопление метаболизма (перенапряжение, вызывающее накопление в мышцах продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота)

Бонусный вопрос

Какие оздоровительные добавки сейчас самые лучшие? Какая предтренировочная добавка является наиболее эффективной? После тренировки?

На рынке представлено множество добавок, которые помогут сократить время, необходимое для восстановления после тренировки.Некоторые из этих добавок вы, скорее всего, уже принимаете:

Белок

Белок известен как строительный материал для мышц. Белок играет очень важную роль в процессе восстановления, поскольку он строит и восстанавливает наши поврежденные мышечные волокна (в результате тренировок с отягощениями).

Белковые добавки — это простой способ получить достаточное количество белка в вашем рационе. Рекомендуемое время приема добавок сывороточного протеина (быстро усваиваемого протеина) — до и после тренировки.Рекомендуемое время для приема казеина и белковых смесей (белки со средним и медленным перевариванием) — до сна.

Аминокислоты

Белок — это строительные блоки мышц; аминокислоты являются строительными блоками белка. Аминокислотные добавки состоят из смеси аминокислот, полезной для человеческого организма.

Аминокислотные добавки лучше всего принимать до и после тренировки. Популярные аминокислотные добавки — это продукты BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и продукты с глютамином.

Креатин

Известно, что креатин увеличивает количество АТФ, хранящегося в мышцах, обеспечивая нам больше энергии. Он также имеет другие преимущества, в том числе улучшенные возможности восстановления. Креатин обычно принимают перед тренировкой, но иногда также принимают после тренировки.

Витамин C

Витамин С, как правило, известен укреплением иммунной системы, и это само по себе является достаточной причиной для его приема, однако он имеет множество других преимуществ, полезных для спортсменов.

Укрепляет кости и соединительную ткань, а также снижает секрецию кортизола в организме, позволяя мышцам лучше восстанавливаться и, следовательно, расти. Рекомендуемая дневная дозировка витамина С составляет 1000 мг, и ее следует распределить в течение дня на 2 порции.

Библиография и полезные ссылки

https://www.bodybuilding.com/fun/berardi51.htm — Отличная статья о том, как разминаться для различных видов деятельности (силовые тренировки и спортивные выступления) [онлайн]
Как выполнять динамическую растяжку (перед тренировкой).[ онлайн ]
Как делать статическую растяжку (после тренировки). [ онлайн ]
Статья о предупреждении травматизма. [ онлайн ]
Объяснение различных типов растяжения. [ онлайн ]

Популярные оздоровительные добавки. [онлайн]

3 место — bigcalves (Tie)

Насколько важен прогрев?

Пройдите по спортивным залам и школам мира, и вы увидите, как люди растягиваются и разминаются.Будь то местная начальная школа, спортсмены колледжа или даже профессионалы, все растягиваются и разминаются перед соревнованиями или мероприятиями. Мы были молоды, ходили в школу и уроки физкультуры, нас рассказали о важности растяжки перед уроком физкультуры, чтобы не получить «ой».

Эти правила действуют и сейчас, поскольку мы стали старше. Некоторые могут подумать, что нет, но по мере того, как вы становитесь старше и ваша деятельность становится более энергичной, растяжка становится еще важнее. Не принимайте как должное те 10 минут, которые у вас есть до тренировки, и не тратьте их на то, чтобы разглядеть горячую девушку перед вами.

Возьмите циновку и даже присоединитесь к этой девушке в растяжке перед поднятием тяжестей. Всегда помните, что растяжка поможет вашим мышцам расслабиться и подготовиться к предстоящей нагрузке.

Помните, что растяжка — это не то, чем занимаются маленькие дети, и что вы всегда должны растягиваться и разминаться перед тренировкой или деятельностью.

Я видел, как люди тянут мышцы на 100 рывков, что является коротким промежутком времени, на восстановление которого могут уйти месяцы или даже годы. К разминке следует относиться серьезно, это почти как тренировка вдали от тренировки.Это не займет много времени, и вы рискуете получить травму, если не согреетесь / не растянетесь перед тем, как что-то сделать.

Растяжка и разминка действительно могут ускорить ваши достижения и результаты. Таким образом, ваши мышцы полностью растянуты и готовы к работе. Растягиваясь, вы ускоряете кровоток, и именно так питаются мышцы. Так что, если вы начнете растягиваться, вы сможете преодолеть то плато, на котором застряли. Это весело и не сложно. Подумайте обо всех проблемах, которые можно предотвратить, разогревшись.

До 75% посетителей тренажерного зала не разогреваются / не растягиваются.
Большинство людей думают, что это занимает слишком много времени.
Практически в каждом спортзале есть место, где можно размяться и разогреться.
Занимает около 10 минут вашего времени.
Может спасти вас от травм и проблем.
Может принести пользу и помочь вам в достижении ваших целей.
Следует делать до и после (растяжка для охлаждения).
Не дает вам растянуть мышцу.
Это полезно и весело.

Перед тренировкой

Разминка и растяжка перед тренировкой полезны. Это поможет вам расслабиться и предотвратит множество травм. Кроме того, это поможет вам максимально раскрыть свои способности, поскольку ваши мышцы будут растянуты, и они будут наполнены кровотоком, что обеспечит большую силу и полную работоспособность.

Если вы всегда боретесь с лишним повторением и не можете поднять планку, не волнуйтесь. Если вы разогреетесь и потянетесь, все будет в порядке, и вы получите пользу.Подумайте об этом, это займет всего 10 минут вашего времени, почему бы не сделать это и посмотреть, что произойдет. Скорее всего, вы заметите положительные изменения.

Ни один из моих клиентов никогда не говорил, что ему стало хуже, и что их производительность упала. Конечно, были некоторые не ответившие, но в целом это положительно. Можно наблюдать большее количество повторений, большую силу и выносливость, когда тренирующиеся разминаются и растягиваются перед тренировкой.

Растяжка

Растяжка перед тренировкой имеет решающее значение.Это обеспечит дополнительный приток крови к вашим мышцам, который вам нужен, но он также понадобится вам как можно быстрее. Также он разогреет сухожилия и суставы. Сухожилия и суставы важны. Думайте о них как о «менеджерах» мышц.

Конечно, мышца выполняет всю работу, но ей нужны сустав и сухожилие, чтобы завершить ее и завершить движение. В противном случае вы бы одновременно занимались керлингом и жимом (шучу). Разогревая суставы и сухожилия, вы уменьшите вероятность травм.Я однажды видел, как парень пытался жать 225 без разминки. Большой, сильный парень, похоже, он справится.

Он сделал одно, затем два, затем на третьем повторении я услышал громкий треск, и его левое плечо выровнялось. Ой. Можете ли вы представить, какую боль он испытывал. О боже, и подумать только, что он мог бы предотвратить это, потратив 10 минут своего времени на разогрев плеч и вращающих манжет. Какая ошибка.

Отсутствие растяжки может привести к концу всей вашей карьеры, и это может иметь разрушительные последствия для молодых парней, которые только начинают, находятся на грани славы, а затем все заканчивается, за долю секунды вы травмируетесь и совершаете «самоубийство в бодибилдинге».В любом случае, не забывайте растягиваться после тренировки и всегда играйте с умом!

Помогает предотвратить травмы.
Облегчает работу суставов и сухожилий.
Разогревает суставы и сухожилия при поднятии тяжестей.
Сделать несложно.
Занимает мало времени.
Это умно, и все профи это делают.

Разогрев

Разминку можно спутать с растяжкой. Под разминкой мы подразумеваем повышение температуры и притока крови к мышцам.Чтобы согреться, я надевал теплый костюм. Их можно найти на сайте www.bodybuilding.com. Они очень полезны и помогут вам согреть мышцы на протяжении всей тренировки.

Помните, что разминка и растяжка не должны занимать более 10-15 минут, поэтому не превращайте это в тренировку, а потом жалуйтесь, что это слишком много.

Выполните задание примерно 2-4 минуты. В комбинезоне для разогрева, который повысит вашу температуру и заставит ваши «соки» действовать. Таким образом, кровоток достигнет мышцы до того, как вы начнете ее тренировать, и это поможет вам избежать травм и повысить производительность.

После того, как вы немного вспотеете, потянитесь до конца урока в теплом костюме. После этого снимите костюм и ударьте по весу! Смотри как это просто? Я действительно видел Джея Катлера на тренировке, и он ругается, разминаясь.

Обязательно возьмите последнюю книгу Джея: CEO Muscle.

Даже когда вы тренируете руки, вы всегда можете увидеть этого ребенка в костюме. Он снимает его для набора, затем снова надевает. Почему вы спрашиваете, это поможет ему поддерживать высокую температуру, что поможет ему в тренировках и прогрессе.

Предотвращает травмы.
Больше крови к мышцам.
Повышение производительности мышц.
Занимает мало времени.
Сделать несложно.
Профи это делают.

После тренировки

Растяжка

Да, даже после тренировки поможет растяжка. Растяжка поможет вам избавиться от молочной кислоты и быстрее восстановиться. Молочная кислота вызывает болезненные ощущения, а это не всегда приятно.Потянитесь после тренировки, и вы минимизируете эффект и быстрее восстановитесь.

Обязательно пейте много воды, это поможет. Растяжка удлинит мышцы, и мы все можем это использовать. Кроме того, вы повышаете гибкость суставов, и они становятся сильнее по мере того, как вы растягиваетесь. Это может быть полезно для людей, которые поднимают тяжести и подвержены риску разрыва суставов и сухожилий.

Также хорошо себя чувствует растяжка после тренировки. По крайней мере, мне. Вы хорошо растягиваетесь, и ваши мышцы устают… это почти как массаж. Всегда делайте растяжку после тренировки. Конечно, это может быть так же долго, но убедитесь, что эти мышцы растянуты и расслаблены, прежде чем принимать душ.

Хотя некоторым людям нравится потягиваться, когда на них льется вода, ничего плохого в этом нет. Я предпочитаю делать это перед душем, чтобы можно было полностью расслабиться и ничего не делать, кроме как каждому свое. Делайте то, что нравится вашему телу и что заставляет вас выздоравливать и расти быстрее.

Хорошее настроение.
Избавляется от молочной кислоты.
Уменьшает болезненность.
Более длинные мышцы.
Расслабляет.
Сделать несложно.

Насколько важна заминка?
Влияет ли это на восстановление мышц? Болезненность?

Холодный пух очень важен. Это поможет как при болезненности, так и при выздоровлении. Видите ли, с помощью всей молочной кислоты, растягивая и охлаждаясь, вы сможете избавиться от нее. Теперь не ожидайте, что никогда не будет болеть, но это уменьшится.Вы заметите, насколько сильнее и безболезненно вы почувствуете себя после остывания. Он уменьшит, а не устранит болезненность и поможет вам быстрее восстановиться. С усилением кровотока вы восстановитесь намного быстрее, так как ваши мышцы быстрее получают больше питательных веществ.

Если вы употребите PWO сразу после растяжки, у вас будет усиленный кровоток, который вам поможет. Также учитывайте эффект заминки. Вместо того, чтобы резко снижать температуру и другие факторы, ваше тело постепенно снижает их, что позволяет ему расслабиться и выйти из шока, который вы только что нанесли ему во время интенсивной тренировки.

Всегда помните, что питание и тренировки важны, но быстрое восстановление мышц и меньшая болезненность всегда полезны и являются частью «игры». Постепенно остывая, ваше тело имеет меньше шансов получить травму после тренировки. Конечно, вы сделали подъем, но еще не закончили дышать. Убедитесь, что заминка стала частью вашей повседневной тренировки. Это не обязательно займет несколько часов, всего лишь 10 минут быстрой заминки очень помогут вашему телу.

Бонусный вопрос:

Теперь помните, что пищевые добавки только помогают вашему прогрессу.Они не улучшают ваше телосложение, а, скорее, помогают формировать его и улучшать. Никогда не полагайтесь на добавки, но всегда будьте умны и используйте их, чтобы ускорить свой прогресс. Используйте их как инструмент. На сегодняшнем рынке вы можете увидеть тонны и тонны добавок на рынке. Магазины и Интернет переполнены ими. Некоторые помогают вам это потерять, некоторые — обрести это.

Всегда полагайтесь на тренировки, питание и восстановление, чтобы добиться успеха в том, что вы делаете. Но никогда не забывайте о добавках, потому что они могут помочь вам преодолеть и дать вам небольшой импульс в случае необходимости.Всегда используйте их с умом, соблюдайте все указания на этикетках и никогда не злоупотребляйте ими.

Вот некоторые из лучших добавок, которые помогут вам восстановиться и достичь ваших целей. Помните, что Bodybuilding.com/store предлагает все это по доступным ценам и лучшего качества. Несмотря ни на что, я настоятельно рекомендую добавки, и лучшее место, где их можно купить по доступной цене и отличного качества, — это Bodybuilding.com.

Там вы найдете все, что вам нужно, множество статей и мест, которые могут дать вам очень близкий взгляд на мир пищевых добавок.Несмотря на свою известность, эти несколько добавок очень эффективны и не так дороги.

Сывороточный протеин

Как бы вы ни старались, ничто не заменит старую добрую сыворотку. Он быстро переваривается и выпускается в очень чистом виде.

Принимая сыворотку, вы можете увеличить потребление белка на 50–150 грамм в день, что очень эффективно и экономит время. Сыворотка необходима после тренировки, так как ваши мышцы устали и нуждаются в пополнении. Также, когда вы просыпаетесь, сыворотка — лучший выбор для белка (на мой взгляд).

Креатин

Креатин используется многими людьми во всем мире. Это безопасно, 100% натурально и эффективно. От олимпийцев до спортивных крыс люди используют креатин.

Дает дополнительный импульс тренировкам. Это также может помочь вам набрать больше мышц и улучшить подъемы. Он увеличивает энергию АТФ, которая отвечает за короткие резкие мышечные движения. Креатин идеально подходит для тяжелоатлетов и необходим для набора массы.

L-глутамин

L-глутамин — это аминокислота.Это 100% натуральная и безопасная добавка. Используется в основном для восстановления. Это может помочь вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки для ног или спины.

Таким образом, интенсивность и восстановление для ваших тренировок будут на рекордно высоком уровне. L-глутамин также помогает поддерживать положительный баланс азота, который очень полезен для вашего тела.

Мультивитамины

В наши дни все принимают мультивитамины. Это очень разумный выбор. Поскольку всем нам нужны витамины, и мы не всегда можем есть каждый фрукт, поэтому мультивитамины — очень разумный выбор для любой диеты.

Поскольку вы набираете массу, вам необходимы витамины для поддержания здоровья. Из-за всех тренировок и стресса, которые вы на него наносите, у вас обязательно должны быть витамины для пополнения и восстановления.

5 способов растопить лед в бачке стеклоомывателя: народные методы от профессионала

Отогреваем теплой водой

Используем фен

Доливаем незамерзайку

Топим лед водкой или спиртом

Теплый гараж или паркинг

Как быстро отогреть лобовое стекло автомобиля в мороз: полезные советы

Что использовать для устранения наледи на стеклах автомобиля

Пластиковый скребок и щетка

Отопитель

Теплая вода

Размораживатель стекол

Незамерзайка

Спирт

Как предотвратить образование наледи

Проветривание салона

Укрывание стекол

Гидрофобная обработка стекол

Защита стеклоочистителей

Средство от замерзания стекол авто зимой

Стеклоочиститель на спирту

Стеклоочиститель на основе соли

Как быстро разморозить шланги и форсунки омывателя стекол — 4КОЛЕСА

Вот несколько способов до которых додумались находчивые автовладельцы.

Как разморозить омыватель — бачок и трубки

Как разморозить омыватель — бачок и трубки

Как предотвратить замерзание бачка омывателя

Как долго нужно прогревать машину перед поездкой?

Как долго следует прогревать машину перед поездкой?

Заключение

Рекомендации по текущему обслуживанию моечных машин высокого давления — Газовые и электрические мойки высокого давления

Зачем проводить плановое обслуживание?

5 причин:

Лучший сценарий

Худший сценарий

Что вам нужно сделать

График технического обслуживания мойки высокого давления

Контрольный список графика технического обслуживания

Пошаговые инструкции Как выполнять текущие задачи обслуживания

Как проверить наличие утечек (и что делать, если вы ее обнаружите)

Утечки топлива / масла

Утечка воды

Правила ухода за форсунками, распылителем, шлангом и сеткой на входе воды

Форсунки

Пистолет-распылитель

Шланг

Входной водяной экран

Как проверить уровни жидкости

Топливо

Масло

Насосное масло (если применимо)

Как ухаживать, обслуживать и заменять воздушный фильтр

Чек

Чистый

Заменить

Как заменить моторное масло

Как заменить масло в насосе (при необходимости)

Как узнать, нужно ли его менять

Опорожнение и заполнение

Как выполнять техническое обслуживание выхлопной системы

Как ухаживать за свечой зажигания

На что обращать внимание при проверке топливных магистралей, бака и топливного фильтра

Все, что вам нужно знать о хранении мойки высокого давления

После каждого использования

Выключение

Место хранения

Крышка

Долгосрочное хранение

Двигатель (масло и топливо)

Насос

Зимнее хранение

Защита от отрицательных температур

Уход и обслуживание электрической мойки высокого давления

Требуется техническое обслуживание

Уход за соплами, шлангами и распылителями

Уход за помпой при длительном и зимнем хранении

Рекомендации по дополнительному обслуживанию

Счетчик моточасов

Получить Pump Saver

Получить стабилизатор топлива